Corfebolexercícios para seniores

A bola é jogada para uma dama em movimento a cerca de 4 metros.
O declarante decide se a bola é colocada à esquerda ou à direita da dama.
O passe deve ser apertado e ao nível dos olhos do lançador. pontuação 10x pp
De seguida, um defensor coloca-se à frente do lançador.
Agora vês que, se não mantiveres a bola alta, o rematador tem dificuldade em ver a bola.
Assim, se mantiveres a bola ao alto, ela vê para que lado vais jogar a bola e pode, portanto, reagir bem.
Se ela não ficar livre, observa a posição do defensor, certifica-te de que és jogável e o jogador volta a sair.
Novamente com o defensor, mas agora finge lançar.
Para o rematador, este é o sinal para vir buscar o avanço.

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Jogamos em 4:4 em que, até ao primeiro remate, há uma captura debaixo do poste.
Depois, a captura vem do espaço.
O tratador coloca-se, em relação ao atirador, ao lado do poste (indicando assim o espaço).

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Coloque 4 chapéus à volta do cesto, num quadrado a cerca de 1,5 metros do cesto (o cesto está no meio).
Coloque-se entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
Atirar para marcar um cesto.
A pessoa que se encontra por baixo do cesto chama uma cor e o jogador toca nessa cor.
Volta a ficar entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
Se tiveres marcado, não precisas de correr para uma cor.
Faça isto até alguém ter marcado 5 pontos.

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Joga-se com 4 jogadores à volta do poste.
1 jogador agarra o ataque. O próximo jogador a passar a bola recebe a bola.
A bola é jogada para o toque, o toque passa de volta para a pessoa de quem recebeu a bola.
O jogador remata.
O importante é manter um ritmo de bola elevado, preencher rapidamente, preencher as pessoas correctas e lançar com a mão direita.

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3 pares sob o poste.
1 pessoa debaixo do poste + 2 pessoas à frente e atrás do poste.
A bola passa de baixo para a pessoa da frente, que a passa de volta para o declarante.
A 3ª pessoa está a fazer um movimento de entrada e saída e recebe a bola da 3ª pessoa indicada.
O declarante apanha a bola e passa-a de novo à pessoa que acabou de atirar e assim se repete a sequência.
6 marcando com 2 está a trocar com a pessoa que está debaixo do poste.

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Regras básicas:

O primeiro tiro dos atacantes é "livre".
Não pode ser defendido.
Após o primeiro remate, cada atacante tenta manter-se em posse/obter a posse da bola.
Se o defensor agarrar a bola após o primeiro remate, a tentativa termina.
Se o defensor não agarrar a bola após o primeiro remate, o defensor deve tentar impedir o segundo remate o mais rapidamente possível.
Se os atacantes ficarem com a bola após o primeiro remate, podem jogar livremente.
O atacante tem, portanto, duas opções após o primeiro remate: rematar ele próprio a bola ou receber a assistência.
Em todas as formas, o exercício tem uma duração máxima de 10 segundos.
Obriga a agir rapidamente.

Tarefa:

Manter a posse de bola: tentar manter a posse de bola após o primeiro remate livre de um dos atacantes.
Caso contrário, se o defensor agarrar a bola, a tentativa termina.
Se o fizer, pode jogar livremente (3-1 ou 2-2).
Se for marcado um golo ou se a bola for interceptada, é o fim da tentativa.
Após cada tentativa, os atacantes começam num peão e outro atacante dá o primeiro tiro.
Ao fim de 3 tentativas, é a vez da troca.

O jogo forma-se:

2-2, então dois dos atacantes são sempre defensores e cada um começa no seu próprio peão.
4-2 ou 4-3, o atacante seguinte que dispara não é um defensor.
Depois do remate, todos podem ser defendidos.
4-4, em cada peão há um defensor e um atacante.

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Joga com 4 jogadores à volta do poste.
O jogador 1 assume a liderança imediatamente após um passe.
O jogador 2 passa para o jogador 3.
O jogador 3 passa para o jogador 1 em contacto.
O jogador 2 dá a volta ao passador e apanha a bola.
Fora de jogo passa para um dos dois jogadores atacantes.
O jogador chega ao remate.
O importante é manter um ritmo de bola elevado, preencher rapidamente, preencher as pessoas correctas e lançar com a mão direita.

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2 ou 3 por pólo.
À distância de um remate (4 a 5 metros), à frente do poste, 2 peões numa linha, a cerca de 3 metros de distância.
O jogador 1 desloca-se lateralmente entre os peões.
Recebe a bola num momento aleatório. (após 1, 2 ou 3 passes para a frente e para trás) e faz um remate.
Num 3 com um defensor que pressiona mas permite o remate.
Mudança após um determinado número de remates.

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Jogar a bola em profundidade para a área.
O jogador que joga a bola apanha a bola.
A segunda jogadora passa a bola a uma das outras jogadoras e, em seguida, dá um toque e passa pelo bloco no poste.
O jogador que tem a bola toca a bola para dentro e a outra senhora faz um avanço ou um desvio e remata.
A jogadora que apanha a bola coloca-a de novo à disposição das companheiras de quadrado espalhadas.
Em seguida, volta ao poste para a apanhar.
Se a posição for ocupada e não for possível efetuar um remate, a passadora seguinte entra na pista.
Depois de receber a bola, passa a bola para fora, etc.
Praticamos primeiro sem adversário e depois com um adversário.

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Marque 100 golos com bolas de 3 alturas.

Bolas de passagem.
- 10 acima da cabeça.
- 10 com a esquerda.
- 10 com a direita.
- 10 por baixo.
25 penalizações.
15 bolas de esquiva. (máximo de 2 remates seguidos, tanto à esquerda como à direita).
20 remates à distância a partir de um pequeno movimento. (máximo de 2 remates consecutivos)

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Utilizamos o campo de voleibol como um espaço com linhas de corrida.

Corre desde a linha de fundo até à linha de 3 metros da caixa de fundo.
Corrida de volta para a primeira linha de 3 metros.
Corrida até à linha de fundo do outro lado.
Corrida de velocidade da linha de fundo para a linha de 3 metros da caixa de fundo.
Sprint de volta à primeira linha de 3 metros.
Corrida até ao primeiro ponto de partida.

Fazemos isto 3 vezes

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