Corfebolexercícios para a técnica ataque / pontuação

Em resumo: praticar todos os tipos de formas de remate a partir de uma posição de apoio.

Organização: pares por cesto, sempre 1 pessoa fixa debaixo do cesto e 1 pessoa à frente. Mudança após cerca de 1 minuto.

a) Um declarante a cerca de 6 metros à frente do cesto, o atirador coloca-se debaixo do cesto. O arqueiro começa a afastar-se do cesto (diagonalmente para trás), recebe a bola e dispara imediatamente. O servidor apanha a bola.

b) Como no exercício a., mas o atirador apenas ameaça com um remate, deixa o defensor saltar e depois continua com um "underhanded pull ball": uma espécie de lançamento de penálti sem mão de cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. A bola Germa - assim designada por mim em homenagem a Germa Woldhuis, de Nicósia, que tinha um sucesso regular com esta bola - é praticada aqui. O servidor apanha a bola.

c) A situação de saída é a mesma, mas o atirador tem agora um defensor para o acompanhar (ou seja, anula alguns pares). O defensor é instruído para decidir qual das duas possibilidades (a. ou b.) o atacante obtém: reage deliberadamente demasiado tarde (após o que se deve seguir um remate), ou segue o atirador de forma excessivamente feroz (e assim dá oportunidade para a bola de saque por baixo). Nos exercícios d., e. e f., o atacante liberta-se com um simples movimento. Uma forma eficaz, mas que exige muita técnica (e, portanto, prática).

Os três primeiros exercícios constituem a base para a criação de oportunidades de remate na zona de poste (por exemplo, em resposta a uma pré-defesa).

Esta bola só tem hipóteses de sucesso com um defensor não muito atento e deve ser executada o mais furtivamente possível. Assim, o atacante não deve primeiro orientar-se na sua posição olhando brevemente para trás ou algo do género.

Situações como as descritas em h., i. e j. ocorrem em situações de jogo, quando o defensor do apanhador debaixo do cesto está mais atento ao que se passa noutros locais da área do que ao seu adversário direto. Em particular, as pessoas que são apanhadores frequentes podem beneficiar destes exercícios.

d) Exercício como em b., mas o lançador afasta-se agora lateralmente e tem de fazer uma volta de quase 180 graus em direção ao cesto no momento da captura para apanhar a bola puxada. Na fase de aprendizagem, este exercício pode também começar numa posição de pé, com o atirador parado a cerca de 5 metros do cesto e o passador a vários metros à frente do cesto. A bola deve ser jogada para o exterior.

e) Como em d., agora com um defensor perto do atirador (levantar alguns pares). O defesa aproxima-se com muita força.

f ) O atirador coloca-se na "posição ideal de passe", meio metro à frente do cesto. O seu defensor coloca-se entre ele e o poste, sem defender (ou seja, com as mãos desatentas para baixo). O atirador lança a bola para trás, para o cesto, com as duas mãos.

g) O "atirador" coloca-se cerca de meio metro atrás do cesto com o defensor à sua frente. O defesa defende-se bem com as mãos para cima e de frente para o atacante. O atacante faz agora uma finta por cima da cabeça do defensor, como se quisesse atingir alguém à frente do cesto. O defensor responde virando-se e baixando as mãos, ou seja, assume uma posição pré-defensiva. Assim que o faz, o remate segue-se meio metro atrás do cesto.

h) O passador encontra-se cerca de 5 metros à frente do cesto. Este remata, mas deliberadamente um pouco acima do cesto. O lançador que se encontra por baixo do cesto apanha a bola, recuando rapidamente um ou dois passos para trás, e dispara imediatamente num movimento fluido.

i) Como em h., mas agora a pessoa debaixo do cesto atira diretamente de um salto. O timing é agora muito importante e, além disso, é mais um toque na bola do que um remate. Compara-o com uma jogada de voleibol.

j) O "declarante" coloca-se a cerca de 7 metros à frente do cesto e volta a atirar deliberadamente por cima do cesto. O "apanhador" deixa a bola passar por cima de si, corre atrás dela e remata com uma meia-volta (deixando a bola saltar uma vez primeiro).

