Corfebolexercícios para sub-16

• Coloque os cones a aproximadamente 6 metros de distância um do outro.
• Divida o grupo em duas equipas. Se houver um número ímpar de jogadores, forme um grupo de três e outro de dois.

• O objetivo é manter a bola sempre no meio entre os cones.
• Quando um jogador recebe a bola, deve estar do outro lado ao nível do meio.
• Após passar a bola, junte-se ao final da fila do outro lado.
• Atenção: ninguém deve ficar parado e é importante avaliar bem quando deve chegar. Nem muito cedo, nem muito tarde.
• Arremesse a bola em movimento.
• Após cinco minutos, troque de direção e arremesse com a outra mão (mão esquerda).

Objetivo

• Arremessar com precisão e melhorar a condição física.
• Qual dupla alcança primeiro 5 idas e voltas?

Regras

• Comece com 10 idas e voltas de sprint.
• Em seguida, faça 10 arremessos e conte quantas vezes você marca.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do seu número de sprints de ida e volta), pode sprintar uma vez a menos, ou seja, 9 vezes.
• Depois, arremesse novamente e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu de ida e volta, pode reduzir novamente uma ida e volta.

• Praticar o lançamento em corrida a partir de situações desafiadoras.

• Grupos de três ou quatro por cesto. Um ou dois jogadores sob o cesto, dois à frente.

• Após o passe, correr para a frente e realizar um lançamento em corrida, girar.

• Lançamento em corrida com ressalto: Lançamentos em corrida indicados com um ressalto.
• Lançamento em corrida por cima atrasado: O passe é feito tarde, realizar lançamentos em corrida por cima.
• Lançamento em corrida lateral atrasado: O passe é feito tarde, correr à esquerda ou à direita do cesto e levar a bola lateralmente ou diagonalmente para trás e para cima. Ao impulsionar com a perna direita, o movimento é mais suave e o arremesso mais preciso se correr à esquerda do poste.
• Bola de Durk Bergsma: O passe é feito tarde, correr ao longo do poste e lançar a bola com uma mão por cima da cabeça no cesto.
• Lançamento em corrida com salto atrasado: O passe é feito tarde, realizar o lançamento em corrida no salto.
• Lançamento longo antecipado: A bola é passada muito cedo, realizar um 'lançamento longo' com um longo momento de suspensão.
• Bola rolada: A bola não é lançada, mas rolada.
• Movimento de exibição: A bola é passada um pouco cedo, levar a bola uma vez ao redor do corpo antes de arremessar.

• Passe à distância: O passe não é mais feito debaixo do cesto, mas a partir de cerca de 5 metros diagonalmente à frente do cesto.
• Grande distância: O passador está a mais de 20 metros do cesto.
• Com defensor: Todos os exercícios com um defensor junto ao executor do lançamento em corrida.

• 10 arremessos a partir da linha de largura
• 15 bolas de passe em movimento
• 15 bolas de afastamento

• Tiro preciso e desenvolvimento de condição física.

• Comece com 5 sprints o mais rápido possível de um lado para o outro da largura da quadra.
• Em seguida, faça 10 arremessos dentro de 2 metros e conte quantas vezes você marca.
• Arremesse alternadamente, então cada um 5 vezes.
• Se você marcar 5 ou mais vezes (metade do número de seus sprints individuais), então pode fazer um sprint a menos, ou seja, 4 vezes.
• Depois, volte a arremessar e conte quantas vezes você marca.
• Se for metade ou mais do número de vezes que você correu, então pode novamente reduzir um sprint.

• Três jogadores estão posicionados em um quadrado imaginário a aproximadamente oito metros de distância uns dos outros.
• Um dos cantos permanece vazio.
• O jogador do meio (número 2) tem a bola.

• Os jogadores devem passar a bola uns aos outros dentro do quadrado.
• Devido à ausência de um quarto jogador, eles precisam se movimentar bem e antecipar as jogadas.

• Há três jogadores por cesto com uma bola.
• Um jogador arremessa a bola.
• Os outros dois jogadores estão debaixo do cesto e tentam ambos apanhar a bola.
• Aquele que primeiro alcançar um determinado número de pontos troca com o arremessador.

• Em cada cesta de korfebol, está posicionada uma dupla. O número de cestas depende do tamanho do grupo.

