Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência
- Os pares enfrentam-se. O treinador tem 2 peões nas mãos atrás das costas.
- Atrás de cada jogador está também um peão da mesma cor que o do treinador.
- O treinador percorre a fila de jogadores e escolhe uma cor. O jogador cuja cor está na mão vira-se e corre para o seu peão.
- O outro tenta bater-lhe.
- Os jogadores colocam-se numa longa fila atrás uns dos outros, virados para o mesmo lado.
- Saltam baixo com tensão nas pernas. São designadas 2 linhas para a esquerda e 2 linhas para a direita.
- O treinador indica a linha em que devem bater à esquerda ou à direita.
O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores
- 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
- 1 cão com uma bola de ténis
- 2 gatos sem atributo
- o rato corre com o cão
- os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
- mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
- com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
- O grupo inteiro alinha-se atrás de uma linha no lado do campo.
- Ao sinal, caminham para o lado oposto.
- Variação Posturas iniciais:
- agachamento,
- posição de joelhos,
- de bruços ou em supino,
- sentado de costas para a direção da marcha.
- O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
- A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
- Que equipa se senta primeiro?
- Variação
- Variar as posturas de partida e de chegada.
- No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.
- O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
- Um ticker com uma fita de festa
- A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
- o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
- Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
- Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressar ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
- Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?
- mínimo de 2 pessoas no cesto.
- Corram o mais depressa possível uma volta à volta do pavilhão e regressem ao vosso cesto.
- Quando estiverem todos de volta ao cesto, podem começar a atirar.
- Oportunidade curta debaixo do cesto. Jogam à vez: um atira, o outro apanha.
- Quem marcar 20 pontos primeiro.
- 4 peões de cores diferentes à volta do cesto,
- 1 fica à frente de um peão e o outro fica debaixo do cesto com uma bola.
- O líder diz as cores por ordem, depois tens de correr por essa ordem e atirar à última cor.
- Se marcar primeiro, ganha 1 ponto. Quem marca 5 pontos primeiro?
- depois trocam.
2 minutos após a chamada, deslocação para o Pilão (toque). Quando o treinador chama "Tiro", o jogador começa a disparar (movendo-se). Quando o treinador volta a chamar uma cor, o remate pára. (parte do exercício é feito sem atirar a bola, como mostra a imagem).
- O número 1 começa a fazer lançamentos de penálti, apenas até marcar 10.
- Entretanto, o número 2 faz exercícios de corrida.
- Assim que o número 1 tiver marcado 10 pontos, a posição é alterada.
- 2 jogadores enfrentam-se na posição de prancha e batem as mãos.
- Primeiro a mão direita, depois a esquerda, etc.
- 1 minuto de cada vez e depois 30 segundos de descanso.
- 1 minuto a pé,
- depois 20 almoços,
- 10 à esquerda e 10 à direita
- 1 minuto de caminhada,
- depois 20 esquadros
- 1 minuto de caminhada,
- depois 10 burpees
- 1 minuto de caminhada
- depois 1 minuto de prancha
- no último minuto de caminhada, acelerar o ritmo.