Corfebolexercícios para sub-13
Duração: 30 minutos.
Em pares e 5 cestos
Os números 1 recebem 3 peões, os números 2 recebem 2 peões e os números 3 recebem 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Em trios e 3 cestos
Os números 1 recebem 2 peões e o número 2 recebe 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Exercícios:
Em pares e 5 cestos
Os números 1 recebem 3 peões, os números 2 recebem 2 peões e os números 3 recebem 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Em trios e 3 cestos
Os números 1 recebem 2 peões e o número 2 recebe 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Exercícios:
- 8 através de bolas
- O peão fica a 7 metros à frente do cesto. Muda-se depois de cada bola de passagem.
- 4 bolas passadas à direita
- peão a 6 metros. Muda de posição após 2x remates.
- 15 pequenas oportunidades
- Os jogadores jogam à vez.
- 4 bolas de desvio para a esquerda
- Peão a 6 metros. Após 2 remates, mudar de posição.
- 6 tiros de meia-volta
- Peão a 4 metros. Após cada remate, mudar de função.
- 6 lançamentos à distância por trás do cesto
- Peão a 4 metros atrás do cesto. Após 2x remates, mudar de posição.
- 5 bolas livres para a direita
- Peão a 2,5 metros. Após 2 remates, mudar de posição.
- 10 lançamentos de penálti
- Peão a 2,5 metros. Após cada remate, mudar de posição.
- 5 bolas livres para a esquerda
- Peão a 2,5 metros. Após 2 remates, mudar de função.
Colocar o peão a 5 metros.
Se marcarem um golo, podem roubar um peão a outro grupo.
Não voltam a lançar até o vosso parceiro regressar ao cesto para fazer a captura.
Mudam de função a cada 2x lançamentos.
Continuamos até um grupo ficar sem peões.
Se marcarem um golo, podem roubar um peão a outro grupo.
Não voltam a lançar até o vosso parceiro regressar ao cesto para fazer a captura.
Mudam de função a cada 2x lançamentos.
Continuamos até um grupo ficar sem peões.
Duração: 10 minutos.
"De uma linha lateral para a outra linha lateral. Mantemo-nos juntos na mesma linha e acompanhamos o ritmo de (nome do jogador)".
Exercícios:
Exercícios:
- 2x corridas.
- 2x saltos (balançando os braços).
- 2 vezes levantar o joelho (até meio).
- 2x saltos de glúteos (até meio).
- 1x lateral esquerda.
- 1x lado direito.
- 1x passo cruzado (mudar de lado a meio).
- 3x correr (acelerar um pouco de cada vez).
- A cada jogador é atribuído um número, de 1 a X.
- Todos entram numa caixa delimitada com 4 chapéus.
- 1 atira para 2, 2 para 3, X para 1.
- Inicialmente com 2 bolas, alargar com a esquerda e a direita, lançar com uma mão ou acrescentar uma bola suplementar.
- Manter um bom movimento conjunto e não ficar parado.
- Possivelmente, conte quantos passes são bem sucedidos sem que a bola toque no chão e estabeleça um objetivo para isso.
Os jogadores dispõem-se aos pares junto a um cesto.
- 1 pessoa começa à frente do cesto
- 1 pessoa começa por baixo do cesto
Dois peões na diagonal em frente ao cesto.
- O atacante recebe a bola num dos peões.
- O atacante agarra a bola com a mão exterior.
- O atacante corre atrás da bola para a passar.
- O atacante volta ao exterior para o outro peão.
Alargar ao remate, à esquerda e à direita.
Por exemplo, aos 5 golos, dizer sim e depois mudar
Aumentar lentamente o ritmo e o manuseamento da bola, atirar para a esquerda e para a direita, o arredondamento também pode ser feito com variações.
- Dois jogadores têm entre si dois peões de duas cores diferentes.
- Numerar os peões 1 e 2 ou numa cor, por exemplo, vermelho e branco.
- Os jogadores colocam os peões entre si e a tábua.
- Quando o treinador indica uma cor ou um número, os jogadores colocam a mão sobre ele o mais rapidamente possível.
- O jogador que for o primeiro ganha, à melhor de 5.
- Os vencedores deslocam-se para um lado e os vencidos para o outro.
- 1 jogador recebe uma bola fora de jogo em frente ao cesto.
- E recupera a bola para dentro.
- Depois, faz o mesmo percurso para o exterior.
- O jogador só remata depois de ir para o exterior.
- O exercício pode ser alargado com uma bola de passagem.
- É importante passar continuamente com a mão exterior.
Jogar com 4 jogadores à volta do poste.
- 1 jogador apanha a bola.
- O próximo jogador a passar a bola recebe a bola.
- A bola é jogada para o passador, o passador passa novamente para a pessoa que lhe deu a bola.
- O jogador faz o remate.
O importante é manter um ritmo de bola elevado, preencher rapidamente, preencher as pessoas correctas e lançar com a mão direita.
Jogar com 4 jogadores à volta do poste.
- 1 jogador apanha a bola.
- O próximo jogador a passar a bola recebe a bola.
- A bola é jogada para o passador, o passador passa novamente para a pessoa que lhe deu a bola.
- O jogador faz o remate.
O importante é manter um ritmo de bola elevado, preencher rapidamente, preencher as pessoas correctas e lançar com a mão direita.
O jogador A corta para dentro para receber uma bola cruzada e o jogador B lança-a. O jogador A apanha a sua própria bola e desloca-se para a posição do jogador B, etc. O jogador A apanha a sua própria bola e desloca-se para a posição do jogador B, etc.
Para dificultar a tarefa, pode fazer com que a pessoa que indica a bola a apanhe ela própria.
Para dificultar a tarefa, pode fazer com que a pessoa que indica a bola a apanhe ela própria.
Como um exercício mais calmo no meio:
- 2-Tal dispara por baixo do poste até ao 11
- depois o 11 novamente e de volta ao 0.
Para dificultar a tarefa, pode subtrair 1 por cada falha ou por cada vez que a bola cai no chão.
Em pares de 3 num cesto.
Passo 1:
Passo 1:
- O jogador Vermelho defende o jogador Azul.
- O jogador Azul tem a bola e lança-a para o jogador Branco, que corre em profundidade e atira.
Passo 2:
- Segue o Passo 1 e, depois de o Jogador Azul correr em profundidade, o Jogador Branco corre para um lançamento.
- O jogador Azul faz um passe através de Azul.
- O jogador Vermelho continua a defender, mas permite o passe.
Faça as tentativas de golo com a maior calma possível
Treino em circuito em que uma estação é rodada de 2 em 2 minutos.
Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com o número de jogadores.
Em cada poste, rematar de um ponto diferente para marcar. Em pares.
Exemplos de distâncias:
Possivelmente ajustar as tarefas de acordo com o número de jogadores.
Em cada poste, rematar de um ponto diferente para marcar. Em pares.
Exemplos de distâncias:
- 2,5 metros à frente do poste.
- 2,5 metros atrás do poste.
- Remate à distância.
- Remates laterais.
- Bolas passadas com a mão de cima.
- Remate por baixo.