Futebolexercícios para a técnica estado
Exercício1 LANÇAR A DIREITA PARA A FRENTE
- Corra até à última tampa.
- Certifique-se de que mantém a parte superior do corpo direita.
- As ancas, os joelhos e os pés devem formar uma linha
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- No regresso, corra um pouco mais depressa.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 2 RUNNING HUP OUT
- Corra até à primeira tampa.
- Pare e levante o joelho para a frente.
- Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão.
- Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
- A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
- Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
- Quando terminar o percurso, volte a correr. Faça o exercício duas vezes.
Exercício 3 OLHAR PARA CIMA PARA GIRAR PARA DENTRO
- Faça jogging até à primeira tampa.
- Pare e levante o joelho para o lado.
- Vire o joelho para dentro e coloque o pé no chão.
- Certifique-se de que mantém a pélvis na horizontal e a parte superior do corpo imóvel.
- A anca, o joelho e o pé da perna de apoio formam uma linha recta.
- Não deixe que o joelho da perna de apoio se dobre para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício com a outra perna.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 4 CORRER ATÉ AO PARCEIRO
- Corra até ao primeiro ponto.
- Desloque-se para o lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro, faça um círculo completo à volta um do outro (sem alterar a linha de visão)
- e de volta ao primeiro tampão.
- Dobre ligeiramente as ancas e os joelhos e transfira o peso do corpo para a planta dos pés.
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- Faça jogging até à próxima tampa e repita o exercício.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 5 CORRER COM O MANTENEDOR EM CONTACTO COM OS OMBROS
- Corra até ao primeiro ponto.
- Desloque-se de lado, num ângulo de 90 graus em relação ao seu parceiro.
- Saltem um para o outro no meio para estabelecerem contacto ombro a ombro.
- Aterrem em ambos os pés com as ancas e os joelhos dobrados.
- Não deixe que os joelhos se dobrem para dentro.
- Volte a arrastar-se para a primeira tampa.
- Em seguida, corra até ao próximo tampão e repita o exercício.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
Exercício 6 CORRER ACELERADO E DESACELERADO
- Corra rapidamente até ao segundo ponto
- e depois corra para trás até ao primeiro tampão;
- mantendo as ancas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Corra sempre duas tampas para a frente e uma para trás.
- Quando terminar o percurso, volte a correr.
- Faça o exercício duas vezes.
- Dividir a sua equipa em quatro equipas de quatro
- 1 bola por equipa
Execução:
- Os jogadores jogam a bola dentro da sua equipa de quatro na área traçada
Qualidade:
- Os jogadores movimentam-se constantemente, com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
- Cada equipa deve tentar manter uma forma de diamante
- Todos os jogadores devem comunicar com os colegas de equipa, pedindo a bola e chamando o nome do jogador pela pessoa que joga a bola
- Os passes devem chegar bem, no espaço ou nos pés.
- Os jogadores não devem tocar uns nos outros, nem as bolas devem tocar umas nas outras.
- Este exercício exige uma grande atenção por parte dos jogadores.
Progressão:
- Acrescentar um defensor passivo que possa defender qualquer bola.
- Acrescentar um defensor que possa conquistar a bola.
Categoria etária: Sub-13 a Sub-21 e equipa principal.
Esta forma de jogo pode ser realizada num campo de 20m por 40m. Isto depende da idade e da pressão do jogo. Se o quiser fazer neste espaço mais curto, faça-o ainda mais pequeno. Caso contrário, faça-o maior. O guarda-redes fica na baliza (baliza grande). Do outro lado estão 2 balizas pequenas. O jogo é livre, mas pode ser treinado 3 contra 1, formando triângulos. Coloque muitas bolas nas balizas para que o ritmo se mantenha elevado. Faça isto 4x5 minutos de forma intensiva.
- Para este aquecimento, é necessário preparar uma metade do jogo, com uma zona de guarda-redes (1), uma zona de defesa (3), uma zona de meio-campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), uma zona de ataque ( 9 ), por exemplo, através de um cone.
- É atribuído um número a cada jogador, de preferência na sua melhor posição funcional.