• Todos começam marcando duas vezes na cesta de korfebol.
• Após marcar duas vezes, eles se deslocam para a próxima cesta.
• Pode acontecer de haver dois grupos em uma cesta, pois nem todos precisam se mover simultaneamente.
• As duplas só se movem quando elas mesmas marcarem duas vezes.
• Coloque um cone em frente à cesta a uma distância adequada para a sua equipe.

• Exercício de arremesso no qual se arremessa de diferentes lados do cesto.

• Por cesto, um par com uma bola, ou na falta de cestos suficientes, dois pares, cada um com uma bola.
• Em cada cesto, quatro cones ou outros marcadores: um à frente, um atrás, um à esquerda e um à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
• De cada par, um começa debaixo do cesto. O outro arremessa a partir de cada cone um ponto.
• Depois, trocam de função. Qual par termina mais rápido a 'viagem ao mundo'?

• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas conforme desejado, ou podem ser feitos dois pontos em cada cone.
• Em vez de arremessar parado, pode-se também arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
• Trabalha-se com dois pares por cesto. Os dois arremessadores devem marcar dois pontos juntos em cada cone, não importa quem faz os pontos.
• Troca-se de função após quatro vezes dois pontos.

• O exercício estimula arremessos de diferentes posições ao redor do cesto.
• É importante arremessar com precisão, especialmente porque arremessar dos lados ou de trás é diferente devido ao ângulo do cesto.
• No início, os jogadores podem estar barulhentos, mas rapidamente se concentram e melhoram significativamente suas habilidades de arremesso.

• Um jogador está ativo e posicionado aproximadamente 3-4 metros à frente do cesto.
• O jogador de recuperação está com a bola debaixo do cesto.
• O jogador ativo recebe a bola, remata e corre diretamente para a parte de trás do cesto.
• Lá, o jogador remata novamente a uma distância de 3-4 metros.
• Repita o processo movendo-se sempre de frente para trás do cesto.
• Após um minuto, troque o jogador de recuperação com o jogador ativo.

• Fazer 5 golos.

• O recuperador sob a cesta joga contra o atirador à frente da cesta.
• Qual dos dois jogadores faz primeiro 5 golos?
• O recuperador começa como passador para que o atirador tenha que arremessar em movimento fora dos 6 metros.
• O recuperador só pode arremessar se apanhar a bola de uma só vez sem que um golo seja marcado.
• Se alguém marcar 5 golos, troca-se de função.
• Jogamos o melhor de 3 partidas. Com 2-0 está terminado.

• Aumente ou diminua a distância de arremesso para ajustar a dificuldade.
• Jogue com o número de golos que devem alcançar.
• Para desafiar o recuperador, este pode começar a alguns metros da cesta.

• Faça golos rapidamente, caso contrário, perde a partida.
• O recuperador deve tentar apanhar a bola de uma só vez.

• Praticar diferentes formas de remate a partir de uma posição de apoio.

• Dois jogadores por cesto: uma pessoa fixa debaixo do cesto e outra à frente. Trocar após cerca de 1 minuto.

• a) O passador está cerca de 6 metros à frente do cesto, o rematador começa debaixo do cesto. O rematador inicia na diagonal para trás, recebe a bola e remata imediatamente. O passador apanha a bola.
• b) Como a), mas o rematador ameaça com um remate, faz o defensor saltar e segue com um "remate de puxada por baixo" a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. O passador apanha a bola.
• c) O rematador tem um defensor. O defensor determina a possibilidade: reage tarde (segue-se o remate) ou segue intensamente (oportunidade para o remate de puxada).
• d) Como b), mas o rematador move-se lateralmente e faz uma rotação de quase 180 graus em direção ao cesto para fazer o remate de puxada. Pode também começar parado.
• e) Como d), com defensor junto ao rematador. O defensor avança intensamente.
• f) O rematador está meio metro à frente do cesto, defensor entre o rematador e o poste. O rematador lança a bola com duas mãos para trás no cesto.
• g) O rematador está meio metro atrás do cesto, com defensor à sua frente. O rematador faz uma simulação de remate, seguido de um remate assim que o defensor se vira.
• h) O passador remata de propósito por cima do cesto. O rematador debaixo do cesto apanha a bola e remata imediatamente num movimento fluido.
• i) Como h), mas agora o jogador debaixo do cesto remata diretamente a partir de um salto.
• j) O passador remata por cima do cesto. O apanhador deixa a bola passar por cima, corre atrás dela e remata com meia rotação.