Corfebolexercícios para a técnica aquecimento
Formação
- Crie duas zonas de quatro jogadores.
- O ataque começa com a bola nos treinadores.
- Quando a defesa intercepta a bola, eles devem primeiro devolvê-la aos treinadores.
- Em caso de pontuação, a equipa recebe um bónus e pode retomar a bola.
Execução
- Formar pares.
- Correr em círculos ao redor do círculo de cones.
- Ao ouvir um 'SIM', fazer uma bola de passagem o mais rápido possível.
- Trocar de função após cada bola de passagem.
- Por cada série de quatro bolas de passagem, o par ganha um ponto.
- O objetivo é ser o primeiro a alcançar três pontos.
Em resumo:
- Exercícios focados em agarrar bolas que quicam ou rolam no momento certo.
Organização:
- Por pares ou trios, uma bola.
Execução:
- Pares:
- a) Número 1 rola a bola alguns metros. Número 2 deve agarrar a bola o mais rápido possível, apanhá-la e lançá-la de volta. Trocar após 5 vezes.
- b) Número 1 lança a bola com um pequeno arco para que esta quique a cerca de 4 metros de distância. Número 2 tenta agarrar a bola o mais rápido possível após o quique.
- c) Número 1 deixa cair a bola de uma altura de 1,5 metros, mesmo à frente do número 2. Número 2 tenta agarrar a bola o mais rápido possível após o quique. Atenção: colocar a mão na bola assim que ela subir.
- Trios:
- d) O passador está no meio e rola a bola alguns metros. Os outros podem correr assim que a bola for solta. Quem agarra a bola primeiro? Trocar após 3 vezes.
- e) Como d, mas agora o passador lança a bola com um pequeno arco para que esta quique a cerca de 4 metros de distância. Quem agarra a bola primeiro?
- f) Como e, mas agora debaixo de um cesto. Quem agarra a bola primeiro pode fazer um "ombro a ombro".
- g) Como b, mas agora com trios. Quem reage mais rápido?
Posicionamento
- Quatro pinos em um quadrado.
- Quatro jogadores, um em cada pino.
- Um jogador tem a bola.
- O jogador com a bola passa-a no sentido anti-horário para o próximo jogador.
- Após passar, o jogador corre no sentido horário para o próximo pino.
- Sempre há um pino sem jogador, mas a bola continua em movimento.
Execução
- Coloque um número de cones a 2 a 3 metros de distância um do outro.
- Faça duas filas de cones.
- Divida a equipe em dois grupos.
- Os participantes sprintam dois cones para frente.
- Assuma uma postura defensiva e volte um cone.
- Repita este padrão: dois cones para frente e um cone para trás.
Execução
- Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.
- As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
- A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
- O sprint é permitido.
Início da Formação
- Dois grupos junto aos dois primeiros cones.
- O primeiro da fila corre até o arco e passa por baixo, de modo que o arco passe por cima da cabeça.
- Em seguida, ele se move em posição defensiva até o segundo cone e dá quatro voltas ao redor dele.
- Por fim, ele corre até o terceiro cone e marca um ponto antes de poder correr de volta para o primeiro cone e tocar no próximo da fila.
- Movimento para trás e agachado com o braço levantado.
- Arco a partir do cone 1: 5 metros.
- Cone 2 a partir do arco: 5 metros.
- Cone 3 a partir do cone 2: 5 metros.
- Poste a partir do cone 3: 4 metros.
Execução
- O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
- O receptor faz um arremesso.
- Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
- Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.
- Arremesso conta 2 pontos.
- Passe em movimento conta 1 ponto.
- Tentativa curta conta 1 ponto.
- Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
- Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
- 3 grupos nos cones
- Corre para o aro
- Por ali, até aos peões
- atravessar a ponte pedonal
- saltar por cima do pau
- Finalmente, rematar (2 tentativas)
- Quem marcar 5 vezes primeiro (recolhe os peões)
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
Em pares de 3 num poste. O jogador 1 coloca-se debaixo do poste com a bola. O jogador 2 começa o exercício, depois de o jogador 2 ter feito o exercício troca com o ponteiro. O jogador 3 começa o exercício, etc. Para este exercício precisamos de 4 chapéus, um poste, uma bola e a escada de corda.
- Passagens curtas pela escada de corda, depois continuar para o primeiro chapéu.
- O movimento é feito para a esquerda, mas os 3 primeiros saltos são feitos com a perna direita. O salto do chapéu 3 para o 4 é feito com a perna esquerda.
- O último salto consiste em aterrar na perna direita e depois correr para o poste para uma bola de passagem.
