Futebolexercícios para a técnica estado
- Rodar 8s à volta de duas filas de peões.
- Corrida até ao peão.
- Recuperar a bola jogada.
- Variação:
- Saltar para a esquerda, meio, direita, meio, etc., sobre os peões.
- Corre de peão em peão.
- Em cada peão, efetuar uma tarefa.
- 1) empurrar para cima 1x.
- 2) sentar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- 3) saltar ou pontapear.
- São possíveis muitas variantes
- 4 peões à distância uns dos outros.
- 2 grupos de aproximadamente 4 - 6 jogadores ou 3 grupos.
- Sprint para o peão 1, voltar, tocar, sprint seguinte para o 2, voltar, tocar, sprint para o peão 3.
- Em forma de estafeta ou individualmente.
- Crie duas zonas opostas.
- Os jogadores colocam-se lado a lado nestas zonas.
- Comece com um drible estacionário.
- (Andar com os pés, no ponto fixo, prestar atenção aos braços ao longo do corpo, joelhos ligeiramente levantados, ficar de pé, como num pontapé de corrida)
- No 1.º toque: acelere o mais rapidamente possível num sprint para a outra zona e volte a entrar nela com um movimento de corrida num ponto fixo.
- No 2º golpe: idem, depois entre zonas um salto e um movimento de cabeça.
- No 3º golpe: fazer o mesmo, deitar-se e voltar a levantar-se rapidamente.
- São possíveis muitas variações.
- Duração:
- Após cada exercício, uma série de 1x.
- Distância:
- 10mtr entre cada peão.
- Explicação:
- Sprint até ao peão.
- Depois de cada peão, avançar 1 peão.
- Momento de treino:
- Certificar-se de que os braços estão dobrados para a frente.
- Durante a corrida, os braços devem mover-se ao longo do corpo, mas devem permanecer flectidos.
- Distância:
- 8mtr por peão
- Execução:
- Sprint do vermelho para o azul e de volta para o vermelho. depois imediatamente para o branco. do branco para o azul e do azul de volta para o branco. depois de volta para o vermelho.
- Assim, uma série é sprint para o 1º peão, sprint para o início e sprint para o 2º peão.
- A partir daí, sprint para o 1º peão e depois sprint de volta para o 2º peão.
- A partir daí, o sprint final para o peão inicial.
- Um grupo de 4 jogadores passa uns pelos outros.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloquei vasos (dentro dos quais o exercício de proteção tem de acontecer).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Acrescentar um exercício de corrida para o penico (deslocação para a esquerda, para a direita, segurar a bola + 1 x direção, ...).
- O mesmo grupo de 4 jogadores, a jogar em pares.
- Um tem a bola e o outro tem de a tirar.
- Utilização do corpo para proteger a bola.
- Cada um dos jogadores tem uma posição (4-7-11-9).
- Em conformidade, coloco vasos (dentro deles, o exercício de proteção tem de ser feito).
- Ao meu sinal, cada jogador corre (sem bola) para a sua posição.
- Jogamos 3 contra 3, com o mesmo objetivo.
- Se uma equipa perder a bola, a outra assume o ataque.
- A bola tem sempre de voltar primeiro para trás de um cone.
- Para que a equipa que está a defender possa preparar-se. (Tem de ser rápido, praticar as trocas).
- O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
- Dois pés entram no degrau por "degrau".
- Prestar atenção à postura:
- Andar direito.
- Joelhos ligeiramente dobrados.
- Movimentos curtos.
- Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
- Variante
- De lado com dois pés por passo;
- Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
- Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
- Depois, voltar à linha.
- Aquecimento muito bom 10 minutos
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola para o jogador 3
- O jogador 1 corre atrás do jogador 2
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 1
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 4 e corre para o peão perto do jogador 6
- O jogador 2 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 3
- O jogador 4 passa a bola ao jogador 2
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 5 e corre para o peão junto ao jogador 5
- Quando corre bem, a velocidade tem de aumentar.
- Quando não está a correr bem, a velocidade deve ser reduzida e os jogadores devem sempre tomar a bola primeiro.
- Quando ainda está a correr bem, o campo deve ser mais pequeno.
- O recuo faz-se da mesma maneira
- O jogador 5 passa a bola ao jogador 6
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 4
- O jogador 5 corre atrás do jogador 6
- O jogador 4 passa a bola ao jogador 5
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 3 e continua em direção ao peão perto do jogador 2
- O jogador 6 corre na diagonal para a esquerda, passando pelo jogador 4
- O jogador 3 passa a bola ao jogador 6
- O jogador 6 passa a bola ao jogador 1 e corre para o cone junto ao jogador 1
- Aquecimento com a bola 10 minutos
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- 1 Drible
- 1 Páscoa
- 2 Andebol
- 2 Corrida
- Drible
- Fazer exercícios de treino com tanta frequência que ninguém tem de ficar parado.
- Ensinar as técnicas mencionadas acima.
- Motivar para que o exercício seja efectuado num determinado tempo.
- Acelerar 5 segundos em cada sessão de treino.
- Uma variante ou complemento consiste em pôr os jogadores a correr e a passar a bola na diagonal.
- Versão pequena do grande.
- Pode ser utilizado em paralelo se já tiver 8 jogadores para o grande.
- Isto faz com que todos se movimentem bem e rapidamente.
