Corfebolexercícios para sub-13
Execução
- Na marca 1, toque o chão e salte para cima, esticando-se completamente. Repita isso dez vezes.
- Corra até o poste 1 e realize um arremesso em movimento lateral.
- Corra até a marca 2 e faça 5 abdominais.
- Corra até o poste 2 e realize um arremesso em movimento contínuo.
- Alterne a cada vez sob o poste.
- Repita isso 5 vezes.
Execução
- Coloque um número de cones a 2 a 3 metros de distância um do outro.
- Faça duas filas de cones.
- Divida a equipe em dois grupos.
- Os participantes sprintam dois cones para frente.
- Assuma uma postura defensiva e volte um cone.
- Repita este padrão: dois cones para frente e um cone para trás.
Execução
- Todo o grupo corre em volta das linhas amarelas no meio em fila.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e assume a liderança.
- As crianças correm uma atrás da outra ao redor das linhas amarelas em fila.
- A pessoa na frente da fila pode escolher entre diferentes movimentos, como calcanhares aos glúteos, sprint ou levantar os joelhos.
- Quando o treinador grita "sim", a pessoa no final da fila corre para a frente e escolhe um movimento diferente do correr ou trotar normal.
- O sprint é permitido.
Início da Formação
- Dois grupos junto aos dois primeiros cones.
- O primeiro da fila corre até o arco e passa por baixo, de modo que o arco passe por cima da cabeça.
- Em seguida, ele se move em posição defensiva até o segundo cone e dá quatro voltas ao redor dele.
- Por fim, ele corre até o terceiro cone e marca um ponto antes de poder correr de volta para o primeiro cone e tocar no próximo da fila.
- Movimento para trás e agachado com o braço levantado.
- Arco a partir do cone 1: 5 metros.
- Cone 2 a partir do arco: 5 metros.
- Cone 3 a partir do cone 2: 5 metros.
- Poste a partir do cone 3: 4 metros.
Execução
- O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
- O receptor faz um arremesso.
- Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
- Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.
- Arremesso conta 2 pontos.
- Passe em movimento conta 1 ponto.
- Tentativa curta conta 1 ponto.
- Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
- Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par ou trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
- Uma bola por par/tripla.
- Os jogadores atiram por cima até chegarem a um poste.
- No poste, os dois jogadores podem atirar uma vez.
- Depois, têm de atirar novamente para outro poste.
- Todos os grupos passam diretamente uns pelos outros.
- O par/trio que tiver 15 golos marca primeiro (opcional).
O jogo do caos é divertido para as crianças mais pequenas, mas também pode ser jogado com as mais velhas.
- O jogo do caos consiste em cada criança ter uma bola e 3 a 4 postes (dependendo também do número de jogadores)
- Em fila.
- Cada jogador começa no mesmo poste,
- Há uma contagem decrescente e depois todos começam a atirar,
- Se marcarem, podem subir um poste,
- Se não marcarem, ficam no mesmo poste até marcarem.
- Pode combinar previamente se eles têm de passar por cada poste 1, 2 ou 3 vezes, consoante o nível.
- Variação: pode utilizar peões para marcar um círculo fora do qual os jogadores têm de disparar,
- Só podem entrar nele para apanhar a bola.
- Os materiais abaixo são para 4 pessoas (chapéu = peão)
- 1 atacante e 1 defensor colocam-se a 1/4 do cesto. Os outros 3 atacantes e defensores fazem o mesmo.
- Os atacantes só podem estar numa caixa, sozinhos com o defensor. Nunca pode haver 2 atacantes numa caixa ao mesmo tempo.
- É assim que se joga 4-0 e, após cada passe, a pessoa que fez o passe tem de trocar de quadrado.
- Depois disso, pode sempre alargar o jogo para 3-1 se for demasiado difícil. Por exemplo, criando uma desistência ou uma desistência.
- 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
- Depois faz um remate
- Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
- Por fim, arrisca uma jogada curta
- Troca por.
- A pessoa que apontou vai indicar.
- O declarante fecha atrás.
- Contagem de pontos:
- O remate conta 2x
- Passe conta 1x
- Chance curta conta 1x
- Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
- Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto
Explicação
- Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
- Trace o campo como mostra o desenho.
- O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
- O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
- Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
- Por fim, o jogador 1 faz uma linha de fundo para o remate.
- Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.
Para tornar o jogo mais competitivo, pode associar pontos aos diferentes objectivos: a bola cruzada e a oportunidade curta contam para 1, o lançamento à distância conta para 2. Três oportunidades de golo numa jogada dão 5 pontos. Se não marcar, deduz-se 1 ponto. Quem marca 25 pontos primeiro e que poste tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado.
- Cada carta de jogo apresenta uma "cor": paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor representa um exercício:
- Copas: bola de fundo
- Espadas: lançamento de penálti
- Paus: remate frontal
- Ouros: tacada de trás
- Se tiraram uma carta, o número é o que a carta indica
- Por exemplo, Copas 4 = 4 bolas passadas
- Ás é 1 ou 11 à escolha
- O primeiro grupo com 50 pontos ganhou.