Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Tenta saltar através da "floresta", sem que as "árvores" derrubem a bola com os seus "ramos", para depois marcares nos cestos atrás da floresta.
• Quem marcou mais golos?
• Passo 1:
  • De vez em quando, podes agarrar a bola com as duas mãos.
• Passo 2:
  • Podes ocasionalmente bater na bola com as 2 mãos.
• Passo 3:
  • Deve fazer tudo com uma mão.

Regras:

• O corredor não pode segurar a bola com as duas mãos, mas deve saltar com uma mão.
• O corredor deve manter-se dentro das linhas ou bosques.
• Se a bola for batida para longe do corredor, este recomeça do zero.
• Assegure-se de que as crianças não têm de esperar.
• Comece mais do que um de cada vez!
• Se o corredor conseguir sair do bosque, pode:
• Passo 1:
  • Disparar contra o coral até este marcar um golo.
• Passo 2:
  • Máx. 1 tiro.
• A "árvore" fica totalmente dentro do aro ou com uma perna.
• A escolha é do treinador.
• A "árvore" pode afastar a bola com as duas mãos ou com uma mão nas costas.
• A escolha cabe ao treinador.

Tarefa:

• Quem é o primeiro a circular a bola ou o jogador?

Regras:

• Todos se colocam em círculo com espaço suficiente para lançar rapidamente uma bola.
• A bola começa à direita da criança que vai correr.
• A criança que vai correr, corre ao mesmo tempo que atira a primeira bola para o exterior do círculo.

• Lado a lado, para a direita.
• Sprint na diagonal.
• Silêncio para trás.
• Sprint na diagonal.
• Saltar.
• Lado esquerdo.
• Volta calmamente ao início.
• Fazemos isto 5x.

• 2 ou 3 por pólo.
• À distância de um remate (4 a 5 metros), à frente do poste, 2 peões numa linha, a cerca de 3 metros de distância.
• O jogador 1 desloca-se lateralmente entre os peões.
• Recebe a bola num momento aleatório. (após 1, 2 ou 3 passes para a frente e para trás) e faz um remate.
• Num 3 com um defensor que pressiona mas permite o remate.
• Mudança após um determinado número de remates.

Utilizamos o campo de voleibol como um espaço com linhas de corrida.

• Corre desde a linha de fundo até à linha de 3 metros da caixa de fundo.
• Corrida de volta para a primeira linha de 3 metros.
• Corrida até à linha de fundo do outro lado.
• Corrida de velocidade da linha de fundo para a linha de 3 metros da caixa de fundo.
• Sprint de volta à primeira linha de 3 metros.
• Corrida até ao primeiro ponto de partida.

Fazemos isto 3 vezes

• Jogar 2:2, qual dos pares marca 5 golos primeiro. (Fazemos isto duas vezes contra outro par)
• 4:4 , em que é preciso passar 10x num espaço pequeno, sem que a bola seja interceptada ou deixada cair.
• Se este exercício se tornar demasiado fácil, pode jogar a bola em 4 segundos.
• O principal objetivo deste exercício é correr livremente, atacar a tempo e manter uma visão geral.
• Este é um exercício em que pode aumentar a sua capacidade de correr livremente.
• Especialmente se deixar o jogo acelerar. (Que equipa marcará primeiro 3 vezes)

• Os jogadores correm/driblam à volta de um quadrado traçado. (postes/pedras, suficientemente espaçados).
• Os jogadores recebem antecipadamente uma lista de tarefas com o número correspondente.
• O treinador chama um número ao acaso e os jogadores executam a tarefa.
• Pode ajustar o número de tarefas e as próprias tarefas como desejar.
• Exemplo de comandos.
  • Bater no chão.
  • Saltar no ar.
  • Correr para o poste/peão seguinte.
  • 1 burpee.
  • Costas como se estivesse a defender o poste/peão seguinte.

• Um aro e um peão por jogador.
• O jogador coloca o peão a cerca de 5 metros do aro.
• O jogador vira o aro e corre para o peão.
• O jogador tem de regressar antes de o aro ser virado para fora.
• Se for bem sucedido, afasta o peão um metro.
• Quem conseguir a maior distância.

