Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência
- O jogador está virado para o cesto.
- O jogador salta lateralmente sobre os dois obstáculos e corre lateralmente para o chapéu.
- Joga a bola e faz um remate;
- O jogador salta para a frente sobre os dois obstáculos e corre em direção ao chapéu
- Depois, o jogador corre para o poste e remata
- Marcamos 20x com os chapéus da direita e 20x com os chapéus da esquerda.
Fazer uma bola de 2 minutos e rematar.
- Em três ou dois para o cesto.
- Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 2 minutos, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
- Existem peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
- Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
- Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
- Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
Durante 2 minutos, retira as bolas .
- Tem 2 atacantes com uma bola cada.
- Passados 2 minutos, um dos outros passa a ser o atirador.
- Qual dos 3 é o melhor rematador.
- Possivelmente uma segunda vez para melhorar.
- Os jogadores colocam-se dois a dois a 12 metros de distância. Atiram a bola para o outro lado e correm atrás dela. 10 vezes por pessoa
- 1 pessoa é o ticker
- O tique-taque vai tentar fazer cócegas ao maior número possível de pessoas, tique-taque? Depois, dão-se as mãos até o pêndulo ficar muito comprido!
Os pontos vermelhos são as carraças. Não podem largar-se uns aos outros. Os pontos azuis são as pessoas que ainda têm de ser tocadas.
Jogada 2:2 em que a pessoa que joga a bola se desloca em direção ao cesto para supostamente apanhar a bola.
- Dependendo da posição do defensor, esta senhora foge para uma posição livre para rematar
- Ou vem para o apoio e faz dupla com o declarante que depois remata
Que par é o primeiro a marcar 3 vezes, depois contra outro par
Um ótimo jogo de aquecimento:
- Formar um grande círculo
- Cada par coloca três bonés de cores diferentes entre si
- O treinador chama a esquerda-direita, com o círculo interior e exterior a moverem-se na direção indicada
- Um adversário diferente de cada vez
Pontos, por exemplo, por pilão pequeno 1 e o grande 2. Cuidado, pois os jogadores tornam-se fanáticos
Etiqueta de peões
- Dividir a equipa em grupos de 3 a 4 pessoas
- Colocar os peões a diferentes distâncias (por exemplo, 4 metros, 8 metros, 12 metros e 20 metros)
- Começa um jogador por equipa
- O jogador corre para o primeiro peão, bate-lhe e volta ao ponto de partida
- De seguida, o jogador toca no segundo peão, e assim sucessivamente
- Quando o primeiro jogador tiver tocado em todos os cones e estiver de volta ao ponto de partida, começa o jogador seguinte do grupo
- A equipa que tiver todos os seus jogadores primeiro ganha
- 2 equipas mistas
- Cada ronda dura 5 minutos, depois passa-se rapidamente para a ronda seguinte (máximo 3 minutos)
- Manter a pontuação, o número mais alto no final ganha
- Executar corretamente o exercício do peão primeiro e depois fazer a pontuação certa
- Ronda 1:
- pontuação através de bolas. (Exercícios com peões = finta entre 2 peões)
- Ronda 2:
- marcar remates de 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- 3.ª ronda:
- marcar remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- Remates à baliza 4-5m. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar e segurar brevemente)
- Ronda 5:
- Marcação de desvios de bolas. (Exercício com peões = saltar para os peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2 e 4)
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
- Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
- (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
- Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
- (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
- Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
- (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
- Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
- (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
- Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
- (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
- Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
- Um 3 por pólo.
- Os exercícios devem ser efectuados a 100%.
- Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos.
- Os exercícios intermédios têm um tempo específico.
- O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
Exercício 1: Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois passa para o outro lado
Tarefa intermédia1: 20 burpees e 20 out-ups Exercício 2: Bolas de 10 metros na parte de trás do poste.Tarefaintermédia 2: grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3, não é permitido o controlo, se for marcado, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 3: 2 jogadores debaixo do cesto, 1 à frente do cesto.
A bola é lançada da frente do poste para o jogador que está a afastar-se. A bola é jogada do poste para o jogador que rematou.
Um jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.Tarefaintermédia 3: Saltos 2,5 minutos Exercício 4: Remates na parte de trás do cesto de, pelo menos, 6 metros, em que o rematador repete o remate.Tarefaintermédia 4: grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 em que não é permitida a recuperação de bola, se for marcado o golo, pode continuar.
Os golos marcados contam a dobrar. Exercício 5: Fazer lançamentos de penálti.
Cada jogador efectua 4 lançamentos de penálti seguidos, depois trocam de posição.Exercíciointermédio 5: Sentar-se na parede e prancha Exercício 6: 2 jogadores na área de ataque, 1 pessoa que recupera/encaminha. A primeira bola é sempre do avançado para um dos jogadores de fora. Segue-se um ressalto e, de imediato, o primeiro jogador corre em profundidade. Bola cruzada que é imediatamente jogada para a bola cruzada. A pessoa que estava a recuperar junta-se ao lado do restante jogador atacante.
Na linha de fundo, coloque um caixote com bolas.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm para os dois chapéus mais próximos da rede.
- Ficam parados entre os chapéus e tentam atirar a bola para o balde a partir daí.
- Com êxito. Depois, correm de volta para o cesto das bolas. Agarram numa nova bola e correm para os dois chapéus do meio para, a partir daí, atirarem novamente a bola para o balde.
- Falha. Depois, correm de volta para o poço das bolas. Apanha uma bola nova e tenta novamente nesse nível.
- Ganha quem completar primeiro os três níveis.
- Neste exercício, utiliza-se 2 postes que se encontram frente a frente.
- Em cada poste há um atacante.
- Um dos atacantes tem a bola.
- Os postes estão separados por +/- 10 metros.
- A cerca de 4 metros do cesto, de lado, está um atacante com um defensor.
- O atacante inicia uma ação ofensiva ao lado do poste para receber a bola para o remate.
- O objetivo é que o defensor exerça uma pressão tal que a bola não possa ser lançada. Se isso acontecer, o atacante faz uma ação de corrida para o outro poste.
- A pessoa que está no apoio atira a bola. O atacante tem de fazer primeiro um andebol e só depois fazer a bola de passagem.
- Dois pratos com quatro pares. 1 dupla começa de lado.
- Jogam dois contra dois. Quando a bola é interceptada, a outra dupla faz um remate do meio.
- Se marcar um golo através de um remate, vale um ponto. Se marcar através de uma bola cruzada, vale dois pontos.
- Quando um golo é marcado, a equipa que marcou deixa o campo e uma nova dupla entra em campo. A dupla que marcou o golo pode começar.
Pontos de atenção atacante:
- Escolhe um ritmo de corrida alternado.
- Tenta procurar as costas do teu defensor.
Pontos de atenção defensor:
- Pré-defender!
- Tentar intercetar o passe.
