Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

Cesto Peão grande 2 cores Peão pequeno colocado à volta do cesto

• 1 atacante
• 1 atacante por poste.

• O treinador chama, por exemplo, o peão grande, o peão vermelho, o peão amarelo e depois o cesto.
• Por esta ordem, o atacante bate em tudo e acerta no último (aro).
• O atacante alterna com o apoio.
• Formam-se grupos e a equipa vencedora é a que fizer 5x mais pontos

• 2 com a bola batendo no resto batendo a bola contra outra.
• Não é permitido correr com a bola.
• Uma vez tocado, passa a ser também um marcador.
• Os marcadores usam uma fita

O rematador atira para o lado oposto e passa a bola para:

• bola cruzada
• esquiva
• remate

O rematador apanha e atira para o lado oposto, etc. Com 2 bolas ao mesmo tempo.

• 1Minuto
  1. DL > 2 (sem bola)
  2. DL com bola > 4
  3. DL com bola > 1
• 30 seg. Torção russa + bola
• Se o jogador executar o exercício, os atacantes executam um lançamento de penálti

• 1Minuto
  1. Bola de distensão > 2
  2. DL com bola > 4
  3. Remate com bola > 1
• 30 segundos de prancha
• Se o jogador executar o exercício, os seus atacantes executam um lançamento de penálti

• 1Minuto
  1. Remate > 2
  2. Passeio com bola > 4
  3. Remate > 1
• Ponte 30 segundos
• Se o jogador executar o exercício, os seus atacantes executam um lançamento de penálti.

• 1Minuto
  1. Disparo > 2
  2. disparo > 3
  3. disparo > 4
  4. remate > 1
• 30 segundos Salto à corda
• Se o jogador executar o exercício, os seus atacantes sofrem um lançamento de penálti

• Colocar 2 cadeiras a 18,3 metros de distância.
• Coloque uma bola de ténis na cadeira 1 (é sempre reposta) e um tabuleiro na cadeira 2.
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um corre e o outro repõe as bolas de ténis.
• Em 9 minutos, recolhe o maior número possível de bolas de ténis no caixote do lixo.
• Não se deve atirar nem correr à volta das cadeiras.

• Percorrer 5x a distância de 10 metros o mais rapidamente possível.
• Colocar 2 peões por linha a 10 metros de distância.
• O jogador corre para trás e para a frente entre estes peões 5x.
• O peão/linha deve ser atingido com o pé!
• Os jogadores trabalham em pares.
• Um jogador corre e o outro marca o tempo.

• Homens e mulheres separados num cesto, 1 defensor, 1 atacante, 2 atacantes.
• No jogo 1v1, o atacante troca com um avançado ao fim de 20 segundos e enfrenta assim um novo atacante.
• Numa jogada, o atacante enfrenta os três homens ou mulheres.
• Nota: este é um exercício muito difícil!

• O jogador 1 atira para um jogador 2 que se aproxima,
• este atira a bola para o cone de onde veio para o jogador 3 (tem de fazer meia-volta) e junta-se ao outro cone.
• Nos trios, o par começa agora sem a bola.

• O jogador com a bola joga a bola com as duas mãos para o jogador no outro cone, corre atrás da bola e junta-se aos jogadores nesse cone.
• Um exercício simples e reconhecível.
• Desenvolver a velocidade do lançamento é um possível ponto focal para manter estes exercícios atractivos com jogadores ligeiramente mais velhos.