(Existem vídeos de instruções correspondentes no sítio Web do zero 23)

2 escadas de velocidade, cesto atrás delas, passar para a bola ou para o remate após cada exercício, apanhar a própria bola e passar ao jogador seguinte.

• Joelhos altos laterais, escada de velocidade:
  • Corrida lateral através da escada, levantando os joelhos e mantendo o tronco direito.
  • Mova os braços consigo durante o movimento.
• Lateral pés rápidos, escada de velocidade:
  • Desloque-se lateralmente através da escada a alta velocidade, movendo os braços consigo.
• Lateral ali shuffle, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos espalhados com uma perna na escada de cada vez.
• Lateral ali shuffle hip twist, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos com uma perna na escada de cada vez, rodando a anca com ela.
• Joelhos altos para a frente, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e caminhe através da escada (de velocidade) em passo de drible.
  • Levante os joelhos e mantenha o tronco na vertical.
• Agachamento para a frente para fora, escada de velocidade:
  • Coloque-se em frente à escada de velocidade e salte para dentro da escada com os dois pés, depois salte novamente para fora e saia numa posição de agachamento.
  • Enquanto faz isto, certifique-se de que a parte superior das pernas está na horizontal e mantenha o tronco direito.
• Forward o uchi gari, escada de velocidade:
  • Ficar na escada de velocidade colocando um pé fora da escada e um pé dentro da escada.
  • Colocar o pé que está dentro da escada um passo mais para dentro da escada de cada vez e trazer o pé que está fora da escada da frente para trás.
• Avançar para dentro e para fora, escada de velocidade:
  • Coloque-se em frente à escada rápida e entre na escada, tendo sempre um pé dentro da escada e sempre um pé fora da escada.
• Avançar com os pés rápidos, escada rápida:
  • Colocar-se em frente à escada de velocidade e andar pela escada (de velocidade) a alta velocidade.
• Avançar para dentro, para fora, escada de velocidade:
  • Colocar-se à frente da escada de velocidade e dar o primeiro passo com dois pés dentro da escada alternando com dois pés fora da escada.
• Para trás, dentro, fora, escada de velocidade:
  • Colocar-se em frente à escada de velocidade de costas para ela e dar o primeiro passo para trás com os dois pés na escada alternando com os dois pés fora da escada.

• Em pares, façam uma ronda e passem a bola para a mão estendida.
  • Olhar para a mão e passar a bola exatamente para essa mão.
  • 1 volta em que tem de atirar e apanhar com a direita, enquanto o seu parceiro tem de o fazer com a esquerda.
  • 1 ronda em que é exatamente o contrário.
• A linha de largura corre cerca de 2 metros em frente uma da outra.
• Começa sempre à frente do seu colega de equipa e, após 3 metros, a bola é colocada na sua mão exterior estendida.
  • Apanha-se a bola com a mão exterior e atira-se para trás com essa mão.
• Corrida em profundidade (entrada/saída), a bola é jogada na mão mais afastada e atirada para trás.
• Depois corre-se novamente para a frente, apanha-se a bola e atira-se para trás com as duas mãos do lado para onde se vai correr novamente.
• Assim, corre para a direita e o seu colega de equipa recebe a bola à esquerda.
• 10 sprints de 12 metros com triplos.

• Todos os jogadores alinham-se com as pernas abertas.
• O jogador de trás tem uma bola e atira-a por entre as pernas dos jogadores, o jogador da frente na linha tenta apanhar a bola o mais rapidamente possível antes de ela passar a linha.
• Variante:
  • Em 2 ou mais filas e a equipa que tiver todos os jogadores primeiro.

• No campo, coloca-se um número x de chapéus em locais aleatórios, metade no seu ponto.
• Joga-se com 2 equipas de 1 ou mais jogadores.
• A equipa A coloca os chapéus na ponta, a equipa B coloca-os ao contrário.
• Após x minutos, pára e conta quem tem mais chapéus.