Futebolexercícios para a técnica aquecimento
Objetivo
- Melhorar a coordenação, controle de bola e finalização.
Execução
- Iniciar no ponto A e repetir o circuito conforme descrito.
Ponto A
- Levar a bola em condução.
- Fazer slalom nos cones utilizando a parte interna e externa do pé.
- Contornar e passar pela direita do cone grande.
- Finalizar com o pé direito.
Ponto B
- Fazer passe à baliza com o pé esquerdo.
- Após a finalização, fazer skipping nas escadas.
Ponto C
- Fazer slalom gigante contornando os cones.
- Fazer um remate.
Ponto D
- Fazer um passe à baliza com o pé direito.
- Saltar as barreiras.
Objetivo
- Ganhar resistência e reduzir perdas de bola.
Execução
- Configurar quatro quadrados no campo.
- Os jogadores devem posicionar-se nos cantos dos quadrados.
- Um jogador fica no meio com a tarefa de recuperar a bola.
- Os jogadores nos cantos passam a bola entre si, enquanto o jogador no meio tenta interceptar.
Execução
- Três jogadores posicionados em linha.
- Primeira fase: Duas bolas em jogo. O jogador do meio faz tabelas alternadas com os jogadores das extremidades, utilizando ambos os pés.
- Segunda fase: Com uma bola, o jogador do meio recebe, roda e faz tabela com o jogador do lado oposto.
- Terceira fase: Com duas bolas, o jogador aproxima-se e cabeceia alternadamente para um lado e depois para o outro.
- Quarta fase: Com uma bola, o jogador faz tabela com uma extremidade, sai em velocidade, contorna o jogador da outra extremidade e volta para tabelar novamente.
Execução
- Um jogador começa com a bola e dribla ao redor dos cones.
- No final dos cones, passa a bola para um colega que está do outro lado.
- O jogador que recebeu a bola faz exercícios de escada.
- Após completar as escadas, o jogador acelera até o último cone.
- Retorna em ritmo de recuperação e inicia o circuito no sentido contrário.
- Dribla novamente os cones, faz o passe e termina nas argolas.
Objetivo
- Cada equipa tem como objetivo atravessar a linha do lado oposto com a bola para pontuar.
Execução
- Cada equipa começa com uma bola.
- O objetivo é atravessar a linha do lado oposto com a bola.
- A primeira equipa a atravessar a linha com a bola ganha um ponto.
- Apenas a equipa que pontuar primeiro ganha o ponto.
Execução
- Ao sinal do treinador, o primeiro jogador em cada estação inicia uma corrida de 10+5+5 metros.
- Corre do marcador vermelho para o amarelo, do amarelo para o azul e do azul de volta para o amarelo.
- Após completar a corrida, o jogador avança para as escadas de agilidade.
- Nas escadas, o objetivo é saltar para fora do quadrado e depois para dentro, completando a sequência de ida e volta.
- Em seguida, o jogador salta sobre três obstáculos, levando os joelhos ao peito em cada salto.
- Para terminar a estação, o jogador realiza uma corrida mudando de direção entre quatro cones.
Execução
- Coloque 8 cones em linha reta com uma distância uniforme entre eles.
- Os jogadores devem conduzir a bola através dos cones, fazendo curvas apertadas para evitar os obstáculos.
- Cada jogador realiza 4 séries completas, passando por todos os cones.
- Após completar cada série, os jogadores têm 30 segundos de recuperação antes de iniciar a próxima.
Descrição
- Após 10 passes consecutivos, o jogador com a bola e o último a fazer o passe podem tentar finalizar.
- O defensor tenta bloquear a finalização, criando uma situação de 2x1.
Execução
- Organize os jogadores em dois grupos: atacantes e defensores.
- Os atacantes devem completar 10 passes consecutivos.
- Após o décimo passe, o jogador com a bola e o último a fazer o passe tentam finalizar.
- O defensor deve tentar bloquear a finalização, criando uma situação de 2x1.
- Repita a atividade, alternando os papéis dos jogadores.
Objetivo
- Realizar 3 pontos
Explicação
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos), a equipa adversária tem de realizar 5 abdominais ou flexões.
Dicas/feedback
- Procurar linhas de passe e espaços livres.
- Estar sempre em movimento (mobilidade) e ler o jogo.
Explicação
- Temos 3 equipas: uma equipa no meio e duas equipas nas pontas.
- A equipa do meio deve ir ao encontro de uma das equipas nas pontas para receber a bola.
Execução
- A equipa do meio recebe a bola primeiro com o pé direito, depois com o pé esquerdo e, por fim, com a cabeça.
- Após concluir a recepção, a equipa do meio vai até a outra equipa na ponta e repete o processo.
- Este ciclo continua sucessivamente.
Objetivo
- Desenvolver a agilidade e a cooperação entre os jogadores.
- Estimular a comunicação e o trabalho em equipa.
Organização
- Delimitar um espaço de jogo adequado ao número de participantes.
- Escolher dois jogadores para iniciar o jogo como "cabeças de cobra".
- Os restantes jogadores espalham-se pelo espaço de jogo.
Execução
- Os dois jogadores iniciais tentam tocar nos outros jogadores.
- Quando um jogador é tocado, junta-se à "cobra" dando as mãos ao último jogador da fila.
- O jogo continua até que todos os jogadores sejam apanhados e façam parte de uma das cobras.
- Ganha a "cobra" que conseguir apanhar mais jogadores.
Pontos de Coaching
- Encorajar a comunicação entre os jogadores da mesma "cobra" para coordenar os movimentos.
- Focar na agilidade e rapidez para evitar ser apanhado.
- Promover o espírito de equipa e a cooperação.
Variações
- Adicionar obstáculos no espaço de jogo para aumentar a dificuldade.
- Permitir que as "cobras" se dividam em duas quando atingem um certo tamanho.
- Introduzir um limite de tempo para ver qual "cobra" apanha mais jogadores dentro desse período.
- Exercício de passe recepção orientada
