Corfebolexercícios para a técnica aquecimento
O objetivo destes exercícios é que os trios/quadros se mantenham em movimento a um ritmo constante e se revezem na oportunidade de marcar.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
- 40 bolas passadas marcam, o atirador apanha a bola ele próprio e um dos outros 2 entra para tentar marcar. No jogo de 4 jogadores, a bola pode ser apanhada por outro.
- Marcação de 15 bolas fora. Quando a bola é apanhada, o terceiro jogador desvia-se imediatamente e é jogado. O timing é, portanto, importante.
- 20 remates de longe a cerca de 6-8 metros do cesto, mantendo-se sempre em movimento até a bola ser jogada para si.
Finalmente, cada jogador marca 5 lançamentos de penálti seguidos. Os outros podem alongar-se durante esse tempo, se quiserem.
Regras do jogo:
- O jogador fica do seu lado com o seu grupo.
- Os líderes mudam de lado para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Comece à frente dos cones. Depois do cone 5, correr para o primeiro cesto.
- Depois do cone 5, faça um sprint até ao primeiro cesto.
- O segundo cesto volta a juntar-se aos cones.
- De um lado, um treinador faz de declarante.
- Somar as pontuações individuais.
- Contar em voz alta com a sua equipa.
- Por ronda, 1 ponto.
- A quinta ronda vale 2 pontos.
Exercício:
- Ronda 1:
- 10 bolas passadas. Exercício no cone: elevação de joelhos.
- Ronda 2:
- 8 remates de 3-4 metros. Exercício no cone: 2 peões para a frente, 1 peão para trás.
- Ronda 3:
- 10 oportunidades curtas. Exercício do cone: ziguezaguear.
- Ronda 4:
- 6 remates de 4-5 metros. Exercício no cone: ziguezague invertido.
- 5.ª ronda:
- A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do cone.
Em pares e com um cesto
- Em conjunto, fazer 6 lançamentos à distância. O número de lançamentos falhados é correr até à vedação e voltar.
- Em conjunto, 10 bolas passadas. O número de faltas é o número de burpees a efetuar.
- Juntos, 20 oportunidades de remate, o número de oportunidades falhadas é o número de agachamentos a efetuar.
- Em conjunto, 10 lançamentos de penálti, o número de lançamentos de penálti falhados é o número de abdominais x 10
Exercício de festa versátil 4 contra 4
- Forme 2 equipas com um máximo de 4 jogadores.
Se tiver mais de 8 jogadores, forme 2 equipas e troque rapidamente após cada um ou após 2 golos. - A equipa 1 começa a atacar com 1 cesto, a equipa 2 defende.
Se a equipa 1 marcar, pode continuar a atacar, mas começa de novo no peão inicial.
Se a equipa 2 intercetar a bola, tem 1 oportunidade para tentar marcar no cesto 2 ou 3. A equipa defensora pode assim escolher entre 2 cestos após a interceção.
Se a defesa marcar após 1 remate, torna-se a nova equipa atacante e pode começar no peão inicial, para atacar o cesto 1. - Que equipa marcou primeiro os 5 golos? É possível variar.
- Troca com mais de 8 jogadores: mudar rapidamente após 1 ou 2 golos.
Distância: 20 metros com um peão após 10 metros.
- Correr para a frente e para trás 10 vezes a um ritmo lento.
- Corra sobre os calcanhares até meio dos 10 metros, depois saia e volte a correr.
- Andar na ponta dos pés até meio dos 10 metros, depois sair e voltar a correr.
- Mudar de lado 2 vezes para trás e para a frente, de lado, a meio.
- 2 vezes até meio (10 metros) elevar os joelhos, depois sair a correr e voltar a correr.
- Correr para a frente e para trás 5 vezes a um ritmo ligeiramente mais rápido.
- Combinem-se em 3 pares à volta do poste e marquem 40 bolas passadas, aproximando-se do cesto de cada vez a partir de um local diferente.
O objetivo é marcar de todos os lados. - Marque 25 lançamentos de penálti.
- Desloque-se à volta do cesto a um ritmo fácil e, pouco antes de receber a bola, faça uma manobra de desvio.
Marque 15 golos no modo de três jogadores. De novo à volta do cesto. - Mantém-se em movimento a cerca de 6/7 metros do cesto. Depois de um "duplo", atira para o cesto. De novo à volta do cesto.
Nota: na parte de trás do cesto, pode rematar a um máximo de 6 metros do cesto.
