Corfebolexercícios
- O jogador com a bola tem um defensor a tentar interceptá-la.
- O atacante joga com os outros 3 e tenta passar a bola com os 3 ajudantes durante 1 minuto, correndo o menos possível.
- A bola pode estar nas mãos de um jogador durante um máximo de 3 segundos.
- o jogador de trás corta para o apoio no momento em que a bola entra no campo e faz com que ela seja jogada.
- o passador atravessa simultaneamente o apoio para o ressalto e assume o controlo.
- o apoio passa a bola ao jogador da diagonal no intervalo e faz o remate.
- se não for bem sucedido, a bola pode ser passada para o primeiro recuperador que está a sair
Nessa altura, pode haver duplos/avanços tanto do primeiro como do segundo jogador e há novas oportunidades se o recuperador de pé voltar a sair ou se o apoio anterior fizer uma ação sem a bola.
- A primeira bola é jogada em profundidade a partir da zona frontal.
- Depois, a outra frente entra e passa a bola.
- O primeiro passador passa por cima do bloco para apanhar a bola.
- O ajustador corre do lado da bola para uma bola cruzada para o poste.
Em alternativa, a bola é jogada diretamente para trás para o remate de longe. - O jogador debaixo do poste sai assim que o ressalto é recuperado pela frente e assegura que o jogador com a bola tem dois pontos de ataque.
- 2 peões frente a frente, a bola é passada, o jogador corre em direção ao cesto.
- A bola é indicada no espaço e é rematada através da bola.
- O marcador corre e apanha a bola.
- Mudança de posição.
- O jogador azul com a bola passa a bola ao jogador que está a correr por baixo do poste.
- Depois, este jogador corre com ela, recupera a bola e remata.
- O jogador da frente vai para trás e o jogador de trás para a frente.
- O jogador vermelho na diagonal apanha a bola e passa para o vermelho em frente ao cesto.
- Este último sai a correr, recupera a bola e volta a passá-la ao jogador vermelho em corrida, que remata e o jogador azul apanha.
- Mais uma vez, os jogadores trocam de posição.
Que par marca 10x primeiro?
Organização:
Três jogadores por poste.
1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
O outro jogador também está na diagonal em frente ao poste.
Três jogadores por poste.
1 jogador com a bola na diagonal em frente ao cesto a 7 metros.
O outro jogador também está na diagonal em frente ao poste.
- O jogador debaixo do cesto afasta-se, fazendo com que o jogador com bola seja o jogador do meio.
- Recebe a bola lançada pelo jogador que está à frente do cesto. Se o alinhamento for bom, recebe a bola ligeiramente na diagonal.
- Este jogador corre para o poste para apanhar a bola -rebate-.
- O jogador à frente do cesto aproxima-se e recebe a bola.
- E faz o remate. Não se esqueça de virar bem para o cesto com as ancas.
Marcamos 10x à esquerda e 10x à direita. - A bola é jogada para o primeiro corredor após o remate, o apanha-bolas sai a correr e o jogo recomeça.
- O mesmo que acima
- Só que agora o jogador que atirou a bola para a frente do cesto volta a aproximar-se dele.
- Este jogador não recebe a bola, mas corta para dentro e faz uma bola cruzada a partir do espaço sem a bola.
10x à esquerda e 10x à direita - Apanha ele próprio a bola e joga-a para o primeiro corredor, o infrator fica sem bola e o jogo recomeça.
- A criança caminha com a bola numa mão, a segunda mão deve estar nas costas.
- Depois, o mais rapidamente possível, de um lado do campo para o outro.
- Se deixar cair a bola, tem de começar de novo.
- Quem chegar primeiro ao outro lado sem deixar cair a bola ganha um ponto.
Isto pode ser dificultado com uma bola maior.
- O atacante branco joga a bola para o atacante vermelho e corre atrás da bola.
- Por baixo do poste, o atacante azul corre paralelamente ao jogador branco.
- No momento em que o jogador vermelho toca para o azul, o jogador branco entra e recebe a bola para o passe.
- O outro jogador vermelho completa e sai, se necessário.