Em resumo: praticar todos os tipos de remate em "situações difíceis".

Organização: pares por cesto, sempre 1 servidor permanente e 1 atirador. Mudança após 1 ou 2 minutos.

a) O servidor joga sempre a bola a cerca de 1 metro à esquerda do atirador. Ele salta para a bola, por assim dizer, e atira para o cesto num movimento fluente.

b ) Como em a., mas agora a bola é sempre colocada 1 metro à direita do atirador.

c ) Como em a., mas a bola é sempre jogada para a esquerda ou para a direita do lançador, ao critério do declarante.

d ) O declarante dá uma bola apertada por baixo do cesto. Imediatamente antes de receber a bola, o lançador, que se encontra a cerca de 6 metros à frente do cesto, faz um passe para trás. De seguida, atira (com uma perna) num movimento fluido. Desta forma, o atacante cria muito espaço para o remate. Esta forma de remate requer muita técnica ou força.

e) O mesmo exercício que em d., mas agora o atirador tem um defensor com ele. O declarante tem de manter a colocação tão apertada quanto possível. O arqueiro terá tendência a recuar mais cedo, o que não deve acontecer: só no momento da captura é que o movimento para trás é imediatamente seguido do tiro.

f ) Situação inicial: servidor debaixo do cesto, lançador a cerca de 8 metros à frente do cesto, com um defensor a acompanhá-lo. O declarante joga sobre o lançador, que, depois de apanhar a bola, dá um passo em direção ao cesto e ameaça fazer uma bola de passagem. Depois de o defensor iniciar o movimento para trás, o atacante puxa imediatamente a perna da frente para trás e atira diretamente.

Resumindo: praticar várias formas de remate com um defensor fixo.

Organização: quatro equipas por cesto, um avançado fixo e um defensor fixo, os outros dois atiram à vez. Trocar de posição após cerca de 1 minuto.

Todas as formas de remate mencionadas no exercício do trio podem ser praticadas nesta forma de organização. O objetivo destes exercícios com a presença de um defensor pode ser permitir que o atirador execute os exercícios a toda a velocidade (por exemplo, ao receber bolas passadas ou simplesmente ao rematar à distância: não dando a oportunidade de "apontar"), para colocar o atirador mais na "situação de jogo" (atirar com um defensor mesmo à sua frente é muito diferente de se encaixar calma e livremente para um tiro à distância), para sentir o momento certo (fazer um movimento evasivo mas seguido de um avanço em vez de um tiro à distância não é difícil, trata-se principalmente do momento em que o defensor está na posição errada e o movimento final tem de ser iniciado), o arranque pode ser feito em todas as direcções desta forma. Note-se que a rotação necessária não é a mesma em todos os casos, podendo mesmo ser omitida uma rotação quando o lançamento é efectuado em linha com o poste. A tacada é mais difícil quando o lançador se dirige diretamente para o declarante; nos outros casos, a tacada é mais fácil, mas a indicação pura é mais difícil.

O exercício o. é um exemplo de combinação de dois movimentos padrão. É possível pensar em vários, por exemplo: começar longe do cesto, mas depois de receber a bola fazer uma bola de passagem, ou: esquivar-se pela direita, receber a bola, jogá-la de volta e continuar com uma esquiva pela esquerda, etc.

Boa postura!

Os exercícios a., b. e c. destinam-se principalmente a permitir-lhe rematar mesmo após bolas menos bem colocadas.

Ensinar em que posição deve ser iniciado um movimento (por exemplo, quando um avanço é interrompido muito subitamente e seguido de um remate de muito perto ou em que posição deve ser iniciado um movimento de passe).

