Futebolexercícios para a técnica estado
- Em função do número de jogadores, determina-se o tamanho do campo e, eventualmente, o número de campos.
- O máximo é 4 contra 4.
- Começa-se 1 contra 1 com balizas pequenas ou grandes (com guarda-redes).
- Ao lado das balizas estão os outros jogadores.
- Numa das balizas, a equipa vermelha e a outra equipa azul.
- Na baliza ou na saída de bola, entra um jogador da equipa A.
- Na baliza seguinte, entra um jogador da equipa B.
- Continue assim até ter o máximo de jogadores possível.
- A próxima ronda começa com a equipa B.
- No meio, há 4 postes onde os jogadores saem.
- A uma distância de 5 m de cada poste, existem 4 vasos de cores diferentes.
- Os jogadores devem ir buscar a sua cor o mais rapidamente possível e empilhá-la no seu poste.
- Primeiro sem bola, depois com a bola no pé.
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- O jogador 1 parte com a bola para um 1V1
- Se conseguir marcar, vira-se para trás, porque depois tem de defender a baliza onde marcou.
- O atacante faz o exercício 4 vezes.
- O atacante vai buscar a bola e tenta marcar através de 1V1 na baliza mesmo à sua frente.
- Se o defensor conseguir tirar a bola, tenta marcar um golo na baliza ao lado.
- O grupo divide-se em 2
- Cada grupo faz um exercício de aquecimento no bacio à sua direita e depois caminha para o bacio seguinte
- Após 6 minutos - aumentar o ritmo da caminhada até ao segundo bacio (3 minutos)
- aumentar ainda mais o ritmo (3min)
- sprint máximo (2min)
- Existem 2 equipas. A equipa com coletes e a equipa sem coletes
- A ideia é jogar um jogo de posição
Regras:
- Pedir a bola
- Manter-se em movimento (também sem bola)
- Observar os outros jogadores
Adições adicionais:
- Depois de 5x ultrapassagens, pode marcar
- Após 5x passes, ganha um ponto
- 2x ou 3x toque máximo na bola
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 dribla à volta de cones, passa ao jogador 3 no final
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 2, o jogador 2 finaliza
- O jogador 3 recupera a bola, desloca-se para o lugar
- O jogador 1 fica no lugar
- Jogador 1 para Jogador 2
- Jogador 2 para Jogador 3
- O grupo divide-se em 2.
- Cada grupo faz um exercício de aquecimento no bacio à sua direita e depois caminha para o bacio seguinte.
- Após 5 min
- 1 minuto de descanso
- Depois, aumente o ritmo da caminhada (3 min)
- Aumentar ainda mais o ritmo (3min)
- Velocidade máxima de sprint (2min)
- 3 exercícios à volta dos peões.
- Slalom à volta dos peões bola perto e pequenos passes com o pé direito pé interior e exterior à volta dos peões
- Slalom à volta dos peões com duas pernas. 1º vez, deslocar-se para a esquerda com o pé direito interior e assumir o pé esquerdo exterior,
- deslocar-se para a direita com o pé esquerdo interior e assumir o controlo com o pé esquerdo exterior
- Colocar os peões como na 2ª série:
- Driblar bem à volta deles Bola perto, o controlo é o mais importante
- Num quadrado (caixa)
- a velocidade é importante, manter a bola consigo,
- 2 variantes como na figura.
- À volta da caixa, à esquerda e à direita, e em cruz.
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
- Treino especial de guarda-redes, reação.
- Passar, seguir em frente rapidamente.
