Corfebolexercícios para a técnica aquecimento
Uma variação divertida da etiqueta comum.
Ou seja, tem um gato (o ticker) e tem ratos. Os ratos têm fitas nas calças por trás. Isto é como a cauda do rato.
A cauda deve ficar um pouco mais larga, caso contrário o gato não os consegue apanhar.
Os ratos fogem e o gato tenta apanhar todas as caudas. Se a cauda do rato for apanhada, ele está acabado e pode sentar-se de lado.
Variante: se o rato conseguir apanhar a cauda, pode ajudar o gato e, de repente, torna-se também um gato.
Se a equipa for grande, pode começar com 2 gatos.
- 2 grupos em fila
- todos começam na frente
- Quem passa a bola por cima da cabeça para trás, o seguinte por baixo das pernas, etc.
- Que grupo será o primeiro a chegar ao outro lado?
- Se deixares cair a bola, tens de recomeçar com todo o teu grupo.
4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.
primeiro cesto, passar à volta do segundo peão para o dlb. 2º cesto. Apanha-se, o declarante corre para o 3º peão, depois para o cesto, pára o movimento e afasta-se para o ponto de recuo. Remate com uma perna.
- 5 remates na linha lateral
- 10 bolas passadas
- 10 bolas de fundo
Formação
Linhas
Linhas de treino com wurmpies
Lunge a pé
3 flexões por linha
Tapete
Crunch
Laterais
Pranchas
Pranchas de rotação
1 braço 1 perna pranchas estendidas
Com bola de abdominais (2 pares)
10 flexões
Agachamentos com salto
Agachamentos contra a parede
Apoios de lado
Posição de 90 graus
Banco
Joelho no banco
Flexões para trás
Dentro e fora do banco
Em pares, correm em círculos à volta dos peões circulares.
- Num "SIM", o jogador recebe uma bola de passagem o mais rapidamente possível.
- Depois, o outro corre à volta do círculo.
- Numa série de quatro, o par tem um ponto.
Subir até aos três pontos.
Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.
- Num poste livre, apanhar a bola
- Mudança de cesto a cada 3 golos.
- Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
- Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.
Dividir o grupo total em equipas iguais de 2, 3 ou 4.
Cada equipa tem 1 poste como "Home Base".
- Começamos com 1 bola.
- As equipas começam a atacar os cestos umas das outras.
- Se um cesto for marcado, a equipa está eliminada.
- Continuem até restar apenas 1 cesto. A equipa ganha este jogo.
- Se assim o entender, pode colocar mais bolas em jogo para acelerar o ritmo
- Levantar os joelhos,
- calcanhares, nádegas,
- balançar os braços enquanto caminha para os lados,
- balançar o braço para a frente durante a marcha
- balançar o mesmo braço para trás a meio do percurso e depois trocar de braço
- correr para a frente e para trás,
- passe cruzado.
Depois deste aquecimento, esticar e esticar. Isto precisa de alguma explicação.
- O exercício é efectuado em pares.
- Para cada par há um cesto num círculo/quadrado.
- Assim, com um grupo de 16 jogadores, existem 8 cestos numa disposição quadrada/redonda/oval.
- Cada par tem 1 bola. O objetivo do jogo é marcar duas vezes em todos os cestos o mais rapidamente possível.
- Cada par começa no seu próprio cesto. O atirador 1 começa a marcar um golo. Assim que um golo é marcado, os jogadores trocam de posição e o atirador 2 começa a marcar.
- Se o atirador 2 também tiver marcado, o par desloca-se para o cesto, independentemente de o par ainda lá estar ou não.
- Neste cesto, o atirador 1 começa de novo e tenta marcar um golo o mais rapidamente possível.
- Assim que marca um golo, os jogadores trocam de lugar e o atirador 2 começa a atirar novamente.
- Quando este também tiver marcado, o par passa para o cesto seguinte.
- O exercício prossegue desta forma até que um par regresse ao seu próprio cesto.
- Pode acontecer, por exemplo, que 3 pares estejam ocupados num cesto e dois cestos estejam vazios.
- Isso não tem importância, os jogadores só têm de ter cuidado com o local onde lançam.
Preparação:
Três postes num triângulo entre si. À esquerda de cada poste, um chapéu e, no meio, um chapéu. Debaixo de cada poste, uma pessoa com uma bola. Os restantes no chapéu do meio.
Exercício:
Corra do meio para um chapéu. Aí recebe a bola do passador, joga-a para trás e faz uma corrida. A pessoa que fez a corrida coloca-se debaixo do poste e o passador desloca-se para o meio.