A maioria dos jogadores de corfebol não gosta muito de exercícios de remate com a presença de defesas. No entanto, pelas razões acima mencionadas, penso que o remate regular sob pressão é necessário de qualquer forma. É essencial que os defesas saibam qual é a sua função neste exercício: trata-se de ...... (preenchendo um dos objectivos acima) e, portanto, não de impossibilitar o remate do atirador. É muito fácil para um defensor impedir qualquer remate: afinal, ele sabe o que está para vir. Por outro lado, se o atacante não se sair bem, o defensor deve, de facto, tentar bloquear o remate, ou não cair na finta mal executada.

Curso de exercícios:

(tomando como exemplo as bolas de desvio). O declarante regular coloca-se debaixo do cesto com a bola, os dois atiradores colocam-se cerca de 10 metros à frente do cesto, o defensor coloca-se perto de um deles. O atacante com o defensor corre em direção ao cesto, obriga o defensor a correr com ele, faz uma manobra brusca, libertando-se do defensor, recebe a bola e atira. O defesa tenta impedir, mas chega demasiado tarde. Imediatamente a seguir, o defesa passa para o segundo atacante que faz o mesmo, e assim sucessivamente. Após cerca de 1 minuto ou após, digamos, cinco remates, os dois atiradores trocam de posição.

Variação: os dois atiradores colocam-se a cerca de 6 metros à frente do cesto e a cerca de 4 metros de distância. O declarante coloca-se debaixo do cesto. O defensor deve agora defender os dois atiradores. Os atacantes podem jogar juntos no máximo duas vezes, depois um dos dois deve rematar.

Resumindo: praticar as formas habituais de remate com trios junto ao cesto.

Organização: cada trio tem um cesto e uma bola, e os exercícios começam sempre com um passador debaixo do cesto (com a bola) e duas pessoas à frente do cesto. Após o remate, os jogadores "passam", ou seja, o rematador tem de apanhar e passar a bola seguinte. Depois de passar, é efectuado outro lançamento. Se necessário, o exercício também pode ser feito em equipas de quatro, caso em que os jogadores jogam menos vezes. Se necessário, utilizar um peão por cesto.

a ) Fazer bolas de mão a cerca de 10 metros à frente do cesto.

b) O mesmo, mas agora por cima.

c ) Como em a., mas a bola é jogada primeiro para a frente, por baixo do cesto. O lançador devolve a bola ao declarante debaixo do cesto e corre diretamente atrás dela para apanhar a bola de passagem.

d ) Remate parado a cerca de 8 metros de distância (mais uma vez, após o remate, correr para o cesto para apanhar a bola seguinte).

e ) Rematar após um movimento para a esquerda ou para a direita a cerca de 7 metros de distância.

f ) Tomar bolas evasivas sobre a esquerda (começar no pilão a cerca de 10 metros à frente do cesto, fazer uma curva acentuada para a esquerda a 5 ou 6 metros à frente do cesto).

g ) Como em f., agora sobre a direita.

h ) Execução de lançamentos de penálti.

i ) Como em d., mas após o remate de longe o atirador executa outra bola de passagem.

j ) O rematador ameaça com uma bola de passagem, mas pára muito bruscamente a cerca de 3 metros em frente ao cesto (esperando que o defensor "passe"), recebe a bola e finaliza a oportunidade.

k ) O atirador faz um movimento evasivo (para a esquerda ou para a direita), recebe a bola, mas em vez de rematar faz uma bola cruzada. Existem várias formas de colocar a bola dentro: com a "mão exterior" - ou seja, quando se faz um movimento evasivo para a direita com um lançamento extensível para a direita -, com um ressalto, através de um lançamento de funda por cima ou por baixo, ou levando a bola para a outra mão com um lançamento extensível para a esquerda. Há vários factores que determinam qual o melhor método, um bom jogador de corfebol terá de dominar várias formas.

l ) O lançador faz uma manobra de esquiva, fingindo que vai receber a bola (possivelmente o declarante faz uma finta), mas imediatamente a seguir toma uma bola de passagem (i.e. como em c., mas sem a bola).

m ) O lançador recebe uma bola de passagem e, após alguns metros, desvia-se subitamente. No entanto, o movimento de desvio não é continuado: existe essa bola de passagem de qualquer forma. Chamo-lhe o movimento Lucas, em homenagem a Albert Lucas, que teve grande sucesso com este movimento.

n ) Os números 1 e 2 debaixo do cesto, o número 3 (que tem a bola) à frente. O número 1 começa longe do cesto, recebe a bola, faz uma meia-volta e remata (=começa longe do cesto). O número 2 é apanhado, joga sobre o número 1, começa a afastar-se, recebe a bola de volta, faz uma meia-volta e remata. O número 3 apanha a bola, etc.

