Corfebolexercícios para a técnica aquecimento

Necessário: 3 postes com cestos, 1 caixa com sacos de sementes e 1 caixa com fitas, 6 peões, 3 bolas

Todas as crianças são numeradas 1,2,3. O número 1 começa a correr primeiro, depois o 2 e o 3 começa quando o 1 estiver de volta.

• Do lado esquerdo, correm para fora e para trás ao longo do corredor.
• Quando voltarem, correm para um cesto livre e fazem um lançamento de penálti para a frente do cesto
• E marca um golo de uma distância à sua escolha na parte de trás do cesto.
• Coloca-se a bola no peão que se encontra à frente do cesto.
• Depois, vai ao treinador buscar o seu "salário" e começa de novo.
• Guardas o teu salário no teu cacifo (folha A4 com o teu nome).
• Se não houver um cesto livre, corre mais uma vez para cima e para baixo ao longo do corredor.

Se fizeres um golo nas duas vezes, ganhaste um saco, se fizeres apenas um, ganhaste uma fita.

Quem é que ganhou mais ao fim de 10 minutos?

Dividir o grupo em dois.

O objetivo é recolher o maior número possível de peões antes de todos os jogadores serem eliminados.

• Grupo A atrás da linha. Há um pilão à frente de cada jogador.
• O grupo B aproxima-se.
• Assim que o primeiro jogador do grupo B rouba um pilão, todos atravessam a linha o mais depressa possível.
• O grupo A pode correr. Quem for apanhado fica de fora.
• Se o jogador com o pilão conseguiu, roubou 1 pilão.
• Repita até todos os jogadores terem sido apanhados.

Depois, dêem a volta. Pontos por pilão.

Formação inicial
Três grupos nos primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e passa pelo aro pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Em seguida, passa pela posição de defesa até ao peão dois. Vira-se e, através de uma finta curta, passa (esquerda-direita) para o peão seguinte. A partir daí, inicia a passagem da bola. Em seguida, vai para o poste para rematar. De seguida, volta ao início, toque, próximo. Podem ser ganhos dois pontos por pessoa. A primeira equipa com seis pontos ganha.

Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.

A equipa forma um círculo com uma pessoa no meio.

Do lado de fora, a bola é jogada para dentro.
Corre atrás da bola.
Do meio para o lado de fora, também a correr atrás da bola.
A bola não pode bater no chão e deve ser jogada o mais rapidamente possível.
Se bater no chão, a pessoa que atirou a bola vai fazer um lançamento de penálti
O resto da equipa continua a jogar

Variação:

• Alternar a mão preferida com a mão não preferida
• Encurtar ou alongar a distância até ao meio.
• Bolas apertadas ou bolas em arco.
• Com várias bolas

2 equipas

por equipa, 2 postes diretamente opostos um ao outro e, a 6 metros do último poste, um cesto solto no chão.

pequena oportunidade no 1.º poste; correr para o 2.º poste com lançamento de bola; a partir deste poste, lançar 3 bolas exatamente para o cesto no chão.

Após 3 tentativas falhadas, pode correr para o poste seguinte.

Quando o 1º estiver no 2º poste, o 2º pode começar.

Variante:

• Não marcar com a bola, mas correr à volta do poste sem bola.
• Aumentar ou diminuir a distância entre o último poste e o cesto no chão.
• Assim, o nº 1 fica no 2º poste e o nº 2 no 1º poste. O nº 2 atira para as mãos do nº 1. O nº 1 tem de atirar 3 bolas para o cesto no chão. Depois, continuem a trocar até que todos tenham atirado 3 bolas para o cesto uma vez.

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o cesto deitado no chão e passa por aqui, de modo a que o cesto passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Por fim, corre para o peão 3 e tenta marcar (3 tentativas) antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.

Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.

Preparação da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.

• Os treinadores põem as crianças a aquecer num padrão definido (redondo ou quadrado).
• As crianças correm atrás umas das outras, com alguma distância entre elas.
• A criança da frente recebe a bola do treinador.

Variante 1

• Durante a corrida, a bola é passada por meio de um lançamento (passe curto), o recetor passa a bola ao seguinte na fila.
• A criança de trás coloca a bola de volta ao último lançador e a bola percorre todo o trajeto em ordem inversa.
• Se necessário, sublinhar a técnica e perguntar qual é a forma de passe mais eficaz.

Variante 2

• Semelhante à Variante 1, mas agora a bola é colocada para trás sem olhar (ou seja, pelo tato).
• A tónica é agora colocada na (in)captura da bola.
• O último jogador da fila a receber a bola corre para a frente para iniciar uma nova ronda.
• Assim, é sempre outra pessoa que vai à frente.

Extensão:
Para dificultar um pouco mais, pode designar 1 ou 2 defesas para dificultar o lançamento e tentar interferir e intercetar a bola.

O treinador dá instruções às crianças para aquecerem numa caixa ou à volta de cestos. É importante que as crianças não corram demasiado depressa, afinal de contas trata-se de um aquecimento.

Depois de os músculos estarem aquecidos, os treinadores podem acrescentar variações ao exercício. A um sinal de "Sim" ou a um apito do treinador, as crianças devem responder.

Podem ser introduzidas variações:

1. Mudar a direção da corrida
2. Correr durante alguns segundos
3. Correr de lado
4. Passada cruzada
5. Bater no chão (seguido de um salto no ar)

Resumindo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola e um cesto por trio.

• Trios,
• o atacante fica no meio, debaixo do cesto.
• Este faz rolar a bola a vários metros de distância.
• Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr.
• Quem tiver a bola primeiro pode fazer uma bola de rotação ou um ataque com um passe intermédio.
• Após 3 mudanças.

Divida a sua equipa em duas equipas.

Em pares, colocam-se junto a um cesto e seguem os exercícios dados pelo vosso treinador.

As tarefas podem ser:

• 3 rondas de bolas passadas (apanham a vossa própria bola) (dependendo do número de cestos, podem fazer mais ou menos rondas)
• 3 rondas de lançamento exterior (com passe para o exterior)
• 3 rondas de lançamentos curtos
• 3 rondas de bolas passadas (apanhar a bola por cima)
• 15 pontos por pessoa (por cesto 2 em 1)
• 10 bolas livres por pessoa (por par num cesto)
• 10x remate a partir da imobilidade
• 10 remates em movimento (tentar com uma perna)

Linha de partida
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício

• O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça.
• Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele.
• Finalmente, corre para o pião 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o pião 1 e bater no próximo da fila.

Configuração da distância:

Aro do peão 1: 5 metros.

Peão 2 do aro: 5 metros.

Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.

Pilha a partir do peão 3: 4 metros.

As crianças correm e lançam a bola dentro de uma caixa marcada.

• Existe um marcador.
• Quem tiver a bola não pode ser marcado.
• A bola pode ser retida durante um máximo de 8 segundos.
• O marcador não pode ficar com a pessoa que tem a bola.

Torna o jogo mais difícil com várias bolas.