Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

Joga-se o jogo antigo da vadiagem. Joga-se com a configuração apresentada abaixo. Um pilar está sempre vazio. Os atacantes devem ocupar sempre o pilão vazio, correndo livremente. No meio está o loafer. Este tenta intercetar a bola, posicionando-se de forma inteligente. Não é permitido cruzar na diagonal.

• Prancha
• Ponte
• Super-homem
• Sentar-se com a bola
• Agarrar numa perna

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • sprints de 30 segundos.
  • 1 minuto de descanso
  • sprints de 45 segundos.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprints.
  • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida.
  • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida.
  • FIM

• As corridas suicidas são sprints curtos destinados a melhorar a velocidade, a força e a agilidade.
• Para fazer uma corrida suicida num campo, coloque quatro marcas.
• Veja por si próprio quais as distâncias que utiliza/necessita.
• Depois, toque na primeira linha, corra de volta ao ponto de partida, toque na segunda linha, volte ao ponto de partida, etc.
• Quando tiveres tocado nas quatro linhas, tens um poste de corfebol no final da corrida suicida, onde tens de fazer um lançamento de penálti.
• Também podes escolher outra coisa.
• Oo pode optar por correr de trás para a frente.
• Dividir as pessoas em 3 grupos.

• Um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo.
• O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).
• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• O treinador tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas.
• Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, primeiro pergunta qual a tarefa que acabou de ser concluída (pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá-lhe a tarefa seguinte.
• Lista:
  • 10 bolas passadas,
  • 15 lançamentos de penálti,
  • 5 remates de 4 metros,
  • 10 bolas passadas por trás do cesto,
  • 10 remates de 3 metros atrás do cesto.

Podem escolher entre:

• Etiqueta WC,
• Etiqueta Pendulum,
• etiqueta do médico0 ou
• dodgeball (se ainda houver muito tempo).

Tens 3 crianças por posto. 1 é o atacante, 1 é o defensor e 1 é o atacante/apanhador. O atacante tem de tentar marcar e o defensor tem de o impedir.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a trabalhar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Para a condição física, este é um bom exercício:
• O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
• Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
• Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.

• Com os grupos juntos.
• O primeiro dos grupos dá a volta ao salão, caminha até ao cesto e faz um lançamento de 4 metros.
• Depois de este se sentar, passa para o seguinte.
• O número 2 também dá uma volta, caminha até ao cesto e faz uma bola cruzada, o terceiro uma oportunidade curta atrás do cesto, o quarto um remate atrás do cesto.
• Depois, todos os 4 fazem um lançamento de bastão e sentam-se.
• Ganha quem se sentar primeiro com todo o grupo no seu cesto

• 4 contra 4.
• Preste muita atenção aos preparativos básicos e também ao ritmo e à movimentação da bola, para que não haja apenas um atacante em movimento.
• Fazer jogadas mais surpreendentes, deslocando a bola, afastando-se da bola, lançando em profundidade, etc.

• Os pares enfrentam-se.
• Bola entre eles.
• Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
• Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
• Ganha quem a agarrar primeiro.