O lançador faz uma manobra evasiva à direita, recebe a bola, no entanto, devolve-a ao declarante por baixo do poste e passa diretamente pelo cesto (ou seja, na direção de onde acabou de vir). Recebe a bola de volta e remata.

Resumindo: exercício de base a pares para ensinar ou melhorar o remate à distância.

Organização: um cesto e uma bola por par. Há um servidor regular e, após algum tempo (ou após um golo), a tarefa é alterada.

a) O atirador caminha calmamente alguns metros em frente ao cesto. Depois de receber a bola, o atirador vira-se para o cesto e dispara imediatamente. Preste muita atenção à técnica do remate.

b) Como em a., mas agora os jogadores caminham em frente ao cesto, com a parte superior do corpo sempre virada para o cesto: ou seja, com passes cruzados.

c ) Como em b., mas agora com maior velocidade. Desta forma, os jogadores vão automaticamente começar a "pendurar" mais na perna de fora. Na minha opinião, não faz sentido efetuar um lançamento "a seco", sem utilizar o cesto. Na ausência de cestos suficientes, poder-se-ia eventualmente utilizar cestos. Outra possibilidade é trabalhar com trigémeos ou com dois pares por cesto.

Apontar bem!

A bola de dodge tem dois grandes problemas: manter o equilíbrio depois de receber a bola e uma "força" insuficiente para dar à bola uma velocidade suficiente, o que faz com que qualquer remate seja demasiado curto. Uma ferramenta muito boa para manter o equilíbrio e, portanto, para aprender o Dodge Ball, é dar um salto enquanto apanha a bola.

No caso de um drible sobre a direita, após um ou vários passes cruzados, segue-se um salto com a perna esquerda. Durante a fase de salto, a bola é apanhada. O jogador aterra então sobre a perna esquerda, após o que a perna direita é colocada (bastante longe) na diagonal para trás. O jogador salta sobre esta perna direita, após o que o remate é lançado, com a perna esquerda a sair novamente do chão. Muitos jogadores principiantes de corfebol e quase todas as senhoras continuam a ligar primeiro: colocam primeiro a perna esquerda para trás ao lado da perna direita, após o que o remate de pé vem das duas pernas.

No tutorial abaixo, foi escolhida uma bola de passagem com um salto enquanto se apanha a bola.

A experiência demonstrou que o salto é uma óptima ajuda para a aprendizagem da técnica. A intenção não é que os praticantes de corfebol que possuem uma boa bola cruzada sem pestanejar tenham de aprender a apanhar uma bola cruzada. O salto é apenas uma ajuda, não um objetivo em si. Os exercícios a e b têm como único objetivo saber qual é a perna preferida de cada um no momento da partida.

Verificar-se-á que quase todos partem sempre com a mesma perna quando saltam alto com uma só perna. No caso de uma bola cruzada, esta perna preferida é utilizada para o lançamento. O treinador também pode ver por si próprio qual é a perna preferida de cada um.

d) Os jogadores fazem agora uma verdadeira bola de saída (sobre a direita): a partir de cerca de 7 metros à frente do cesto, caminham primeiro alguns metros na direção do cesto, fazem um movimento de saída para a direita, cruzam para a direita, recebem a bola e rematam.

e ) Como em d., mas agora com maior velocidade.

f ) As distâncias são aumentadas individualmente (não forçar!).

g ) Como em d, mas agora com uma dupla esquiva: alguns jogadores de corfebol parecem "não defender" a sua bola de esquiva. Um olhar mais atento às imagens de vídeo mostra que quase todos eles fazem não um, mas dois movimentos de desvio distintos quando fazem a sua bola de desvio. O primeiro desvio é o descrito acima, alguns metros à frente do cesto. O segundo é efectuado no momento em que recebem a bola: correm para a frente do cesto (com o seu defensor normalmente ainda por perto), mas ao apanharem a bola evitam esse defensor colocando a "perna de fora" muito para trás, após o que se segue imediatamente um remate. Este movimento, que demora apenas alguns décimos de segundo, é indefensável. No entanto, exige muita força (e coordenação).

