Corfebolexercícios
Execução
- Coloque um número de cones a 2 a 3 metros de distância um do outro.
- Faça duas filas de cones.
- Divida a equipe em dois grupos.
- Os participantes sprintam dois cones para frente.
- Assuma uma postura defensiva e volte um cone.
- Repita este padrão: dois cones para frente e um cone para trás.
Execução
- Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.
- As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
- A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
- O sprint é permitido.
Início da Formação
- Dois grupos junto aos dois primeiros cones.
- O primeiro da fila corre até o arco e passa por baixo, de modo que o arco passe por cima da cabeça.
- Em seguida, ele se move em posição defensiva até o segundo cone e dá quatro voltas ao redor dele.
- Por fim, ele corre até o terceiro cone e marca um ponto antes de poder correr de volta para o primeiro cone e tocar no próximo da fila.
- Movimento para trás e agachado com o braço levantado.
- Arco a partir do cone 1: 5 metros.
- Cone 2 a partir do arco: 5 metros.
- Cone 3 a partir do cone 2: 5 metros.
- Poste a partir do cone 3: 4 metros.
Execução
- O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
- O receptor faz um arremesso.
- Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
- Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.
- Arremesso conta 2 pontos.
- Passe em movimento conta 1 ponto.
- Tentativa curta conta 1 ponto.
- Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
- Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
- 3 grupos nos cones
- Corre para o aro
- Por ali, até aos peões
- atravessar a ponte pedonal
- saltar por cima do pau
- Finalmente, rematar (2 tentativas)
- Quem marcar 5 vezes primeiro (recolhe os peões)
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
Por 6 no cesto:
- 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
- Os defesas tentam impedir o ressalto dos atacantes
- Assim que o ressalto é encontrado, um dos atacantes pode rematar + 2ª oportunidade
- Como posso impedir o ressalto?
- Qual é a forma correta de o fazer?
Em pares de 3 num poste. O jogador 1 coloca-se debaixo do poste com a bola. O jogador 2 começa o exercício, depois de o jogador 2 ter feito o exercício troca com o ponteiro. O jogador 3 começa o exercício, etc. Para este exercício precisamos de 4 chapéus, um poste, uma bola e a escada de corda.
- Passagens curtas pela escada de corda, depois continuar para o primeiro chapéu.
- O movimento é feito para a esquerda, mas os 3 primeiros saltos são feitos com a perna direita. O salto do chapéu 3 para o 4 é feito com a perna esquerda.
- O último salto consiste em aterrar na perna direita e depois correr para o poste para uma bola de passagem.
O jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.
- O jogo do caos consiste em cada criança ter uma bola e 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
- Em fila.
- Cada jogador começa no mesmo poste,
- Há uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
- Se marcarem, podem subir um poste,
- Se não marcarem, ficam no mesmo poste até marcarem.
- Pode combinar previamente se eles têm de passar por cada poste 1, 2 ou 3 vezes, consoante o nível.
- Variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
- Só podem entrar nele para apanhar a bola.
- Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)
- O objetivo é praticar a bola livre sob pressão com a posição lateral.
- 3 pessoas por poste.
- A ênfase deve ser colocada no passe para o lado e não por baixo do poste.
- Faça o seu próprio julgamento quando mudar.
O objetivo é que cada equipa obtenha 125 x no total das 5 tarefas seguintes. Depois de cada tarefa, há um exercício intermédio para variar:
- Tarefa 1: bolas de caminhada: pontuação de 30 x
- Exercício intermédio 1: 20 abdominais
- Tarefa 2: Remates ao cesto frontal a partir do movimento: marcar 30 x. Mudar a cada 3 lançamentos!
- Tarefa intermédia 2: 20 flexões
- Tarefa 3: remates de 6 metros à volta do cesto com passe intermédio: pontuação 30 x. Troca após 2 remates.
- Tarefa intermédia 3: 30 esquadros
- Tarefa 4: lançamentos de penálti: 2
- Tarefa intermédia 4: 30 polichinelos
- Tarefa 5: Remates da parte de trás do cesto em movimento: 25 . Eventualmente, rodar os postes 180°. Mudar a cada 3 lançamentos.