Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• No peão 1
  • 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O PINO 2.
• Peão 2
  • saltando
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
  • correr para o peão
• peão 3
  • 6x flexões
  • CORRER PARA O POLE 3.
• poste 3
  • pequena oportunidade atrás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 4.
• Peão 4
  • 6x equipa
  • CORRER PARA O POSTE 4.
• Poste 4
  • desviar para o outro lado
  • correr para o peão 1

• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez passamos por baixo do poste.

2 equipas de igual dimensão.

• Começa-se com a bola no peão.
• A bola é jogada para o segundo peão
  • a bola não deve tocar no chão,
  • caso contrário, tem de se começar de novo.
• Há uma série de pontos de controlo onde os novos jogadores estão prontos para jogar a bola novamente.
• O último da fila deve marcar 1 ponto para ganhar.

• O jogo termina com 2 cestos. Jogar até o primeiro par de 2 ter 3 golos.
• Todos os outros pares param imediatamente.
• Em caso de empate, ganha o par que tiver marcado primeiro o golo do empate.
• No 0-0, parar.
• Vencedores para a esquerda, perdedores para a direita.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
  • Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
• Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
  • Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
    
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
  • Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.

Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• 1 pessoa dispara
• os restantes correm em círculos.
• só parar quando tiverem sido marcados dois golos,
• depois trocar

• 2 pés em frente nas caixas 3x
• 2 quadrados para a frente e 1 para trás 3x
• 2 pés para trás nas caixas 3x
• 1 pé por caixa e terminar com um sprint de 5 metros 4x

• Os jogadores dispõem-se em duas filas.
• Um jogador, por sua vez, dirige-se ao pilão, levantando os joelhos, saltando e saltando com os calcanhares.
• Ou para o pilão da esquerda ou para o da direita. Corrida de velocidade para o pilão da esquerda ou da direita.
• Quando o primeiro jogador chega ao treinador, o seguinte pode correr.
• Contornar os pilões e voltar para a outra fila.

• Estabelecer um percurso para a estafeta onde as crianças têm de passar a bola, ou seja, com
  • peões,
  • escadas de correr,
  • bancos
  • etc.
• 1 completa o percurso com a bola e passa a bola ao seguinte.
• 2 ou 3 equipas significa 2x o percurso.

• alinhar todos os postes com um chapéu à frente a 10 metros (o que é adequado para as crianças).
• as crianças começam no chapéu, batem no chão e saltam para cima (esticando-se até ao fim), fazem isto 5 vezes.
• depois batem 5 bolas passadas por poste (por par).
• por isso, para cada bola de passagem, saltam 5 vezes e depois uma bola de passagem.
• Quando terminam, fazem 5 saltos e 5 passes de desvio.
• Por fim, têm de acertar 5 lançamentos de penálti por pessoa.
• Pode acrescentar os seus próprios exercícios para tornar a estafeta mais longa ou mais difícil.
• Como treinador, ande de um lado para o outro e encoraje as crianças. Dê algumas indicações aqui e ali sobre a técnica.

• Em pares, ambos marcam um golo.
• Quando ambos marcam, deslocam-se para a esquerda para o cesto seguinte, independentemente de o par ao seu lado já ter terminado.
• Quem for o primeiro a regressar ao seu próprio cesto e marcar os dois golos novamente.

• Flexões :
  • 5x versão masculina
• Prancha : 20 seg.
  • nota: não ceder nas ancas, linha reta, cotovelos sob os ombros
• Super homem 10x
  • nota: não torcer a anca, linha reta, mãos sob os ombros, equilíbrio
• Selo 8x
  • nota: manter os braços e as pernas um pouco acima do chão
• 2 voltas a correr