Corfebolexercícios

• Os postes estão no meio do campo.
• As bolas passadas são tiradas da linha lateral e corremos para a outra linha lateral.
• Depois voltamos ao poste.
• Cada jogador corre 2x 2,5 minutos e dá tempo aos outros.

• Os postes estão no meio do campo.
• Os jogadores correm da linha lateral para o poste, recebem uma bola cruzada e continuam para a outra linha lateral.
• Cada jogador corre para a frente e para trás 2x 2,5 minutos.
• Também efectuam passes 2x cada um.

• Atravesse a escada de corda 5 vezes, começando devagar e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade.
  • Percorra-a com os dois pés dentro da escada.
  • 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e de novo para a direita.
  • De lado, 2 pés para dentro e 2 para fora.
  • 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.

• Jogar 4:4, após a interceção a bola chega à linha de meio-campo, depois o ataque recomeça.
• Atacar 3x e depois trocar de posição.
• A tarefa é jogar o mais possível e apanhar a bola no espaço.
• Lembre-se dos exercícios treinados.

• 3x pranchas planas (o jogador fica em posição de bomba, mas não sobre as mãos, mas sobre os cotovelos)
• 3x pranchas à esquerda (o jogador deita-se de lado e estica todo o corpo sobre os cotovelos e os tornozelos)
• 3x pranchas direita (idem à anterior)
• 3x elevações de pernas (deitado de costas, elevar as pernas esticadas durante um certo tempo, o que pode ser facilitado colocando as mãos debaixo das nádegas... pernas o mais baixo possível acima do chão)
• 3x super-homem (de mãos e joelhos, ao entrar no tempo, estender simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita, depois o braço direito, a perna esquerda, etc...)

• O tratador coloca-se 3 metros ao lado do poste.
• O ponteiro passa a bola quando lhe é pedido pelo remetente, que põe as mãos à frente.
• O rematador apanha a bola ele próprio.
• O servidor passa a ser o rematador e o rematador passa a ser o servidor. marcar 10 golos pp.

• A bola é jogada para uma dama em movimento a cerca de 4 metros.
• O declarante decide se a bola é colocada à esquerda ou à direita da dama.
• O passe deve ser apertado e ao nível dos olhos do lançador. pontuação 10x pp
• De seguida, um defensor coloca-se à frente do lançador.
• Agora vês que, se não mantiveres a bola alta, o rematador tem dificuldade em ver a bola.
• Assim, se mantiveres a bola ao alto, ela vê para que lado vais jogar a bola e pode, portanto, reagir bem.
• Se ela não ficar livre, observa a posição do defensor, certifica-te de que és jogável e o jogador volta a sair.
• Novamente com o defensor, mas agora finge lançar.
• Para o rematador, este é o sinal para vir buscar o avanço.

• Jogamos em 4:4 em que, até ao primeiro remate, há uma captura debaixo do poste.
• Depois, a captura vem do espaço.
• O tratador coloca-se, em relação ao atirador, ao lado do poste (indicando assim o espaço).

• Neste exercício, cada um de vós tem uma função.
• Aquele que tem a bola é o passador ou o rematador.
• Se fores tu a passar a bola, outro vem fazer o remate.
• O terceiro vai para a captura.
• Assim, ocupas sempre uma dessas posições.
• Os outros três fazem lançamentos de penálti

• Jogamos em 4:4.
• Os atacantes jogam o mais espaçadamente possível.
• Ver onde está o espaço para o colega de equipa.
• Jogar apertado e fazer sempre uma captura a dois.
• Começamos com uma interceção estática.

Este é um exercício isolado para praticar o ressalto dinâmico.

• Os jogadores devem calcular, a partir do movimento, onde a bola vai parar e apanhá-la o mais rapidamente possível.
• A bola começa debaixo do cesto e é lançada para o jogador que está à frente do poste.
• Este jogador remata.
• Entretanto, o jogador que está debaixo do poste corre para o cesto e volta para trás e tenta apanhar a bola no espaço de 1 ressalto.
• Se conseguir apanhar a bola após um máximo de 1 ressalto, o recuperador pode também lançar novamente.
• Colocar a tampa mais longe.
• Desafie os jogadores a apanharem a bola sem um ressalto.

• Realize esta tarefa em pares.
• Utilizem um cesto para cada par.

• Coloque 4 chapéus à volta do cesto, num quadrado a cerca de 1,5 metros do cesto (o cesto está no meio).
• Coloque-se entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
• Atirar para marcar um cesto.
• A pessoa que se encontra por baixo do cesto chama uma cor e o jogador toca nessa cor.
• Volta a ficar entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
• Se tiveres marcado, não precisas de correr para uma cor.
• Faça isto até alguém ter marcado 5 pontos.