Futebolexercícios para a técnica estado
- Formar dois grupos.
- Trace um percurso com quatro tampas em fila. A distância entre elas é de cerca de 3 metros.
- Ao sinal, o primeiro corre para trás e para a frente até à primeira tampa e volta para trás e para mais longe.
- Regressa à última tampa e toca na seguinte.
- O grupo que regressar primeiro é o vencedor.
- O soletrador corre para a bola (A)
- que ele dribla até A1, onde deixa a bola.
- O jogador corre para A1, onde deixa a bola.
- a partir de A1, corre para a bola que se encontra em A, atrás do peão.
- dribla até A2, onde deixa a bola.
- e assim por diante até c2.
- o guarda-redes rola a bola na direção do jogador e, em seguida, roda para a baliza.
- Colocar dois grupos frente a frente.
- O jogador da frente passa a bola ao da frente do outro grupo, corre para o outro grupo e junta-se a ele.
- O jogador que recebe a bola volta a passá-la ao jogador da frente e junta-se novamente ao grupo de trás.
- Isto repete-se constantemente e, quando bem jogado em cruz e em corrida, é um exercício muito ativo.
Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.
- Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
- Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
- O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
- O outro jogador junta-se ao grupo para efetuar a jogada
- O exercício que se segue contém muita velocidade, agilidade, coordenação, passe e auto-duelo.
- Um exercício de velocidade que pode ser efectuado em qualquer altura do treino.
- Qualquer grupo etário pode efetuar este exercício. Existem muitas variações que podem ser aplicadas por si.
- Com os mais jovens e mesmo com os mais velhos, o aspeto DIVERTIDO também é agradável.
- Pode aplicar esta forma de velocidade a diferentes distâncias. É especialmente importante ter em conta o grupo etário e o que se pretende alcançar.
- Os dois jogadores A partem em duelo ombro a ombro para entre os postes.
- (1), Depois aceleram à volta do pote e voltam para trás para o stick
- (2,3). Depois de terem estado atrás do stick, deslocam-se lateralmente sobre os obstáculos
- (4). De novo atrás do stick e aceleram para a frente até ao stick mais afastado
- (5). De novo para trás, para o outro stick
- (6) para depois receber uma bola de B
- (7) na qual A remata à baliza
- (8) O jogador que terminar primeiro ganha.
- Para os jogadores mais velhos, o perdedor pode bombear a bola ou efetuar uma tarefa suplementar.
- Com os mais novos, somam-se os pontos.
- A toma o lugar de B e B vai para A.
- Como variação, pode fazer com que os jogadores B atirem a bola para cima, de modo a que A tenha de cabecear a bola para a baliza.
- Como pode ver, é tudo uma questão de velocidade, agilidade e coordenação.
- Quem ganha é sempre divertido e o trabalho árduo é feito.
- Divirta-se com este exercício de velocidade e diga-nos o que achou dele.
- Formar duas equipas.
- O objetivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
- Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
- Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
- A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.
- Jogador central em velocidade em direção à baliza com a bola no pé e finaliza
- Regressa ao poste azul (sprint) e recupera com o jogador mais próximo do poste vermelho
- O vermelho leva a bola pelo flanco até à linha de fundo, aproximadamente
- Entretanto, o jogador inicial recua em direção à baliza e pede a bola do outro flanco na sua corrida
- O jogador que inicia a jogada recebe e finaliza (fora do retângulo).
- Flanco direito e o avançado mergulha 16 metros e remata cruzado do flanco esquerdo
Em pares:
- Passar pelos portões das tampas,
- 1 corre para a baliza, o outro dribla os peões, joga a bola,
- o que está na baliza recupera, o outro remata à baliza e corre atrás dela.
- O jogador que está na baliza agarra a bola e atira para os dois seguintes,
- voltam a juntar-se, meio a meio, carrinho de mão.
Em pares:
- Campo redondo.
- Bola fora da baliza, drible para o centro,
- Exercício de equilíbrio
- Drible de volta à baliza
- Meia volta ao campo
- Bola fora
- Voltar para trás
- meia volta ao campo
- 2 grupos de 6-7 jogadores
- Drible em linha longa com a bola no pé,
- corrida lateral curta sem bola
Preparação:
- Forme grupos de 2 para este aquecimento de passes, com 1 bola por grupo de 2.
- Os jogadores com bola alinham-se na linha lateral. Os outros jogadores colocam-se do lado oposto, a cerca de 6 metros do jogador com bola.
Exercício:
- O jogador A dribla para a frente, enquanto o jogador B corre para trás pelo campo.
- Enquanto os jogadores correm pelo campo, o jogador A passa a bola a B, que a passa de novo a A, até chegarem à linha lateral oposta.
- Os papéis invertem-se quando os jogadores chegam ao outro lado do campo. O jogador A corre então para trás até à linha de partida.
Possibilidades de variação:
- alternar o pé direito com o pé esquerdo.
- tentar aplicar um toque
- privilegiar a qualidade em detrimento da velocidade, não se trata de uma corrida.
- A equipa forma dois grupos atrás de um peão.
- O formador dá-lhes um exercício e fazem-no uma vez. No regresso, correm para trás e fecham-se atrás.
- 2 jogadores correm ao mesmo tempo. O seguinte sai quando o par tiver passado o primeiro chapéu.
- Exercícios:
- Corrida
- Joelho sobre joelho
- Calcanhar-bunda
- Lado esquerdo
- Lado direito
- Balanço dos braços para a frente
- Balanço dos braços para trás
- Saltar sobre as tampas com os dois pés ao mesmo tempo
- Corrida até à tampa e vice-versa
- Empurrar o ombro e correr