Resumindo: exercício de base a pares para ensinar ou melhorar o remate à distância.

Organização: cada par tem um cesto e uma bola. Há um passador fixo, após algum tempo (ou após um golo) a tarefa é alterada.

a) Fazer um remate à cabeça a cerca de 3 metros (5 metros para crianças mais velhas e adultos). Preste muita atenção à técnica do remate. Ver, por exemplo, o livro

e ) a. Veja também a cassete de vídeo SCOREN com o respetivo livro de exercícios do projeto VIEKOR.

b) Idem, mas agora: quem marcará 3 golos primeiro?

c) As distâncias são aumentadas individualmente (não forçar!).

d) Remate a 3 metros ao lado ou atrás do cesto.

e ) O rematador vem de cerca de 8 metros à frente do cesto. Recebe a bola a cerca de 3, 4 metros, pára imediatamente e dispara.

f ) O atirador caminha calmamente para trás e para a frente alguns metros à frente do cesto. Depois de receber a bola, o atirador remata imediatamente.

g ) Como em f. mas agora com maior velocidade.

h ) Como em g. mas agora com um defensor perto do atirador. Este interfere (estando presente e com os braços esticados) mas permite que o atirador efectue o lançamento.

Em resumo: algumas tácticas defensivas no jogo 1-1

Organização: 3-3 ou 4-4. Uma das equipas ataca sempre de uma organização 4-0 para 3-1 ou 2-1-1 durante algum tempo. O lado defensor é instruído para eliminar o adversário direto de uma das seguintes formas.

1 ) O triângulo. O defensor posiciona-se sempre de forma a poder ver de relance o adversário e a bola. O defensor pode ainda fazer este triângulo (ficando "fora da linha") de modo a convidar o seu adversário a passar por um dos lados, por assim dizer. É claro que isto não será bem sucedido, porque o defensor desconfia disso mesmo.

2 ) Ficar de pé, com as duas pernas juntas, mesmo à frente do atacante e pronto para correr em qualquer direção a qualquer momento. Se o atacante empurrar a bola, o defensor não lhe dará uma corrida livre em direção ao cesto, mas tentará "atropelá-lo" o mais possível sem bloquear. O defensor vira-se, mas mantém-se em linha reta em direção ao cesto durante o máximo de tempo possível e estende a "mão exterior" para ajudar a defender. Os "verdadeiros defensores", os mais exigentes, optam por este último método, ao contrário do anterior, que é preferido pelos defensores mais lentos. Ambos os métodos podem ser igualmente bem sucedidos. Outras tácticas

3) Os defensores limitam-se a defender as "oportunidades reais" e permitem os remates de longe a mais de 7 metros. Uma tática que pode ser combinada de forma excelente com a chamada defesa traseira.

4 ) Os defesas conhecem os movimentos preferidos dos seus adversários pessoais e tentam não permitir precisamente esses movimentos. O adversário é forçado a fazer coisas a que não está naturalmente habituado, torna-se inseguro e, portanto, menos limpo.

5 ) Os defesas fazem fintas: ameaçam intervir, mas no último momento não o fazem. Também aqui o objetivo é fazer o atacante hesitar.

Em resumo: exercício de defesa homem a homem junto ao cesto.

