Corfebolexercícios

• Jogue uma partida de 4-contra-4.
• Os exercícios treinados retornam alternadamente no jogo.
• A equipe que marca um ponto executa um lance livre após um gol.
• Se o lance livre for convertido, segue-se uma penalidade.
• Em caso de sucesso na penalidade, a equipe pode continuar.
• Após três interceptações, os jogadores trocam de função.

Objetivo

• Arremessar com precisão e melhorar a condição física.
• Qual dupla alcança primeiro 5 idas e voltas?

Regras

• Comece com 10 idas e voltas de sprint.
• Em seguida, faça 10 arremessos e conte quantas vezes você marca.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do seu número de sprints de ida e volta), pode sprintar uma vez a menos, ou seja, 9 vezes.
• Depois, arremesse novamente e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu de ida e volta, pode reduzir novamente uma ida e volta.

• Pares de jogadores estão em lados opostos de uma linha no meio do salão.
• Os números 1, um pouco à esquerda da linha, são os ratos.
• Os números 2, meio metro à direita da linha, são os corvos.
• Há um metro de espaço entre os ratos e os corvos.

• O treinador chama 'ratos' ou 'corvos' em ordem aleatória.
• Quando ouvir 'ratos', os ratos correm o mais rápido possível para o seu lado do salão.
• Os corvos tentam tocar nos ratos.
• Quem toca mais vezes no seu adversário pessoal?

• Para manter a emoção, prolongue o som do 'r' ou crie uma pequena história.

• Coloque quatro cones formando um quadrado de 7x7 metros.
• Deixe três jogadores jogarem juntos dentro deste quadrado.
• Um jogador é o caçador que tenta interceptar.
• Jogue uma partida de 30 segundos; interceptar rende um ponto.

• Os jogadores devem se desmarcar movendo-se em direção à bola ou afastando-se dela, dependendo de sua posição em relação ao caçador, da distância até a bola e do espaço disponível.
• Pare o jogo para demonstrar para onde eles devem correr.
• O jogador com posse de bola deve aprender a não fazer passes arriscados; é melhor não passar do que fazer um passe errado.
• Às vezes, use um passe em arco ou um passe firme; um passe de engano também pode ser útil.
• Desacelerar, acelerar e mudar de direção são importantes para se desmarcar.

• Praticar o lançamento em corrida a partir de situações desafiadoras.

• Grupos de três ou quatro por cesto. Um ou dois jogadores sob o cesto, dois à frente.

• Após o passe, correr para a frente e realizar um lançamento em corrida, girar.

• Lançamento em corrida com ressalto: Lançamentos em corrida indicados com um ressalto.
• Lançamento em corrida por cima atrasado: O passe é feito tarde, realizar lançamentos em corrida por cima.
• Lançamento em corrida lateral atrasado: O passe é feito tarde, correr à esquerda ou à direita do cesto e levar a bola lateralmente ou diagonalmente para trás e para cima. Ao impulsionar com a perna direita, o movimento é mais suave e o arremesso mais preciso se correr à esquerda do poste.
• Bola de Durk Bergsma: O passe é feito tarde, correr ao longo do poste e lançar a bola com uma mão por cima da cabeça no cesto.
• Lançamento em corrida com salto atrasado: O passe é feito tarde, realizar o lançamento em corrida no salto.
• Lançamento longo antecipado: A bola é passada muito cedo, realizar um 'lançamento longo' com um longo momento de suspensão.
• Bola rolada: A bola não é lançada, mas rolada.
• Movimento de exibição: A bola é passada um pouco cedo, levar a bola uma vez ao redor do corpo antes de arremessar.

• Passe à distância: O passe não é mais feito debaixo do cesto, mas a partir de cerca de 5 metros diagonalmente à frente do cesto.
• Grande distância: O passador está a mais de 20 metros do cesto.
• Com defensor: Todos os exercícios com um defensor junto ao executor do lançamento em corrida.

• 10 arremessos a partir da linha de largura
• 15 bolas de passe em movimento
• 15 bolas de afastamento

• Tiro preciso e desenvolvimento de condição física.

• Comece com 5 sprints o mais rápido possível de um lado para o outro da largura da quadra.
• Em seguida, faça 10 arremessos dentro de 2 metros e conte quantas vezes você marca.
• Arremesse alternadamente, então cada um 5 vezes.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do número de seus sprints individuais), então pode fazer um sprint a menos, ou seja, 4 vezes.
• Depois, volte a arremessar e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu, então pode novamente reduzir um sprint.

• Três jogadores estão posicionados em um quadrado imaginário a aproximadamente oito metros de distância uns dos outros.
• Um dos cantos permanece vazio.
• O jogador do meio (número 2) tem a bola.

• Os jogadores devem passar a bola uns aos outros dentro do quadrado.
• Devido à ausência de um quarto jogador, eles precisam se movimentar bem e antecipar as jogadas.

• Há três jogadores por cesto com uma bola.
• Um jogador arremessa a bola.
• Os outros dois jogadores estão debaixo do cesto e tentam ambos apanhar a bola.
• Aquele que primeiro alcançar um determinado número de pontos troca com o arremessador.

• Em cada cesta de korfebol, está posicionada uma dupla. O número de cestas depende do tamanho do grupo.

• Todos começam marcando duas vezes na cesta de korfebol.
• Após marcar duas vezes, eles se deslocam para a próxima cesta.
• Pode acontecer de haver dois grupos em uma cesta, pois nem todos precisam se mover simultaneamente.
• As duplas só se movem quando elas mesmas marcarem duas vezes.
• Coloque um cone em frente à cesta a uma distância adequada para a sua equipe.

• Exercício de arremesso no qual se arremessa de diferentes lados do cesto.

• Por cesto, um par com uma bola, ou na falta de cestos suficientes, dois pares, cada um com uma bola.
• Em cada cesto, quatro cones ou outros marcadores: um à frente, um atrás, um à esquerda e um à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
• De cada par, um começa debaixo do cesto. O outro arremessa a partir de cada cone um ponto.
• Depois, trocam de função. Qual par termina mais rápido a 'viagem ao mundo'?

• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas conforme desejado, ou podem ser feitos dois pontos em cada cone.
• Em vez de arremessar parado, pode-se também arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
• Trabalha-se com dois pares por cesto. Os dois arremessadores devem marcar dois pontos juntos em cada cone, não importa quem faz os pontos.
• Troca-se de função após quatro vezes dois pontos.

• O exercício estimula arremessos de diferentes posições ao redor do cesto.
• É importante arremessar com precisão, especialmente porque arremessar dos lados ou de trás é diferente devido ao ângulo do cesto.
• No início, os jogadores podem estar barulhentos, mas rapidamente se concentram e melhoram significativamente suas habilidades de arremesso.

• Um jogador está ativo e posicionado aproximadamente 3-4 metros à frente do cesto.
• O jogador de recuperação está com a bola debaixo do cesto.
• O jogador ativo recebe a bola, remata e corre diretamente para a parte de trás do cesto.
• Lá, o jogador remata novamente a uma distância de 3-4 metros.
• Repita o processo movendo-se sempre de frente para trás do cesto.
• Após um minuto, troque o jogador de recuperação com o jogador ativo.