Corfebolexercícios para a técnica escocês / marcar / rematar
Por cesto 2 equipas de 2: (marcar a distância de lançamento com cones)
- Por equipa, um jogador titular/recuperador e um atirador
- O objetivo é que o arqueiro marque 5 vezes e ganhe 1 ponto para a sua equipa.
- Quando uma das duas equipas tiver um ponto, ambas trocam de posição e recomeçam com o objetivo de marcar 5x
- A equipa que tiver 3 pontos primeiro ganha
Presta muita atenção à técnica básica de tiro. É importante executá-la bem. Muitas vezes, os jogadores têm tendência para rematar rapidamente sob pressão do tempo
- 1 atirador e 2 ou 3 atacantes, cada um com uma bola.
- O atirador é bombardeado com bolas e dispara o mais depressa possível.
- Troca após 90 segundos
- Quem marca mais pontos
- 16 aros (ou qualquer outra coisa para fazer quadrados) por cada 4.
- Depois de marcar 2x 5 metros com o seu par, pode colocar um peão num dos arcos.
- Ganha quem conseguir primeiro 4 em linha, na horizontal, na vertical ou na diagonal.
- Também pode ser jogado com 3 (leite, manteiga, queijo e ovos).
- 2 jogadores rematam de N<O<Z<W.
- 1 começa atrás do cesto e 1 à frente.
- Se marcar, avança um barlavento.
- Ganha quando ultrapassa o seu adversário.
- Peões a 1,2,4,6,8 metros.
- 2 oportunidades de remate por peão, se ambos falharem 1 peão para a frente.
- Troca após 10 jogadas.
- Quem chega mais longe em x minutos.
Série 1:
- Passar a bola sem bola depois de bater no cone.
- Tiro de fuga (alternar esquerda e direita).
- Ação no interior;
- Ressalto curto e oportunidade curta (alternar entre a esquerda e a direita)
- Atirar a bola do cesto com rotação para trás; correr para trás e virar rapidamente; jogar a bola e desviar para o remate
PAUSA: 4 minutos de remate silencioso em movimento ligeiro
Série 2:
- Abertura à esquerda e através da bola com bola
- Abrir à direita e através de um desvio fazer o remate (alternar esquerda e direita)
- Abrir à esquerda; o cesto sai pelo lado oposto; olhar para cima e para o remate
- Abrir à direita; o cesto sai pelo lado oposto; curto-longo e para o remate
Trabalhar cada tarefa alternadamente durante 2 minutos.
Divida o grupo em diferentes equipas. Para o efeito, utilize cartas de jogar e redistribua-as após cada tarefa. A equipa vencedora ganha um ponto cada:
- Tiro a 4 metros do movimento: pontuação 10x
- Avanços: pontuação 15x
- Remate de movimento a 4 metros atrás do cesto: pontuação 8x
- Lançamentos de penalti: pontuação 15x
- Remate de 6 metros fora de movimento: resultado 7x
- Corridas com uma mão: pontuação 12x
- Penalidade de lançamento da parte de trás do cesto: resultado 12x
- Lances livres: pontuação 8x
- Remate (2p), sequência (1p), oportunidade curta (1p): marcar 20 pontos
- Desvio e remate: ambos são 1p. ganha 8 pontos
- 9 ou 10 jogadores por caixa.
- Os cestos estão no canto
- Por baixo de cada poste há um passador com a bola.
- A partir do meio, o jogador recebe uma bola de passagem e apanha-a ele próprio.
- O passador corre para o poste da direita e depois corre para o centro.
- A partir daí, procura-se um cesto livre e apanha-se uma bola de passagem.
- O exercício termina quando todos tiverem marcado 20 vezes.
- Trabalhar com trigémeos.
- A bola é jogada por baixo do cesto e corre-se para a frente.
- Recupera a bola e remata.
- A terceira senhora apanha a bola de lado e passa-a ao passador.
- Esta volta a jogar e assim continua.
- Marque 10 vezes do lado esquerdo e 10 vezes do lado direito.
- Tiro à distância
- Remata 5x e tens de acertar 2x.
- 1x acerto significa que tens de correr uma vez para a frente e para trás ao longo da largura do campo.
- 0x acerto é 2x sprint. 2x sem acertar num cesto também é correr
- Remata 5x e tens de acertar 2x.
- Pega na bola de esquiva, passa a bola para a outra mão e atravessa a bola.
- Se acertar 4 em 5, faz sprint sobre as bolas que faltam.
- Em pares, praticar bolas livres.
- Cada par pratica bolas livres. Cada par pratica 5x, das quais 2x acerta.
- Cada par pratica bolas livres. Cada par pratica 5x, das quais 2x acerta.
- Este exercício foi concebido para permitir que os jogadores escolham por si próprios o que querem melhorar.
- Que objetivo (de melhoria), que eles próprios definiram, querem melhorar aqui.
- Como treinador, pode orientar esta escolha.
- Por exemplo: o exercício deve ter a ver com o passe/remate/ataque/olhar, etc.
- Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
- Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
- O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
- O dado é o número de chapéus que estão à frente.
- 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
- Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
- Exemplos de exercícios de corfebol:
- através de bolas
- esquiva
- remates
- lançamentos de penálti
- 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
- bolas de desmarcação
- Exemplos de exercícios de fitness:
- Agachamentos
- Flexões (eventualmente de joelhos)
- Saltos
- Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
- Burpees