Corfebolexercícios para sub-10

• Cada jogador tem a sua própria bola.
• Existem 3 a 4 postes de korfbal alinhados, dependendo do número de jogadores.
• Todos os jogadores começam no mesmo poste.
• Após a contagem regressiva, todos começam a lançar.
• Ao marcar um ponto, o jogador pode ir para o próximo poste.
• Se falhar, o jogador permanece no poste atual até marcar.
• Dependendo do nível, pode-se acordar que os jogadores devem ter passado 1, 2 ou 3 vezes por cada poste.

• Use cones para criar um círculo fora do qual os jogadores devem lançar.
• Os jogadores só podem entrar no círculo para apanhar a bola.

• Crie duas zonas de quatro jogadores.

• O ataque começa com a bola nos treinadores.
• Quando a defesa intercepta a bola, eles devem primeiro devolvê-la aos treinadores.
• Em caso de pontuação, a equipa recebe um bónus e pode retomar a bola.

Jogue uma partida com todo o grupo para melhorar as habilidades da equipe.

• Divida o grupo em duas equipes.
• Jogue uma partida completa com todas as regras do korfebol.
• Garanta uma distribuição justa dos jogadores entre as equipes.

Em resumo:

• Exercícios focados em agarrar bolas que quicam ou rolam no momento certo.

Organização:

• Por pares ou trios, uma bola.

Execução:

• Pares:
• a) Número 1 rola a bola alguns metros. Número 2 deve agarrar a bola o mais rápido possível, apanhá-la e lançá-la de volta. Trocar após 5 vezes.
• b) Número 1 lança a bola com um pequeno arco para que esta quique a cerca de 4 metros de distância. Número 2 tenta agarrar a bola o mais rápido possível após o quique.
• c) Número 1 deixa cair a bola de uma altura de 1,5 metros, mesmo à frente do número 2. Número 2 tenta agarrar a bola o mais rápido possível após o quique. Atenção: colocar a mão na bola assim que ela subir.
• Trios:
• d) O passador está no meio e rola a bola alguns metros. Os outros podem correr assim que a bola for solta. Quem agarra a bola primeiro? Trocar após 3 vezes.
• e) Como d, mas agora o passador lança a bola com um pequeno arco para que esta quique a cerca de 4 metros de distância. Quem agarra a bola primeiro?
• f) Como e, mas agora debaixo de um cesto. Quem agarra a bola primeiro pode fazer um "ombro a ombro".
• g) Como b, mas agora com trios. Quem reage mais rápido?

• Quatro pinos em um quadrado.
• Quatro jogadores, um em cada pino.
• Um jogador tem a bola.

• O jogador com a bola passa-a no sentido anti-horário para o próximo jogador.
• Após passar, o jogador corre no sentido horário para o próximo pino.
• Sempre há um pino sem jogador, mas a bola continua em movimento.

• Forme dois grupos. O atacante recebe um colete.

• O atacante começa com um defensor. Dentro de uma área de jogo, o atacante deve tentar se desmarcar.
• Na frente da área de jogo está o passador, que deve garantir que a bola chegue bem ao atacante.
• Os demais jogadores ficam ao lado.
• Se o atacante receber bem a bola sem que o defensor a intercepte, um defensor extra é adicionado.

• Desmarcar-se
• Lançar
• Evitar contato

• 3 jogadores por cesto.
• Jogador A começa como atacante em frente ao cesto.
• Jogador V inicia como defensor a 1,5 comprimento de braço de distância do atirador.
• Jogador C começa com a bola na posição de receção/apoio.

• O atacante (A) tenta marcar ponto através de um duelo de 1-contra-1.
• A forma de marcar (arremesso à distância, movimento de desvio, entrada em corrida) não importa.
• A tarefa do defensor (V) é seguir o atacante a 1,5 comprimento de braço.
• Quando o atacante tem a bola, o defensor deve fechar.
• O defensor não pode tirar a bola ou bloquear, mas deve permitir o arremesso.
• O defensor pode colocar a mão logo acima do ombro do atacante para mostrar que está presente.
• Após 1 minuto, os jogadores trocam de função.

• Todos os jogadores estão em círculo.
• O jogador A lança a bola para o jogador B e corre para o lugar do jogador B.
• O jogador B lança a bola para o jogador C e vai para o lugar do jogador C.

Em Resumo

• Jogo de arremesso onde se atira de diferentes lados do cesto.

Organização

• Por cesto, um par com uma bola. Na falta de cestos, 2 pares, cada um com uma bola.
• Quatro marcações por cesto: frente, trás, esquerda e direita a cerca de 6 metros de distância.
• Um jogador começa sob o cesto, o outro arremessa de cada marcação.
• Trocar de função após cada rodada.
• Qual par completa primeiro a 'viagem ao redor do mundo'?

Variações

• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
• Fazer 2 pontos em cada marcação.
• Arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
• Com 2 pares por cesto, marcar juntos 2 vezes em cada cone.
• Concluir a tarefa em 2 minutos, caso contrário, rodada de penalização.

Execução

• Arremessar de diferentes posições para se acostumar com diversos ângulos e distâncias.
• Prestar atenção à variação nas posições de arremesso para não favorecer nenhuma equipe.
• Arremessos precisos são cruciais para o sucesso.
• Os jogadores ficam mais concentrados e melhoram rapidamente.

Em resumo

• Exercício de arremesso agradável com muito movimento.

Organização

• Os cestos são colocados em um círculo.
• Em cada cesto, há um passador com uma bola.
• O restante dos jogadores fica no meio do círculo.
• Objetivo: 2 cestos para cada 5 jogadores.

Execução

• Parte a: Os jogadores no círculo central fazem passes em movimento para um dos cestos. Quem não for rápido o suficiente, deve esperar. Cada um pega seu próprio passe e procura novamente um cesto livre.
• Parte b: Como na parte a, mas quem faz primeiro 10 gols?
• Parte c: Como na parte b, mas quem faz primeiro um gol em cada cesto?
• Parte d: Como na parte b, mas com passes em movimento feitos por cima da cabeça.
• Parte e: Como na parte b, mas com uma situação de troca. O corredor devolve a bola para o passador que saiu do poste. Quem faz primeiro 5 gols?
• Parte f: Como na parte b, mas o corredor faz passes de desvio. O passador pega o arremesso e tenta marcar ele mesmo. Quem marca primeiro 5 vezes?
• Parte g: Como na parte f, mas após o movimento de desvio não há arremesso. A bola volta para o passador que arremessa com um quarto/meia volta.

Variação

• Adicione defensores. Qual atacante marca primeiro 10 passes em movimento ou 5 gols de passes de desvio?

• Na marca 1, toque o chão e salte para cima, esticando-se completamente. Repita isso dez vezes.
• Corra até o poste 1 e realize um arremesso em movimento lateral.
• Corra até a marca 2 e faça 5 abdominais.
• Corra até o poste 2 e realize um arremesso em movimento contínuo.
• Alterne a cada vez sob o poste.
• Repita isso 5 vezes.

• Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.

• As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
• O sprint é permitido.