Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência

• Fazer um círculo com postes.
• Formem pares debaixo de um poste. Um fica debaixo do cesto e o outro começa a apanhar bolas debaixo de cada poste.
• Faça isto durante 2 rondas e mantenha a pontuação.
• Após 2 rondas, o outro par faz o mesmo e também regista a pontuação.
• Após 4 rondas, o par com o número combinado de bolas passadas ganha.

• Formar duas equipas.
• O objectivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.

• 1 o declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
• depois faz um remate quando a bola é apanhada
• debaixo do cesto, vai para dentro
• e faz uma bola de passagem
• por fim, arrisca uma jogada curta
  • pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20

• Lista:
  • 5 bolas passadas,
  • 10 lances de penálti,
  • 5 remates de 4 metros,
  • 15 bolas passadas por trás do cesto,
  • 5 remates de 3 metros atrás do cesto.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão e saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto dez vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois rematar para o poste 1
  • CORRER PARA O PEÃO 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez trocamos debaixo do poste.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 5 vezes.
  • CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRE PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
• Peão 3
  • 5 squads.
• Poste 3
  • Pontuação 1 pequena hipótese
  • Fazemos isto 3 vezes e depois trocamos debaixo do poste

1 cesto por 2 ou 3 jogadores no máximo

cestos no meio do corredor

O número 1 corre da linha de fundo para o meio do campo e recebe a bola do número 2. O número 1 corre de volta para a linha de fundo. Se a bola for bem lançada e apanhada, continuar, caso contrário, recomeçar.

O nº 1 corre para um peão a 2,5 metros à frente do cesto.

Se for marcado um ponto, os jogadores trocam de posição; se não, continuam até o ponto ser marcado.

Qual é o primeiro par a marcar 6 pontos?

Variante com bola de saída ou bola de passagem em vez de lançamento de penálti.