Organização: trios com uma bola no cesto. O número 1 é o atacante, o número 2 é o defensor e o número 3 passa e apanha. Após 30 ou 45 segundos, os jogadores trocam de papéis. O exercício também pode ser efectuado em quartetos; nesse caso, exige menos resistência.

a ) O número 1 ataca o melhor possível, apoiado pelo número 3 que passa e apanha. O número 2 defende-a, mas fá-lo de forma a que ela não consiga passar a bola. O defensor conseguirá não sofrer golos? Jan de Jager em posição defensiva durante o jogo treino da equipa holandesa

b) Como em a., mas agora o defensor também não pode permitir qualquer remate de uma distância inferior a 6 metros. Esta extensão torna a tarefa do defensor consideravelmente mais difícil.

c ) O número 1 volta a atacar o melhor possível, mas o defesa agora, pelo menos, não permite qualquer remate de longe.

d ) O habitual jogo 1-1. Os defesas defendem agora da forma que pensam que lhes dará o menor número de golos contra. Qual dos trios consegue o menor número de golos sofridos em 45 segundos?

Variação:

Em alternativa às séries a. a d., podem também ser escolhidas as seguintes séries: a'. o atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), o Exercício c é para a maioria b. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), O exercício c é para a maioria dos b. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo (em direção ao cesto), mas agora tem de se deslocar com a c. O atacante só se pode deslocar na linha de fundo ou os atacantes ao longo, mesmo a uma grande distância, passam com bola, tornando o risco de uma bola de passagem d. d'. O duelo 1-1. muito elevado. No entanto, o objetivo deste exercício é e. Mudar de adversário. Neste exercício, jogar contra outro adversário significa muitas vezes dar aos defesas a sensação de até onde podem ou não mudar. ir com o jogo.

f ) O atacante volta a atacar como habitualmente, mas o defensor deve agora tentar intercetar a bola. Isto pode ser feito trabalhando com os braços (erguidos ou de lado), posicionando-se de forma um pouco diferente (com um olho no atacante e o outro no atacante, por assim dizer), ou mesmo defendendo completamente de costas para o atacante. No entanto, esta última opção é um pouco arriscada....

g ) Como na d., mas agora o defensor também pode optar por intercetar a bola.

Resumindo: exercício centrado no desvio do adversário.

Organização: uma bola por cada cinco e uma área de cerca de 20 por 20 metros. Os jogadores são numerados.

a) O número 1 é o atacante, o número 2 defende-o e os números 3, 4 e 5 jogam em conjunto com o atacante. Todos podem deslocar-se livremente na área. O atacante recebe sempre a bola de volta dos números 3, 4 e 5. A tarefa do defensor é intercetar a bola. O atacante consegue não perder a bola uma única vez? A bola também não pode cair no chão! Após cerca de 30 segundos, mudem de tarefa: o número 3 ataca, o número 4 defende, etc., até que todos tenham sido atacantes e defensores uma vez.

b) Como em a., mas indique que o atacante deve afastar-se sempre do seu defensor: desta forma, pode passar e receber facilmente a bola de volta. Eu chamo a isto: "cortar e virar", outros falam de "manter o adversário nas suas costas".

c ) Como em a., mas agora os colegas 3, 4 e 5 estão parados num triângulo com uma distância de cerca de 15 metros entre eles. Isto torna a situação um pouco mais difícil para o atacante.

d ) Torna-se ainda mais difícil quando o atacante é instruído a colocar a bola numa ordem fixa em direção aos companheiros de equipa. Agora tem de correr em círculos, para que o defensor saiba exatamente para onde vai a bola, ou para onde o atacante quer correr. Muitas bolas serão agora interceptadas ou, pelo menos, tocadas.

e ) Parte c novamente. Com isto, mostra que a liberdade de escolha de um atacante torna agora tudo muito mais fácil. Ao afastar-se do adversário, o atacante cria um mar de espaço para si próprio!

Resumindo: jogo de bola, em que o lançamento limpo é muito importante.

