Futebolexercícios para a técnica aquecimento
- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
- Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
- Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
- Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
Começa com uma condução de bola por volta dos cones, deixa a bola no final e sprint até ao cone laranja.
- Depois do cone 1, saltar as barreiras e sprintar até ao cone 2.
- Do cone dois ao cone 3, saltos alternados a uma perna.
- Do 3 ao inicio, variações de skipping.
- Corrida 5min ritmo medio.
- Passe para um colega do circulo dizendo o nome do mesmo e deslocando se para o lugar do mesmo
- 5min.
- Rondo com pares ao meio, variando de 1 ate 3 toques
- 5min.
- Exercício de posse de bola 6x3, em campo reduzido.
- A equipa vermelha começa "ao meio" e ao recuperar a bola quem a perdeu passa para o "meio".
- O objetivo será promover uma circulação em superioridade no máximo a três toques, com obrigatoriedade de explorar tanto o espaço exterior como interior.
- A equipa que levar 10 passes tem castigo.
- Objetivos:
- Reação à perda da bola
- Alta intensidade
- Promover a reação orientada
- Pequenas sociedades com bola
Duas filas de jogadores:
- Jogadores de um lado têm de conduzir a bola de forma frontal
- Do lado oposto na diagonal
- Após o exercício estar apreendido pelos jogadores, mudar para passe ou condução até meio e passe.
- Podem se acrescentar bolas mas numa fase inicial apenas uma bola
- 1 Variante
- Saída de 3 jogadores em sprint primeiro em contorno e depois em sprint ate ao cone , o primeiro a chegar ganha , os outros enchem
- 2 Variante
- tudo igual apenas introduzindo a condução de bola
- Corrida 3min.
- Jogo de circuito com 4 equipas,
- Primeira a completar ganha,
- As outras enchem.
- Corrida 5min
- Circuito interligado com duas bolas em simultâneo 2x 4min
- Corrida 5min.
- Circuito de escadas 5x2min
- Num retângulo os jogadores usam um colete preso nos calções, 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes.
- Ganha quem apanhar mais.
- Os jogadores usam coletes presos nos calções
- 4 a 5 colegas tentam retirar esses coletes
- Ganha quem apanhar mais
- Reduzindo um bocado o campo para os manter sempre a correr
Formem um quadrado por 4 Passem a bola com os seguintes comandos
- Passa para o jogador à tua esquerda
- Passe para o jogador à sua direita
- Passa sucessivamente ao jogador ao teu lado e na diagonal (Ao lado - Diagonal - Ao lado - Diagonal - ...)
- Passe para o jogador ao seu lado. Um jogador pode devolver a bola um máximo de uma vez por jogada.
Variações
- Passe para a esquerda ou para a direita
- Com ou sem paragem
- Parar à esquerda, passar à direita ou vice-versa
Nota sobre os números Combinar com o exercício de passe em que 2 ou 3 jogadores se defrontam 2 ou 3 jogadores: passar, seguir a bola e juntar-se aos outros
- Com a turma organizada de acordo com o número de alunos, alguns serão escolhidos para serem os agricultores e os demais serão as melancias.
- Os agricultores devem correr até o centro da quadra e pegar um colega (melancia) e levá-lo até sua casinha.
- Vence o agricultor que colher mais melancias.
- Ao final, realizar novamente trocando os agricultores.
