Corfebolexercícios

Faça uma espécie de campo de ténis com peões, com 3 quadrados (o quadrado do meio é "a rede", que tem cerca de um metro de largura).
Um jogador coloca-se nos dois quadrados exteriores.
Os dois jogadores começam a jogar à vez com a bola.
Têm de fazer saltar a bola no quadrado do meio, tentando fazê-la saltar no quadrado do outro jogador.
Pelo meio, apanham a bola, pelo que não é permitido tocar-lhe!

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Faça duas filas a 10 metros de distância uma da outra e a cerca de 3 metros de distância.
Os jogadores andam um de cada vez, de frente um para o outro.
Encarem-se um ao outro com as duas mãos e não deixem cair a bola.
Fazer a maior série possível em 1 minuto.
Jogar com a mão exterior sobre a mão exterior do adversário, lançar e apanhar com uma mão (direita), fazer uma série tão alta quanto possível sem deixar cair a bola.
Jogar com a mão exterior sobre a mão exterior do adversário, lançar e apanhar com uma mão (esquerda), fazer uma série tão alta quanto possível sem deixar cair a bola.
De frente um para o outro, saltar, apanhar e lançar a bola com as duas mãos no salto.

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Cada exercício é sempre efectuado durante 1 minuto por par. Quando o minuto estiver completo, o exercício está concluído.

De lado para o chapéu e depois para a frente para o chapéu seguinte, depois para a frente com passo cruzado para trás através da escada de corda.
De lado através da escada, depois um sprint até ao chapéu, de costas para o chapéu seguinte e patinando através da escada, mantendo cada salto durante 3 segundos.
Corrida das flores, mantendo a face virada para um lado.
Sentado, colocar a bola atrás da cabeça no chão, com os pés afastados do chão. Sentar-se e atirar para o outro.
2 pés na escada, 2 pés à direita ao lado da escada, diagonalmente à direita para a frente, 2 pés ao lado na escada e depois 2 pés à esquerda ao lado, amarelinha à esquerda, com 2 pés em cada passo, amarelinha à direita

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A bola está à frente do vermelho. O branco move-se para cima e para baixo, fazendo parecer que vai receber a bola do vermelho.
O azul corre para o lado do poste e recebe a bola do vermelho.
O vermelho corre para o poste para apanhar a bola.
Branco chega ao lugar do vermelho, recebe a bola e remata.
O vermelho apanha a bola e dá-a ao branco, que corre para o lado.
O vermelho recebe a bola e o branco corre para o poste para a apanhar, o azul faz um lançamento para a frente do cesto.

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Em pares junto ao cesto, o 3º jogador faz um exercício suplementar.
O jogador 1 (declarante-recebedor) com a bola debaixo do cesto, o jogador 2 a cerca de 5 metros à frente do cesto.
O atirador é instruído a marcar 6 vezes a partir do remate.
Após cada remate, o atirador desloca-se novamente, pelo que tudo tem de ser feito a partir do movimento.
As posições mantêm-se até que alguém tenha efetivamente 6.
Em seguida, procede-se a uma rotação (declarante --> exercício lateral --> atirador --> declarante).
Tenha sempre em atenção que as regras de distância devem ser salvaguardadas, especialmente quando rebater uma jogada que caia à frente.

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O jogador 1 (declarante) começa com a bola debaixo do cesto.
O jogador 2 move-se livremente em frente ao cesto e recebe a bola.
O jogador 1 também se desloca livremente, começando fora da zona do cesto.
O jogador 2 (entretanto na posse da bola) movimenta-se com a ameaça de remate necessária.
O jogador 1 recorre e corta para uma bola de espaço.
Qual dos cestos marca 7x primeiro?
Em seguida, passa a bola.
Certifica-te sempre de que manténs a ordem correcta para avançares para o exercício seguinte.

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O jogador 1 é o declarante/recebedor.
O jogador 2 é o atirador em movimento.
O objetivo é que o atirador faça sempre um remate e que o servidor também se encarregue do ressalto.
Tens 90 segundos para rematar o máximo de tempo possível sem que o recuperador deixe cair a bola.
Se a bola cair no chão, o atirador recomeça do 0. (A exceção é quando se trata de um golo, caso em que a bola pode colidir no máximo uma vez).
Avance novamente na ordem correcta para o exercício seguinte.
Objetivo:
- Abordar o duelo de ressaltos da forma mais realista possível, sem contacto físico, mas ressaltar bem através do posicionamento e da antecipação.

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Há vários chapéus espalhados pelo campo, mas de cores diferentes.
O treinador grita "branco" e todas as crianças têm de correr o mais depressa possível em direção a um chapéu branco.
Há um chapéu a menos por cor, pelo que a criança que não estiver junto de um chapéu tem de fazer uma tarefa à sua escolha.

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Posição de desmarcação e recuperador debaixo do cesto, atacante à frente: (se com 4, um defensor corre na linha longa e aplica pressão passiva).
- O avançado joga com o atacante em movimento e sai com ele.
- O atacante que está a sair recupera a bola.
- O atacante corre ao longo do campo e remata. (Certifique-se de que existe uma corrida clara em duas linhas, pois é frequente a tendência para correr numa linha).
- Após o remate, cai para dentro para uma bola cruzada com uma mão.
O remate interior vale 2 pontos, a bola cruzada vale 1 ponto.
O objetivo é atingir 20 pontos.
Quando atingir 10 pontos, muda de direção.
É crucial passar e "atacar" a bola pelo atirador.
Por um bom passe, és responsável por 2 pontos.

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A série é constituída por 3 oportunidades:
- Começa com um lançamento livre.
- Em seguida, receber a bola numa ação de corrida na frente. (mão exterior)
- Depois de passar para a outra mão (passo largo), passar de novo para o declarante para uma bola de passagem.
- Passar para um remate atrás do cesto.
Qual das equipas marca 20x primeiro.

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