Futebolexercícios
Início
- Organizar duas filas de jogadores: uma fila vermelha e uma fila azul.
- Somente a fila vermelha deve ter bolas no início.
Execução
- O jogador na fila vermelha faz um passe longo para o jogador na fila azul.
- O jogador azul, após receber o passe, enfrenta o jogador branco num desafio de 1x1, tentando marcar em uma das balizas pequenas.
- Após o 1x1, o jogador azul recebe um novo passe do jogador na fila vermelha.
- O jogador azul finaliza na baliza grande.
Rotação
- Após finalizar, o jogador azul troca de lugar com o jogador branco.
- O jogador branco desloca-se para a fila vermelha.
- A fila azul troca com o jogador branco, e a fila vermelha move-se sucessivamente para a fila azul.
Objetivo
- Melhorar a capacidade de ataque em situações de 1x1 dentro da área.
Configuração
- 2 a 3 jogadores fora da área.
- 1 jogador (azul) a defender dentro da área.
- Jogador branco a colocar bolas na área.
Execução
- O jogador branco passa a bola para dentro da área.
- Os jogadores fora da área devem usar diferentes opções para tentar marcar.
Opções
- Passe tenso com recepção orientada e remate.
- Cruzamento para cabeceamento.
- Movimento de afastamento e aproximação para criar espaço.
Objetivo
- Realizar 3 pontos
Explicação
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos), a equipa adversária tem de realizar 5 abdominais ou flexões.
Dicas/feedback
- Procurar linhas de passe e espaços livres.
- Estar sempre em movimento (mobilidade) e ler o jogo.
Descrição
- Duas filas horizontais: uma marcada com cones altos e a outra com marcadores.
- Os jogadores controlam a bola até à linha.
- Passam a bola para o colega e regressam para receber no início.
Variáveis
- Pé esquerdo
- Pé direito
- Peito do pé
- Parte interna do pé
Variantes
- Duas variantes com obstáculos à circulação.
Área
- 10 x 5 metros
Explicação
- Três equipas de 6 jogadores cada.
- Enquanto a terceira equipa não estiver a jogar, atua como apoios laterais na sua zona de ação.
- Ninguém pode retirar a bola dos apoios laterais.
- Os laterais têm duas opções de jogo:
Opções de Jogo
- 1ª Opção: Jogo interior e combinação.
- 2ª Opção: Permitir finalizações após cruzamento.
Explicação
- Temos 3 equipas: uma equipa no meio e duas equipas nas pontas.
- A equipa do meio deve ir ao encontro de uma das equipas nas pontas para receber a bola.
Execução
- A equipa do meio recebe a bola primeiro com o pé direito, depois com o pé esquerdo e, por fim, com a cabeça.
- Após concluir a recepção, a equipa do meio vai até a outra equipa na ponta e repete o processo.
- Este ciclo continua sucessivamente.
Execução
- O exercício começa com o pontapé de baliza do guarda-redes para os atacantes.
- Os atacantes avançam em um cenário de 3x contra 2x defesas, que se movem assim que os atacantes tocam na bola.
- Após a finalização, dois atacantes saem em velocidade para impedir que os laterais/alas marquem nas mini balizas.
Objetivos para Atacantes
- Ser objetivos nas ações.
- Movimentar-se rapidamente.
- Finalizar de forma eficaz.
Objetivos para Defesas
- Reagir de forma agressiva.
- Recuperar a bola rapidamente.
Objetivos para Laterais/Alas
- Fazer uma progressão rápida.
- Ser objetivos na execução das jogadas.
Objetivo
- Desenvolver a agilidade e a cooperação entre os jogadores.
- Estimular a comunicação e o trabalho em equipa.
Organização
- Delimitar um espaço de jogo adequado ao número de participantes.
- Escolher dois jogadores para iniciar o jogo como "cabeças de cobra".
- Os restantes jogadores espalham-se pelo espaço de jogo.
Execução
- Os dois jogadores iniciais tentam tocar nos outros jogadores.
- Quando um jogador é tocado, junta-se à "cobra" dando as mãos ao último jogador da fila.
- O jogo continua até que todos os jogadores sejam apanhados e façam parte de uma das cobras.
- Ganha a "cobra" que conseguir apanhar mais jogadores.
Pontos de Coaching
- Encorajar a comunicação entre os jogadores da mesma "cobra" para coordenar os movimentos.
- Focar na agilidade e rapidez para evitar ser apanhado.
- Promover o espírito de equipa e a cooperação.
Variações
- Adicionar obstáculos no espaço de jogo para aumentar a dificuldade.
- Permitir que as "cobras" se dividam em duas quando atingem um certo tamanho.
- Introduzir um limite de tempo para ver qual "cobra" apanha mais jogadores dentro desse período.
Objetivo
- Melhorar a velocidade e agilidade dos jogadores.
- Treinar a finalização sob pressão.
- Desenvolver habilidades defensivas em situações de 1x1.
Organização
- Marcar dois cones a uma distância de 10 metros um do outro.
- Colocar uma bola a cerca de 15 metros dos cones, em linha reta.
- Dividir os jogadores em pares.
Execução
- Ao sinal do treinador, dois jogadores começam a corrida, contornando os cones à sua frente.
- Após contornar o cone, os jogadores correm em direção à bola.
- O primeiro jogador a alcançar a bola tenta finalizar no gol.
- O segundo jogador tenta impedir o chute, criando uma situação de 1x1.
Pontos de Coaching
- Encorajar os jogadores a manterem a cabeça erguida durante a corrida.
- Focar na técnica de finalização sob pressão.
- Incentivar o defensor a usar o corpo para desviar o atacante.
Variações
- Alterar a posição dos cones para variar o ângulo de corrida.
- Adicionar um goleiro para aumentar a dificuldade da finalização.
- Introduzir um segundo defensor para criar uma situação de 2x1.
- Exercício de passe recepção orientada
- Exercício de aquecimento e condição física com e sem bola
