Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• tens 3 crianças por post.
  • 1 é o atacante,
  • 1 é o defensor e
  • 1 é o atacante/apanhador.
• o atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.
• trocar quando o atacante tiver marcado

• No meio, colocar bolas
• Os jogadores ficam junto ao seu cesto
• Ao apito, correm e tentam apanhar uma bola
• Se tiveres uma bola, podes fazer uma tentativa de remate (lançamento de penálti - distância) e
• se marcarem, ganham um ponto,
• a cada nova ronda, menos uma bola no meio.
• Os jogadores que não têm uma bola para agarrar continuam a correr.
• até 5 pontos por pessoa

• Peça aos jogadores que rematem dez vezes, contando os golos que marcam
• De seguida, os jogadores correm dez vezes dez metros.
• Em seguida, os jogadores disparam novamente dez vezes, contando quantos golos marcam.

• Faça um quadrado de peões ao lado dos cestos que colocou.
• Todos os jogadores se reúnem nesse quadrado.
• Bolas nos 2 cestos mais próximos do quadrado. 2 carrapatos.
• Uma vez tocado, sai do quadrado e os jogadores podem marcar livremente nos cestos.
• Marcou? Então o jogador pode regressar.
• Troca de tickers sem problemas.

• Formar 2 equipas de 4 jogadores.
• Chapéus!
• Recolher entre os 4 cestos.
• A equipa atacante recebe a bola e escolhe o cesto a atacar.
• O objetivo é incentivar a procura de espaço livre.
• A outra equipa segue-a, intercepta a bola?
• Depois escolhe. Fazer isto durante os primeiros 5 minutos.
• Depois, outra variante.
• Divida todos os jogadores em 4 equipas. Cada equipa recebe o seu próprio cesto e tem de o defender.
• Se uma equipa tiver a bola, escolhe onde atacar.

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • Oportunidade curta conta 1x
• 5 minutos de duração e depois ver por cesto quem tem mais pontos = 2 vezes

• Alinhe-se em duas equipas numa prancha, de frente uma para a outra, e junte os peões.
• Para o fazer, primeiro levanta-se uma mão para agarrar o peão e colocá-lo entre as duas mãos.
• Depois, levanta-se a outra mão e coloca-se o peão ao lado da sua mão.
• A partir daí, o jogador seguinte faz exatamente o mesmo até o peão chegar ao outro lado.
• Um total de 8 peões deve chegar ao outro lado

4 cestos, 3 pares num cesto

• Há 1 pessoa debaixo do cesto, 1 atacante muito à frente do cesto e 1 declarante também muito à frente do cesto.
• O atacante corre sem a bola em direção ao cesto, o declarante lança a bola em direção ao atacante que corre.
• O truque é lançar a tempo de o atacante apanhar a bola e depois fazer uma bola de passagem.
• Para manter o ritmo, os jogadores estão sempre a mudar.
• O atacante passa para debaixo do cesto, o declarante passa a ser o atacante e a pessoa debaixo do cesto passa a ser o declarante.

Pontos de atenção:

• Mudar de ritmo, não apenas correr, mas surpreender o adversário.
• Bloqueio, na linha de corrida do teu defensor.
• Mover o corpo para cima, não para a frente

• Aquecimento
• 3 min decorrida para a frente e para trás
• 30 segundos de descanso
• 2 min de corrida para a frente e para trás
• 30 seg. de descanso
• 3 min de caminhada

• Correr
• Escadas
• Corrida
• Sprint
• Através dos arcos
• Correr
  
  
  

• Colocar os chapéus a cerca de 6 metros de distância. Dividir o grupo em 2.
• No caso dos quíntuplos, um grupo de 3 e um grupo de 2.
• O objetivo é manter a bola sempre no meio, entre os chapéus.
• Assim que um jogador recebe a bola, o jogador do outro lado deve estar ao nível do meio.
• Depois de passarem a bola, juntam-se ao final da fila do outro lado.
• NB: ninguém fica parado e calcula bem.
  • Não chegar demasiado cedo nem demasiado tarde.
  • Lançar a partir do movimento.
  • Após cinco minutos, lançar também na outra direção (mão esquerda).

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, entra e faz uma bola de passagem e, finalmente, faz uma jogada curta.

Importante: Colocação apertada e captura rápida para que uma bola de passagem possa ser tirada imediatamente.

• Marcação de pontos:
  • O remate conta 2x
  • O remate conta 1x
  • Oportunidade curta conta 1x