Corfebolexercícios

Duração 30 minutos

• Em duplas e 5 cestas
• Números 1 recebem 3 pinos
• Números 2 recebem 2 pinos
• Números 3 recebem 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

• Em trios e 3 cestas
• Números 1 recebem 2 pinos
• Número 2 recebe 1 pino
• Continue até que todos os pinos sejam distribuídos

Exercícios

• 8 arremessos em movimento: Pino a 7 metros da cesta. Troque após cada arremesso.
• 4 arremessos de desvio para a direita: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 15 pequenas chances: Arremesse alternadamente.
• 4 arremessos de desvio para a esquerda: Pino a 6 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 6 arremessos de meia volta: Pino a 4 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 6 arremessos à distância de trás da cesta: Pino a 4 metros atrás da cesta. Após 2 arremessos, troque de função.
• 5 arremessos livres para a direita: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.
• 10 arremessos de penalidade: Pino a 2,5 metros. Após cada arremesso, troque de função.
• 5 arremessos livres para a esquerda: Pino a 2,5 metros. Após 2 arremessos, troque de função.

Execução

• Coloque o pino a 5 metros.
• Se marcar um ponto, pode roubar um pino de outro grupo.
• Só arremesse novamente quando seu parceiro estiver de volta à cesta para pegar a bola.
• Troque de função a cada 2 arremessos.
• Continuamos até que um grupo fique sem pinos.

• Paus em uma disposição triangular.
• Em cada cesto, há alguém com uma bola como passador fixo.
• Os outros jogadores estão no meio, junto aos dois aros.

• Do meio, faça um lançamento em movimento em um dos cestos.
• Nunca pode ir duas vezes seguidas para o mesmo poste.
• Sempre coloque um pé em um dos aros para avançar para o próximo poste.
• O objetivo é marcar cinco vezes o mais rápido possível.
• Se conseguir, fique em um dos aros. Este aro não pode mais ser usado pelos outros para avançar para o próximo cesto.
• Em seguida, troque os passadores e recomece.
• No meio do exercício, mude para lançamentos de desvio.

• Divida o grupo em duplas. Cada dupla tem uma bola e uma cesta com quatro cones.
• Organize o campo conforme mostrado no desenho.
• O jogador 1 começa no cone em frente à cesta, o jogador 2 é o passador.
• O jogador 1 começa com uma linha lateral e depois avança rapidamente para o arremesso em movimento.
• Após o arremesso em movimento, o jogador 1 permanece próximo à cesta em movimento para uma chance curta.
• Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o arremesso à distância.
• Depois disso, o jogador 1 troca de posição com o jogador 2.

• Torne o exercício competitivo atribuindo pontos aos diferentes arremessos.
• O arremesso em movimento e a chance curta valem 1 ponto, o arremesso à distância vale 2 pontos.
• Acertar três chances em uma rodada dá 5 pontos.
• Não marcar resulta em uma dedução de 1 ponto.
• Quem marca primeiro 25 pontos e qual dupla tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro?

Objetivo

• O objetivo é que cada equipe marque 125 vezes nas próximas 5 tarefas.

Tarefa 1: Cestos em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Tarefa intermediária 1: 20 abdominais.

Tarefa 2: Arremessos da frente do cesto em movimento

• Marcar 30 vezes.
• Alternar a cada 3 arremessos.
• Tarefa intermediária 2: 20 flexões.

Tarefa 3: Arremessos a 6 metros sem se mover ao redor do cesto com passe intermediário

• Marcar 30 vezes.
• Trocar após 2 arremessos.
• Passar e receber de volta.
• Tarefa intermediária 3: 30 agachamentos.

Tarefa 4: Lances livres

• Marcar 2 vezes.
• Tarefa intermediária 4: 30 polichinelos.

Tarefa 5: Arremessos da parte de trás do cesto em movimento

• Marcar 25 vezes.
• Se necessário, girar os postes 180°.
• Alternar a cada 3 arremessos.

• X número de cestos.

• Deixe os jogadores usar um dado para determinar quantos tiros ou oportunidades devem marcar em cada cesto.
• Podem driblar com a bola até o outro cesto.

• Diferentes tipos de oportunidades: com uma mão, lance de penalidade, passe em movimento enquanto correm com a bola.

• Todos estão a 5 metros do cesto junto ao seu cone.
• Os jogadores de uma equipa estão diagonalmente opostos.

• Um jogador tem a bola e lança ao cesto.
• Os restantes jogadores entram no duelo de rebound, incluindo o lançador.
• A equipa que ganhar a bola pode atacar.
• Máximo de 2 oportunidades por ataque.
• Quem atinge primeiro o número acordado de golos?

• O jogador que apanha a bola forma uma equipa com o lançador.
• Situação de 2 contra 1 para atacar.
• Rodar após cada ataque.

• Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.

• Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.

• 20 burpees e 20 abdominais.

• Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.

• Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.

• Jumping jacks durante 2,5 minutos.

• Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.

• Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.

• Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.

• Wall sit e prancha.

• 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.

• O atacante e o defensor estão prontos em frente à cesta.
• O passador está sob a cesta com a bola.

• O defensor desloca-se em direção à cesta.
• Jogue um contra um até que um atacante tenha marcado um ponto.
• O defensor tenta sempre estar próximo da bola.
• A cesta do defensor que sofre um gol recebe um ponto de penalização.
• O defensor retorna à sua própria cesta.
• Avance para a posição seguinte.

• Forme grupos de três ou quatro jogadores junto a um cesto.
• Passe a bola em direção ao cesto e mova-se para a esquerda.
• Receba a bola de volta e lance.
• Em seguida, mova-se para a direita e faça um cesto em movimento.

• Marcar 10 lançamentos à distância da esquerda e 10 da direita.
• Enfatize o cesto em movimento marcando 20 cestos em movimento pela direita e 20 pela esquerda.
• Varie com lançamento em um cone e cesto em movimento no outro cone.

• As crianças estão em fila e correm em círculo.
• Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre rapidamente para a frente.
• Exemplo: Jogador vermelho vai para a frente.

• Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
• Chão: Todas as crianças tocam o chão.

• O Jogador A corta para dentro para fazer um corte para cesta.
• O Jogador B passa a bola para o Jogador A.
• O Jogador A apanha a sua própria bola e assume a posição do Jogador B.
• Repita o processo.

• Dificulte o exercício fazendo com que quem passa a bola também a apanhe.

• Alinhar três em uma fila.

• Formam-se duas equipas.
• De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido até um arco e coloca o chapéu dentro.
• Quando o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro jogador.
• Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir três em uma fila.