Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

Pares:

1. O número 1 com a bola começa à frente do cesto.
2. O número 2 coloca-se à esquerda ou à direita em frente ao cesto.
3. O número 1 lança para o número 2 e depois afasta-se para o lado onde o número 2 não está.
   • Assim, o número 2 coloca-se à esquerda do cesto, o número 1 corre para a direita
4. O número 2 lança a bola para o número 1, depois o número 1 faz um remate.
5. O número 1 tem de apanhar a sua própria bola
6. Durante o lançamento do número 1, o número 2 corre para o peão, que se encontra num local aleatório do campo
   • A posição no campo depende do nível da criança
7. Se o número 1 rematar a bola, ganha um ponto, se o número 1 apanhar a bola antes de o número 2 chegar ao cone, o número 1 também ganha um ponto.
   • portanto, possibilidade de obter 2 pontos
8. Troca de posições.

• Quem conseguir 6 pontos primeiro, ganha (variação possível)
• O sprint é demasiado fácil: adicione um peão extra, aumentando a distância do sprint e fazendo uma volta rápida, por exemplo.

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
  • CORRER PARA O POSTE.
• Pólo
  • depois desviar-se do poste.
  • CORRER PARA O PEÃO 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 1
• Peão 1
  • Flexões 5 vezes
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • Fazer um lançamento de penálti
  • CORRER PARA O PEÃO 2
• Peão 2
  • Remate quatro metros atrás do cesto
  • Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
  • Correr para o pião 1 e recomeçar
• Fazemos isto três vezes
• Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
• Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.

• 2 grupos em peões,
• Corram para o aro.
• Por ali, até aos peões.
• Ziguezaguear através dos peões.
• Por fim, rematar (2 tentativas).
• Quem fizer 5 x primeiro

• Coloca-se peões num quadrado.
• No quadrado, coloca-se um número de bolas (menos uma do que o número de jogadores).
• Os jogadores correm à volta do quadrado e depois o treinador diz SIM.
• Quando o treinador diz SIM , os jogadores agarram uma bola o mais rapidamente possível.
• Se tiveres uma bola, vais marcar 3 golos.
• O jogador que ficar continua a correr à volta do quadrado até que alguém termine o remate.

• Existem 4 peões em frente ao cesto.
• 2 peões da mesma cor cada um.
• Estes peões estão num quadrado.
• 1 jogador coloca-se debaixo do cesto e 2 jogadores colocam-se entre os peões.
• Os 2 jogadores entre os peões começam por fazer um drible ligeiro em direção ao cesto.
• O jogador debaixo do cesto indica a cor de 1 dos 2 peões coloridos.
• São possíveis as seguintes acções:
  1. Os jogadores correm para os 2 peões de trás, rodam à volta deles e correm para o cesto, sendo o primeiro a receber uma bola cruzada.
  2. Os jogadores correm para os dois primeiros peões, dão-lhes um toque e correm de volta para o cesto, sendo o primeiro a receber uma bola de passagem.

• 1 jogador fica no peão 1,
• 1 jogador fica no peão 2.
• A pessoa 2 escolhe se quer correr para o peão 3 ou para o peão 4.
• A pessoa 1 fica de costas para a pessoa 2
• Assim que vê que a pessoa 2 fez uma escolha, tenta tocar na pessoa 2 antes de esta tocar no peão 3 ou no peão 4.

• Uma pessoa está de pé com 2 peões coloridos nas mãos.
• Os mesmos 2 peões coloridos estão no chão.
• 1 pessoa caminha diretamente para a pessoa com os 2 peões.
• A pessoa com os peões segura os peões atrás do corpo.
• Assim que a outra pessoa estiver perto dela, mostra um dos peões.
• A cor levantada é a cor para a qual a outra pessoa tem de correr.

• Pares com uma bola.
• As mãos estão levantadas e a bola está entre as mãos das duas pessoas,
• A bola é agarrada pelo par.
• O par coloca os gémeos sob tensão.
• O joelho é puxado para cima, a barriga da perna da outra perna permanece em tensão, e alternam isto continuamente.
• Até o treinador dizer que se pode correr.
• Os jogadores voltam-se e iniciam uma corrida até ao fim do campo.

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• O grupo coloca-se de um lado atrás destes aros.
• A um sinal, as crianças roubam objectos do outro lado, um a um, e colocam-nos nos aros do seu próprio lado.
• Se forem apanhadas por um ticker, têm de devolver o objeto.

• 1 atirador em frente ao poste. 1 ponto.
• Possivelmente com uma ligeira pressão defensiva.
• O atacante desloca-se para a esquerda/direita, recebe a bola e remata (+-5 metros).
• Se for marcado um golo, tem um ponto e remata; se falhar, deve primeiro correr para uma linha atrás de si a cerca de 5 metros do local do remate.
• Depois disso, pode continuar a rematar.
• Mudança a cada 3/4 golos.
• Total de 8/9 golos por cesto (consoante se jogue com ou sem defesa).