- Por 2 ou 3 jogadores.
- O tempo é importante.
- Trabalhar com uma função fixa.
- Por 3 jogadores:
- O jogador azul é o declarante/rebatedor.
- O jogador Vermelho recebe uma bola cruzada.
- O jogador Branco assegura que, no momento certo, após o ressalto, a ação para o remate é iniciada.
- Afasta-se ou desvia-se do adversário a tempo.
- Posteriormente, o jogador Vermelho, que voltou a fugir, também entra no momento certo.
- Mudança após 10 acções dos atiradores.
- O corredor vai para o ressalto.
- O rematador passa,
- O recuperador passa a atirador.
- Cada 2x todas as posições.
- Por 2 jogadores:
- O rematador apanha a bola.
- O servidor mantém-se em movimento e faz um movimento feroz após a captura para ficar livre para o remate.
- Após a interceção, a bola é passada de novo ao atirador e o jogador debaixo do cesto sai de novo.
- A bola é jogada para o corredor que a joga de volta e vai para a bola de passagem.
- Mudança de posição após 10 oportunidades - 2x.
Alongamento Cobra 10x
- Deitar-se de barriga para baixo no chão, com as pernas lado a lado e os dedos dos pés compridos.
- Colocar as palmas das mãos junto à parte superior dos ombros no chão.
- Expire e empurre o corpo para cima, arqueando as costas.
- Mantenha as ancas no chão.
Se for demasiado pesado, apoie-se com os cotovelos no chão em vez das mãos.
Alongamento lateral em pé 10x
- Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
- Junte as mãos por cima da cabeça.
- Dobre-se para o lado de modo a que a orelha comece a apontar para o chão.
- Para manter o equilíbrio, empurre as ancas na direção oposta.
- Entre lentamente na posição e mantenha o alongamento durante 5 segundos.
- Continue a respirar normalmente.
Alongamento abdominal ajoelhado sobre as coxas balançando 10x
- Sente-se de joelhos, com os joelhos afastados à largura das ancas e os dedos dos pés no chão.
- Coloque as mãos por baixo das nádegas, sobre a coxa.
- Arquear as costas para trás, de modo a que o peito fique para a frente.
- Contrair os músculos abdominais.
Levantar o corpo em pose de barco 5x
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e coloque os braços estendidos no chão, atrás da cabeça.
- Incline a pélvis para cima e a coluna lombar para o chão.
- Manter as costas no chão durante todo o exercício.
- Levante os braços e o peito a cerca de 5 cm do chão - braços estendidos para trás.
- Sentirá agora uma tensão nos músculos abdominais.
- Levante as pernas a cerca de 20 cm do chão.
- Mantenha-se assim durante 10 vezes.
Neste exercício, o foco está na finalização das oportunidades e no tempo de recuperação.
Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
- O objetivo é marcar 5 golos.
- O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto. Qual dos dois jogadores marca 5 golos primeiro?
- O recuperador começa como servidor, de modo que o rematador tem de rematar em movimento fora dos 6 metros.
- O recuperador só pode rematar se apanhar a bola de uma só vez sem que seja marcado um golo.
- Se alguém marcar 5 golos, muda de posição
- Jogamos à melhor de 3 jogos. Assim, com 2-0, o jogo está terminado.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumentar ou diminuir a distância de remate.
- Jogue com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o ressalto, pode optar por colocá-lo a alguns metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola num só remate.
Neste exercício, o foco está na finalização das oportunidades e no tempo de recuperação.
Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
- O objetivo é marcar 5 golos.
- O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto. Qual dos dois jogadores marca 5 golos primeiro?
- O recuperador começa como servidor, de modo que o rematador tem de rematar em movimento fora dos 6 metros.
- O recuperador só pode rematar se apanhar a bola de uma só vez sem que seja marcado um golo.
- Se alguém marcar 5 golos, muda de posição
- Jogamos à melhor de 3 jogos. Assim, com 2-0, o jogo está terminado.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumentar ou diminuir a distância de remate.
- Jogue com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o ressalto, pode optar por colocá-lo a alguns metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola num só remate.