Organização: num retângulo com cerca de 20 metros de comprimento e 10 metros de largura, alinham-se 2 lados de cerca de 6 jogadores. Uma linha central divide a caixa em duas. Em ambos os lados posteriores existe uma faixa com 1 ou 2 metros de largura. Os jogadores da equipa A posicionam-se no quadrado A, enquanto um jogador da equipa A se posiciona na faixa A. Os jogadores da equipa B colocam-se na faixa B, com exceção de um jogador. Os jogadores devem tentar atingir os jogadores adversários com a bola. Ao fazê-lo, não podem sair do seu quadrado. Além disso, os jogadores não podem correr com a bola nas mãos. É permitido defender-se com as mãos. Quem for atingido vai para a linha de fundo e joga aí. Será que alguma das equipas conseguirá eliminar a caixa da equipa adversária? Certifique-se de que os caçadores não atiram com força. Se isso ameaçar causar problemas, estipule que o lançamento só pode ser efectuado através de um ressalto. Tenha cuidado para não lançar com força. Se isso ameaçar causar problemas, estipule que só é permitido um lançamento com ressalto.

Variações:

1) Se um jogador conseguir apanhar a bola de um adversário, o jogador que atirou é eliminado.

2 ) Bola de árbitro alternativo: se um jogador da linha de trás acertar, pode regressar à sua própria área.

3 ) As faixas de trás são alargadas com faixas laterais de modo a que as caixas fiquem completamente fechadas.

Resumindo: praticar o arranque rápido e o salto em altura nos duelos pela bola.

Organização: cada trio (mais ou menos do mesmo tamanho) uma bola e um pedaço do pavilhão ou do campo.

Bola para saltar ou lançamento do árbitro. Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, a alguns metros do número 1, que lança a bola exatamente entre os números 2 e 3. Os números 2 e 3 devem tentar apanhá-la primeiro. Quem é que ganha o duelo mais vezes? Depois de mudar de posição duas vezes.

Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, cerca de 7 metros à frente do número 1, que lança a bola um pouco para cima. Os números 2 e 3 correm em direção à bola e tentam apanhá-la antes que ela caia no chão. Depois de, por exemplo, 8 vezes, trocam pela segunda vez.

O número 1 coloca-se entre os números 2 e 3. Ele faz rolar a bola a uma certa distância. Assim que a bola sair das suas mãos, os números 2 e 3 podem começar. Quem tem a bola primeiro? O número 1 também pode fazer lançamentos simulados. Nestes exercícios, haverá contacto físico. Este pode ser oficialmente proibido, mas toda a gente sabe que ocorre, e muito dele é permitido no jogo, ou não é notado pelos árbitros. Por isso, faz sentido praticar o arranque e o salto com um adversário por perto que, ocasionalmente, nos toque ligeiramente ou nos empurre (de propósito ou não). A experiência também me ensinou que alguns jogadores que perdem todos os duelos nos jogos (ou até os evitam) podem jogar muito mais "duro" depois de fazerem este exercício uma ou duas vezes. E, por vezes, até gostam... Já chega disto, não me parece que seja o local indicado para referir como os adversários podem ser vencidos pela força física.

Como no parágrafo anterior, mas agora o trio está a cerca de 10 metros de uma linha. Quem é o primeiro a apanhar a bola lançada pelo número 1 antes de ela passar a linha, o número 2 ou o número 3? Nota: não é permitido "rematar" por cima da linha. Por exemplo, se o número 2 conseguir manter a bola dentro, segurando-a por um momento, mas não parar antes da linha, ainda há uma boa oportunidade para o número 3, que tinha ficado para trás, apanhar a bola primeiro!

Os números 2 e 3 colocam-se ao lado um do outro, a alguns metros do número 1. Este lança a bola aleatoriamente para o espaço: ora longe, ora perto, ora longe dos outros dois, ora com um arco na sua direção, etc. Quem é que apanha a bola primeiro?

Com 3 em frente ao cesto, 1 atacante com a bola debaixo do cesto e um duo que remata em movimento (distância mínima de 5 metros)
Os atacantes deslocam-se da esquerda para a direita em frente ao cesto e são tocados à vez pelo atacante debaixo do cesto. Os golos são contados, o atacante que marcou primeiro 3 golos pode permanecer à frente do cesto e o atacante que perdeu este jogo deve tomar o lugar do declarante.