Corfebolexercícios para a técnica estado / força / resistência
- Os cestos estão dispostos num triângulo com cerca de 10 metros de distância.
- A partir do cesto, corre-se para o cesto seguinte e apanha-se a bola indicada no cesto oposto à linha de corrida.
- No exemplo do desenho, o azul indica o branco, o branco indica o vermelho e o vermelho indica o azul.
- Que equipa de 3 equipas marca 20x primeiro?
- O primeiro jogador corre, o segundo jogador indica, o terceiro apanha e indica o seguinte, e assim por diante.
Dividir a equipa em quatro ou cinco.
- Há 5 peões/capas, ou 4 no caso dos quatros, num círculo de cerca de 3/4 metros.
- Um jogador coloca-se no centro do campo de jogo.
- Os outros jogadores colocam-se à volta dos peões e guardam-nos.
- O objetivo é que o jogador do meio toque no peão livre.
- Para os defensores, o objetivo é segurar o peão mais cedo para que o jogador não possa ganhar.
Uma mudança ocorre quando o jogador encontra o peão livre.
- Em três ou dois para o cesto.
- Há sempre 1 pessoa a trabalhar durante 1 minuto, idealmente 2 pessoas para o ressalto.
- Há peões/pontos de passe num quadrado à volta do cesto, a cerca de 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro peão, corre para dentro para uma bola de passagem.
- Em seguida, corre para o exterior, para o segundo peão, e faz o remate nesse peão.
- Vai para o terceiro peão e faz outra bola cruzada, etc.
- Passado 1 minuto, é a vez do jogador seguinte.
- O foco deste exercício é a corrida em ângulos, muitos jogadores correm em cantos, facilitando o acompanhamento dos adversários.
- A ideia neste exercício é forçar linhas de corrida angulares. É necessária muita explosão por parte dos jogadores, pelo que o exercício é bastante difícil.
- Coloca-se 4 marcadores em frente ao cesto, inclinados na direção do cesto a cerca de 3/4 metros de distância. O declarante coloca-se debaixo do cesto e o jogador faz um número x de golos/minutos/acções em linhas de corrida utilizando os marcadores.
- São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
- São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
- Começar com o peão atrás -> para a frente -> esquerda -> direita -> o jogador chega ao remate.
- Início do peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca.
- Iniciar peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> para a direita -> o jogador marca.
- Peão inicial atrás -> para a frente -> para a esquerda -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca um remate
- Iniciar peão à frente -> Para trás -> Para a esquerda -> Para a direita -> O jogador faz um remate
- É possível alargar o exercício com uma linha longa, passando por um marcador a 3/4 metros atrás do cesto. Após uma combinação de corrida, acima, o jogador corre para trás e efectua um remate. Também é possível fazer um espelho.
- Trabalhamos em três
- Dois jogadores debaixo do poste e um a meio da área.
- Jogam a bola para a frente e correm atrás dela.
- O jogador da frente lança a bola para o segundo jogador sob o poste e corre para o lado.
- A bola é colocada no jogador que está a correr e este remata.
- A bola é apanhada debaixo do poste e o atirador torna-se o segundo jogador.
- Marcamos 10 vezes para a esquerda e 10 vezes para a direita.
- O ritmo do exercício deve ser elevado para atingir o nível de jogo.
- Anunciador no poste com a bola.
- Colocar as barreiras à frente do poste de modo a que a mais próxima esteja a 3 metros do poste
- Saltar sobre o primeiro obstáculo e lateralmente sobre os obstáculos 2 e 3, depois fazer um desvio para o lado
- Apanhe a bola e marque 10 vezes à direita e 10 vezes à esquerda
Trabalhar com equipas de 2 ou 3 pessoas:
- O segundo jogador começa quando o primeiro está na segunda escada de velocidade.
- Com 3 pares, há sempre um descanso até que o terceiro esteja na 2ª escada de velocidade.
- As 2 escadas de velocidade estão separadas por 10 metros.
Exercício:
- Passa a escada de velocidade pela esquerda, levantando os joelhos.
- De seguida, corre para a outra escada de velocidade.
- Aí, atravessa-a pela direita, com os joelhos levantados.
- Lentamente, regressa ao ponto de partida.
- Todos fazem isto 5x.
Os outros jogadores apanham bolas de desvio até chegar a sua vez.
- Formar pares
- 1 jogador é o atirador e o outro jogador coloca-se debaixo do cesto para apanhar.
- Atiram duas vezes e depois trocam.
- Quando o atirador marca, pode tirar uma tampa do meio.
- Quando as tampas do meio se esgotarem, o jogador pode tirar as tampas do outro 2 vezes.
- Ganha quem tiver mais tampas no final.
Configuração:
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
Qual das equipas recupera mais moedas de ouro/pips?
- 1 banco e um contra todos
- 2-4 bandos de ladrões
- 1-2 guardas.
O jogo consiste em 4 rondas de jogo:
Ronda de jogo 1:
Ronda de jogo 1:
- Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
- Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
- O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
- Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
- Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?
Jogo da 2ª ronda:
- Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
- Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
- Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
- Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
- Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
- Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?
Ronda de jogo 3:
- Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
- Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
- O guarda só pode defender-se dentro do banco.
- Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
Jogo da 4ª ronda:
Igual ao jogo da 3ª ronda, mas com guarda duplo: 1 guarda no exterior e 1 guarda no interior da banca.
Qual é a equipa com mais ouro após 4 rondas de jogo?
Jogo das linhas (10 min)
- Não a tempo = marcar no cesto e depois voltar atrás
- Remate sentado ou de joelhos (10 min)
- Jogo da quadra (15 min)
- Jogo de amarelinha slalom
- Chutar
- Através do cesto
- Saltos de skate da esquerda para a direita
- Marcar um golo
- Se marcar um golo, recuar nos flaps (10 min)
- Atirar a bola para o outro lado (5 min)
- A bola não pode cair, então joguem novamente
- Jogar 2 jogos separados ou 1 para ver quantas crianças há (15 min)
Etiqueta
Perguntar qual a etiqueta (10 min)
Manteiga, queijo e ovos (10 min)
Com os peões de fora e depois colocar o saco de pitties na caixa
Roubar peões (10-15 min)
(Colocar os peões no meio e depois, quando se marca um golo, tira-se um)
Correr à volta (8 min)
Maçã= saltar
Pera= bater no chão
Atirar para todos os lados 1x marcar (10 min)
Festa ou gritar
Perguntar qual a etiqueta (10 min)
Manteiga, queijo e ovos (10 min)
Com os peões de fora e depois colocar o saco de pitties na caixa
Roubar peões (10-15 min)
(Colocar os peões no meio e depois, quando se marca um golo, tira-se um)
Correr à volta (8 min)
Maçã= saltar
Pera= bater no chão
Atirar para todos os lados 1x marcar (10 min)
Festa ou gritar
Duração: 10 minutos.
"De uma linha lateral para a outra linha lateral. Mantemo-nos juntos na mesma linha e acompanhamos o ritmo de (nome do jogador)".
Exercícios:
Exercícios:
- 2x corridas.
- 2x saltos (balançando os braços).
- 2 vezes levantar o joelho (até meio).
- 2x saltos de glúteos (até meio).
- 1x lateral esquerda.
- 1x lado direito.
- 1x passo cruzado (mudar de lado a meio).
- 3x correr (acelerar um pouco de cada vez).