2 voltas ao campo com alternância de jogging e sprinting.
- As crianças colocam-se em pares. A ideia é que cada criança tenha um pneu e uma bola.
- As crianças batem à vez no pneu e a outra tem de apanhar a bola antes que esta caia no chão ao lado do pneu.
- Se isso acontecer, são feitas cinco flexões ou cinco abdominais.
Por 2 jogadores no cesto. Sempre 45 segundos por jogador
- Passar a bola do cone 8 metros à frente do cesto
- Abrir a partir do cone esquerdo e jogar através da bola com a bola fora da mão
- Abrir a partir do cone da direita e jogar através da bola com a bola fora da mão
- Forma competitiva: bola cruzada a 10m, 8m e 6m, potes extra que contam para 1, 2 e 3 pontos respetivamente
Momento de descanso: remate com movimento calmo - A partir do cone, desviar com remate para a direita
- A partir do cone, desviar com remate para a esquerda
- A partir do pino esquerdo aberto, reentrada com a mão interior e via esquiva para remate à esquerda
- Dos skittles à direita, reentrada com a mão interior e desvio para o remate à direita
Treino em circuito, com rotação de uma estação de 2 em 2 minutos. Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com os participantes
Atribuições:
- Bola de caminhada (2 pessoas)
- Saltar à corda (1 pessoa)
- Lançamento de penaltis (1 pessoa)
- Devolução da bola sentada, 4x à esquerda, 4x à direita, 4x bola ao chão e repetição (2 pessoas)
- Lance livre (2 pessoas)
- Corrida em linha reta/diagonal (1 pessoa)
- Oportunidade curta (1 pessoa)
- Atribuição de passes: correr para o lado, o jogador 1 passa em linha reta, o jogador 2 muda de mãos e faz um passe de colisão em linha reta, após o que o jogador 1 muda de mãos novamente (2 pessoas)
- Remate em frente ao cesto a partir do movimento (2 pessoas)
- Domínio da bola: com uma perna, rodar a bola à volta do corpo e para trás, depois passar a bola por baixo da perna levantada e repetir desde o início. Mudar de perna de apoio após 2 séries (1 pessoa)
- Remate atrás do cesto a partir do movimento (2 pessoas)
Por 3 no cesto
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)
Recolher os potes no meio (2 lugares) quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até os potes se esgotarem, não pisar os outros postes)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 pontos juntos
- Cesto de 2 a 6 corredores
- Marcar 5 seguimentos em conjunto
- Cesto de 2 a 3
- Em conjunto, marcar 6 passagens e, em seguida, marcar 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros. Mudança após 3 remates
- Cesto de 2 Primeiro, marcar 4 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos em conjunto (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudar após 3 lançamentos
- Marcar 6 avançados em conjunto, depois marcar 4 lançamentos (de movimento) em conjunto a partir de cerca de 6 metros. Mudança após 3 lançamentos
- Cesto de 2 Primeiro marcam juntos 4 passagens, depois marcam juntos 4 lançamentos (de movimento) a partir de cerca de 4 metros atrás do cesto, mudam depois de 3 lançamentos
- Primeiro, cada um marca 1 lançamento seguinte, depois 2 penalidades cada
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes
- Primeiro cada um marca 1 lançamento seguinte, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
- No cesto de 2, alguém marca 2 lançamentos seguintes, e depois marca 6 oportunidades curtas cada
1 atacante, 1 declarante e 1 rebatedor: (com 2 sem rebatedor)
Alternar sempre as laterais esquerda e direita
Esta tarefa é composta por 2 partes:
- Avançado com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e faz com que a bola seja jogada para o exterior:
- Rodar a bola à volta do corpo e voltar a jogar com o atacante que traz um novo apoio ativo (no caso do jogo de 3 contra 3, o recuperador entra como novo atacante)
- Receber uma bola cruzada
- Começar a passar para uma oportunidade de remate atrás do cesto
- Declarante com a bola por baixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e faz com que a bola seja jogada para o exterior:
- Atirar a bola por trás do corpo, por cima do ombro, e apanhá-la de novo, jogar novamente com o tratador que traz um novo apoio ativo (no caso do jogo de 3 apoios, o recuperador entra como novo tratador)
- Passar por um desvio para rematar e depois cair para dentro.
- A ação interior não é jogada, mas começa no campo de defesa
- Em vez de rematar, leva a bola à volta do corpo, passa para o recuperador e faz uma bola cruzada