Corfebolexercícios para a técnica aquecimento

• Forma de diamante com peões.
• Executar várias linhas de corrida e, entretanto, passar.
• A saída é muito importante

• O número 1 começa a fazer lançamentos de penálti, apenas até marcar 10.
• Entretanto, o número 2 faz exercícios de corrida.
• Assim que o número 1 tiver marcado 10 pontos, a posição é alterada.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

• Os jogadores colocam-se em pares, de frente um para o outro.
• No chão, entre os dois jogadores, está uma bola.
• O treinador dá os comandos:
  • Cabeça,
  • queixo,
  • joelhos,
  • pés,
  • orelhas,
  • BAL!
• No comando BAL!, os jogadores devem tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Nos outros comandos, tocam numa parte do corpo

Caminham silenciosamente uns pelos outros numa caixa (meio campo de corfebol), ao apito os jogadores têm de fazer uma tarefa.

PARTE 1: AROS/POTES/BOLAS

• Ao apito, de acordo com o número que lhes foi atribuído, colocam-se junto a um aro/ penico/ bola.
• O último a chegar e que não consegue encontrar um grupo com quem ficar faz um pequeno exercício.
• Pequenos exercícios:
  • 5x bombas,
  • 10x salto em comprimento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• No apito, fazer exercícios individuais.
• Por exemplo:
  • saltar para cima,
  • ajoelhar-se,
  • correr,
  • dar os parabéns uns aos outros,
  • ...

Apanha de cones:

Por x número em 1 pilha.

• Se forem marcados 2x pontos consecutivos, pode ser retirado um pote do monte.
• A partir do momento em que os potes se esgotam, é permitido roubar noutros pólos.
• O exercício pára após um certo tempo ou quando resta 1 pilha.

Um passe, um atacante e um defensor perto da bola no pilão. O atacante agarra a bola do pilão e cruza directamente para a frente para passar a bola

• Depois permitir
• Pressão ligeira
• Bloqueios

Exercícios realizados 2x

• Corrida
• Rodar a anca para fora
• Rodar a anca para dentro
• Parceiro em ziguezague (de lado à volta um do outro)
• Duelo aéreo (lado para cima, lado a lado, um contra o outro)
• Elevação alta do joelho
• Ziguezague
• Corrida final (2 peões para a frente, 1 peão para trás)

Depois destes exercícios, continuamos com o tiroteio.

• Um atirador a 7 metros, um receptor debaixo do cesto.
• O atirador faz um remate à distância e depois troca com o receptor.
• Cada um marca duas vezes e, em seguida, os jogadores caminham de mãos dadas à volta do quadrado de cestos até ao cesto seguinte, disparando novamente e trocando cada golo.
• O objectivo é saber qual dos pares é o primeiro a regressar ao poste onde começou a disparar da primeira vez.
• Atirar a uma boa distância.

• Eles andam para a frente e para trás, tal como no exercício em fila,
• mas agora fazem exercícios sob comando.
• Por exemplo, levantar os joelhos, tocar no chão e saltar para cima, saltar, saltar para o lado, saltitar

• o ticker pode fazer saltar a bola.
• Se ele quiser bater em alguém, tem de atirar a bola para essa pessoa.
• Se a bola bater, a pessoa em causa é eliminada.

• Homens e mulheres separados num cesto, 1 defensor, 1 atacante, 2 atacantes.
• No jogo 1v1, o atacante troca com um avançado ao fim de 20 segundos e enfrenta assim um novo atacante.
• Numa jogada, o atacante enfrenta os três homens ou mulheres.
• Nota: este é um exercício muito difícil!