Execução:
Os jogadores correm pelo meio do terreno de jogo com a bola em drible. O treinador chama um número e os jogadores com esse número driblam até essa zona e voltam. Entretanto, os jogadores atiram a bola para o ar, cabeceiam uma vez e voltam a apanhá-la.
Repetir isto várias vezes com números simples, bem como uma vez com números duplos.
Variação: Realizar um exercício "relacionado com a zona" na zona específica, por exemplo, na zona 9 colocar uma baliza e instruir os jogadores para chutarem à baliza.
Qualidade
- Assegurar que os jogadores se movimentam em toda a área
Progresso:
- Fazer com que os jogadores executem acções especiais quando fazem um passe, por exemplo: girar em torno do eixo com a bola
- Jogar a bola em corrida. O jogador que recebe a bola deve acelerar.
- Os números ímpares só podem ter 1
Para este aquecimento de futebol divertido e interactivo, peça aos jogadores que façam um círculo à sua volta, a cerca de 15 metros de si. Então, o jogador fica no meio do círculo.
Implementação:
- O ponto de partida dos jogadores é o seu lugar no círculo, eles continuam a "correr" para o seu lugar.
- Chamada: "Para dentro" e todos os jogadores correm na sua direcção até um metro ou dois de distância de si. Em seguida, voltam para trás e correm rapidamente para o seu lugar, onde continuam a deslocar-se.
- Gritar "para fora" e todos os jogadores correm para longe de si até gritar "para trás", depois todos regressam à posição inicial no círculo.
Qualidade:
- Certifique-se de que os jogadores não ficam de pé com os pés chatos, mas sempre na ponta dos pés.
- Os jogadores devem suar abundantemente após este exercício.
Progressão:
- Pode acrescentar diferentes variações: abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima na posição de base, sprint para a direita ou para a esquerda, mantendo a forma do círculo.
- Os tickers tentam bater num jogador com as mãos
- Depois de ser tocado, o jogador tem de ficar parado com as pernas afastadas
- O jogador pode ser "libertado" se outro jogador que não tenha sido tocado rastejar por baixo do jogador
- Após um determinado período de tempo, os jogadores são trocados
Comprimento: 25 metros.
Largura: 15 metros.
Conteúdos
- O n.º 1 tem três opções de desempate
- A jogada posicional 3 - 1 já pode ocorrer aqui
- Os n.ºs 2 e 3 têm de se abrir para fazer uma jogada de passe.
- O golo só pode ser marcado quando todos os jogadores estiverem sobre a linha de meio-campo.
Estrutura da ficha de treino
- Primeiro, definir a formação de base
- Começar sempre a partir do meio do campo
- Quando jogam, os defesas azuis deslocam-se na direcção da bola
- Não deve manter o campo grande e largo
- Atacar significa alargar o campo
- Defender significa tornar o espaço pequeno
Treinar
- Ter o cuidado de começar sempre pela formação base.
- Começar pelo meio, criando espaço para jogar
- Na posse da bola, manter o espaço amplo e largo
- Em caso de perda de bola, fechar o caminho directo para a baliza
- Envolver-se no ataque
- Alinhe a sua equipa em 2 linhas (4-5 por linha, no máximo) - só precisa de 1 bola.
Execução:
- Os jogadores pegam na bola e jogam-na para a primeira pessoa da linha oposta. Imediatamente após o passe, fazem um sprint e juntam-se à parte de trás da linha em que acabaram de jogar. Isto repete-se vezes sem conta.
Qualidade:
- Os jogadores estão todos em bicos de pés, prontos para o passe.
- Os passes são claros e precisos.
- Os jogadores devem dizer quando querem que a bola entre, e também dizer o nome de quem estão a passar novamente.
- Com o primeiro contacto com a bola, os jogadores controlam a bola; o segundo contacto com a bola é o passe para o outro jogador.
Avançar:
- Aplicar apenas um toque.
- Uma linha pega na bola e, entretanto, atira-a para a outra linha. De seguida, jogam a bola de volta com um passe de voleio e juntam-se simplesmente à outra linha.
- Os jogadores pegam na bola com a coxa, controlam-na e voltam a passá-la pelo chão.
- Colocar um peão a 5 metros de cada lado do ponto central entre as duas linhas. Após o passe, os jogadores devem correr à volta do peão e depois juntar-se à linha.