Corfebolexercícios
- Aquecimento em campo grande com muitos passes.
- 1.ª ronda:
- A passa para B, que sai a correr e entra na bola (10 bolas passadas).
- 2.ª ronda:
- A passa para B, que sai a correr, apanha a bola para o dobro e afasta-se.
- B passa para A, que depois passa a bola para o jogador C para a bola cruzada (10 bolas cruzadas).
- Ronda 3:
- Idem à ronda 2:
- Mas A não recebe uma bola cruzada, mas passa a C para uma oportunidade curta. (10 oportunidades curtas)
- Rodada 4:
- Idem à ronda 2:
- Mas A não bate palmas para dentro, mas remata imediatamente (4 a 5m). (6 remates)
- Ronda 5:
- Idem à ronda 4:
- A bate palmas para o movimento de um quarto (4 a 5m). (6 remates)
- Em pares de 3 ou 4 num poste:
- O jogador 1 é o declarante, os jogadores 2 e 3 (ou 4) ficam à volta do cesto.
- O jogador 1 joga contra o jogador 2 e sai.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3, que faz um remate.
- O jogador 2 corta para apanhar a bola.
- Depois de a apanhar, volta a jogar para o atirador, que, por sua vez, joga para o jogador seguinte para fazer o remate, e assim por diante.
- O objetivo é movimentar-se bem e reagir sempre bem, a partir do espaço, à ação do ressalto.
- Em pares de 3 no cesto, 2 atacantes e 1 defensor:
- O objetivo é libertar-se com 2 de cada vez.
- O exercício termina quando:
- É marcado um golo, o defensor tem a bola, quando a bola colide.
- A ordem de execução é sempre A - A - V.
- Se for uma equipa de 4 equipas, o defensor tem uma vez de descanso antes de entrar como atacante.
- 2 equipas colocam-se lado a lado em posição de bomba:
- A primeira pega num frasco com a mão esquerda e coloca-o entre os dois braços.
- De seguida, passa com a mão direita para o outro lado do corpo.
- O segundo jogador repete este processo até que todos os bidões estejam em cima uns dos outros, do outro lado da fila.
- É fornecido um bacio por cada jogador da fila. Utilize um treinador para colocar um bacio pronto de cada vez que o primeiro jogador tiver feito a mudança do anterior.
- 1 declarante, 1 atacante (e um rebouder se forem 3 equipas):
- Declarante com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e recebe a bola jogada no exterior:
- Vira a bola para trás do seu corpo e passa para o ressaltador, que fornece o novo apoio. (no jogo de 2 equipas, o recuperador é novamente o recuperador)
- Receber uma bola de fundo.
- Começar a passar para uma oportunidade atrás do cesto.
- Qual dos cestos marca 15x primeiro.
- Alternar sempre as laterais esquerda e direita.
- Efetuar 2 lançamentos de movimento e 1 de bola cruzada:
- O objetivo é atingir 21 (ou mais) com o cesto.
- A pontuação do remate conta 2 pontos.
- A pontuação da bola de passe conta 1 ponto.
- Não acertar num cesto vale 1 ponto.
- Se chegares ao 11, tens de recomeçar do 0.
- Trabalhar com 3 atacantes contra 2 defesas em 2 postes:
- Os atacantes podem tentar marcar nos 2 postes (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas consegue intercetar a bola)
- Os atacantes têm um máximo de 4 passes por oportunidade (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas consegue intercetar a bola ou quando são necessários mais passes)
- Os jogadores só podem arriscar 1 vez por cesto (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas pode intercetar, quando são necessários mais passes, quando falham 2)
- O jogador que falhar não pode voltar a atacar se a bola continuar em jogo, pelo que o tempo de compensação dos atacantes desaparece.
- Por cesto, o seu objetivo é marcar 75x.
- Bola atravessada: 25x.
- Oportunidade curta com passe intermédio: 25x.
- Lançamento de penálti: 25x.
- Anunciador com a bola debaixo do cesto, atacante em frente ao cesto:
- O atacante começa bem:
- Recebe a bola no exterior, a bola é rodada à volta do corpo e reentra para um DLB.
- Sem a bola no interior para desviar, começa a entrar para DLB.
- Quando tiver a bola, rodar a bola à volta do corpo e finalizar.
- O atacante chega ao remate, depois começa a entrar no campo de trás onde a bola é jogada, bola à volta do corpo para DLB. (passe por trás das costas)
- Jogar e afastar-se da posição para rematar.
- O mesmo, mas saltando para o tiro.
- Jogar ligeiramente ao lado do arqueiro para chegar ao tiro.
- O atirador está de costas para o servidor, o servidor grita "SIM" e joga para o atirador.
- O mesmo, mas desta vez jogando ao lado do atirador para saltar.
- Dependendo do número de cestos, as tarefas podem mudar:
- por 2 é simplesmente 1 contra 1, e o seu objetivo é ser o primeiro a obter 3 pontos.
- por 3 temos o arqueiro 1 a fazer a tarefa, se conseguida ambos os adversários devem anular o ponto.
- Se apenas 1 dos adversários conseguir a contra-atribuição, o arqueiro recebe 1 ponto, se nenhum dos adversários conseguir a contra-atribuição, o arqueiro recebe 2 pontos.
- O seu objetivo é ser o primeiro a marcar 4 pontos.
- Efetuar 2 dos 5 tiros à distância (6 m.);
- depois tem uma oportunidade a 4 m.
- Que deve marcar para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto se também marcar a oportunidade de 4 m.
- marcar 3 de 5 oportunidades curtas (4 m.);
- depois marcar 2 lançamentos de penálti (de 2) para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto marcando também os dois lançamentos de penálti.
- marcar 2 de 5 lançamentos atrás do cesto (5 m.);
- depois marcar 3 bolas passadas (de 3 oportunidades) para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto marcando também 3 bolas cruzadas.
- marcar 1 de 5 remates à distância (8 m.);
- depois marcar 3 de 4 oportunidades debaixo do cesto.
- O teu adversário pode anular isto marcando 3 de 3 oportunidades debaixo do cesto 2.
- Formar 2/3 pares e realizar as seguintes tarefas:
- Passar as bolas
- Bolas de desvio (curta distância)
- Lançamentos de penálti
- Remates à distância (mínimo 6 metros)
- Façam tudo isto durante 2 minutos por pessoa e por tarefa e depois escrevam o número de pontos que obtiveram.