Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência
- No final do treino, jogue um jogo de 4-4 com 1 cesto.
- Preste atenção à construção a partir do 4-0 e passe para o 3-1 com um grande triângulo.
- Deve ser criada rapidamente uma oportunidade de golo a partir do triângulo grande.
- Se possível, crie uma oportunidade atrás do cesto imediatamente após o ressalto ter sido apanhado; se não conseguir, volte a construir a partir do 4-0.
- O RITMO DA BOLA É ELEVADO NO 3-1.
- Todos se colocam em fila, as duas primeiras pessoas recebem uma bola.
- O objetivo é que a segunda pessoa da fila marque antes da que ficou em primeiro lugar.
- Quando isso acontece, a pessoa que marcou pode juntar-se à retaguarda e a pessoa que perdeu pode sentar-se ao lado.
- Agora, se o número 1 marcar primeiro, junta-se à retaguarda e dá a bola ao próximo da fila
- então ele é o número 2 e o que já estava a jogar passa a ser o número 1
- Fazer um círculo com os postes.
- Vão em pares para debaixo de um poste. Um fica debaixo do cesto e o outro vai apanhar bolas de desvio debaixo de cada poste.
- Faça isto durante 2 rondas e mantenha a pontuação.
- Após 2 rondas, o outro dos 2 pares faz o mesmo e também regista a sua pontuação.
- Após 4 rondas, o par com o número combinado de bolas desviadas ganha.
- Fazer slalom com o balão entre as pernas e depois marcar.
- Terminar o exercício com o rebentamento do balão após a pontuação de cada membro da equipa
- Os jogadores alinham-se ao longo de um lado do campo e driblam calmamente no local.
- Ao primeiro apito, aceleram mas mantêm-se no lugar.
- Ao segundo apito, correm para o outro lado.
- Pode variar muito nesta atividade, por isso, na primeira parte, recuem e depois correm.
- Caminhar lentamente até ao sprint.
- Faça-o sempre a partir do drible.
- andar de peão em peão e em diferentes postes.
- arrisque-se aqui se falhar 5x abdominais.
- Repetir esta ronda à medida que a condição física e o nível aumentam. 3x
- Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
- A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
- Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....
- Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
- Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
- Começam com:
- 15 segundos de corrida completa.
- 30 segundos de descanso.
- 30 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 60 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 30 segundos de corrida completa.
- 1 minuto de descanso.
- 15 segundos de corrida completa.
END!!!!
- 15 segundos de corrida completa.
- tens 4 crianças por post.
- 3 são os atacantes,
- 1 é o defensor.
- os atacantes devem tentar marcar
- e o defensor tem de o impedir.
- mudar quando os atacantes tiverem marcado 3 vezes ou quando uma bola fora de jogo ou interceptada pela defesa.
- Nessa altura, a função muda.
- Se a marcação de golos for demasiado fácil, é necessário um segundo defensor ou os atacantes têm de passar antes de rematar novamente.
- Se o remate for demasiado difícil, prever um cesto suplementar ou o defensor deve manter uma mão nas costas ou os atacantes podem correr com a bola.
- grupos de 2,
- recebem uma tarefa,
- o primeiro pronto faz 2x a tarefa de condição,
- segundo pronto 4x fazer,
- o último faz 8x,
- como flexões, pranchas.
- 2 casais,
- 4 pólos,
- cada um tem a sua própria vara
- e os 2 marcam com os outros.
- 2 registos,
- 8x acerto,
- 2x falhar, correr para o meio e continuar até fazer 8,
- depois o outro