Futebolexercícios
- Dois ou mais jogadores trocam a bola entre si pelo ar, não deixando a mesma cair.
- Quem deixar cair realiza 5 flexões.
- Introduzir estímulos exteriores (levantar a mão e perguntar quantos dedos estão levantados) para estimular o "scan".
- Jogador realiza condução de bola por fora dos pinos, utilizando 1º o pé direito, depois o pé esquerdo, e finalmente os dois.
- Quando chega ao final do percurso, faz um passe para o inicio.
- Jogador utiliza o pé direito
- Jogador utiliza o pé esquerdo
- Jogador utiliza os dois pés
- Jogador faz um passe para o início
- Sequência de exercícios utilizando os pinos. Começar com mobilização simples, e depois seguir a sequência:
- Correr até ao pino nº 1, recuar de costas, e sprintar até ao pino nº3
- Ao 1º apito fazer deslocações laterais, ao 2º sprintar até ao ultimo pino
- Sprintar até ao 2º cone ao apito, depois recuar em contenção enquanto o treinador levanta os braços alternadamente indicando a direção desejada
- O jogador passa por fora dos cones, sempre a uma velocidade máxima, tentando percorrer a distância num menor período de tempo.
- No final, volta a andar para o início.
- O jogador passa por fora dos cones
- Sempre a uma velocidade máxima
- Tentando percorrer a distância num menor período de tempo
- No final, volta a andar para o início
- Realizar sprints lateralmente para os cones mais próximos,
- Voltando ao inicial,
- Para depois explodir em direção ao cone final Em português:
- Realizar sprints lateralmente para os cones mais próximos, voltando ao inicial, para depois explodir em direção ao cone final
Começa com uma condução de bola por volta dos cones, deixa a bola no final e sprint até ao cone laranja.
- Depois do cone 1, saltar as barreiras e sprintar até ao cone 2.
- Do cone dois ao cone 3, saltos alternados a uma perna.
- Do 3 ao inicio, variações de skipping.
- Corrida 5min ritmo medio.
- Passe para um colega do circulo dizendo o nome do mesmo e deslocando se para o lugar do mesmo
- 5min.
- Rondo com pares ao meio, variando de 1 ate 3 toques
- 5min.
- Expande-se em duas direcções
- Execução síncrona
- Assegurar um bom ajuste
- Exercício de posse de bola 6x3, em campo reduzido.
- A equipa vermelha começa "ao meio" e ao recuperar a bola quem a perdeu passa para o "meio".
- O objetivo será promover uma circulação em superioridade no máximo a três toques, com obrigatoriedade de explorar tanto o espaço exterior como interior.
- A equipa que levar 10 passes tem castigo.
- Objetivos:
- Reação à perda da bola
- Alta intensidade
- Promover a reação orientada
- Pequenas sociedades com bola
- Treinador coloca dois cones na horizontal, estando um meio metro à frente (ou mais, consoante a dificuldade demonstrada).
- Jogador que parte à frente tem de fazer golo de fora da área, defesa tem de conseguir evitar o golo.
- Nota:
- Possibilidade de colocar cone que o jogador tem de contornar antes do golo, introduzindo especificidades.
Bola ao capitão 5x5:
- Quando a equipa coloca a bola no capitão (jogador colocado na linha lateral), este tem que devolver a bola e a equipa faz um ponto, podendo ou não haver troca de capitão.
- O objetivo passa por copiar o replicar o sistema de jogo (3x1x2) mas tirando um avançado, para que o ala faça o movimento de progressão em campo.
- O avançado a retirar em cada equipa será sempre oposto ao da outra equipa.
- Posse de bola 6x3, com um quadrado marcado dentro do campo. Jogadores vermelhos apenas podem sair do quadrado para interceptar, existindo a obrigatoriedade nos azuis de colocar sempre um jogador dentro e forçar ao máximo o passe dentro.
- Jogador azul do lado sozinho só pode ficar nesse lado.
- Se a equipa vermelha recuperar a bola inicia um ataque à baliza, juntamente com os dois jogadores brancos, gerando uma situação de 5x4 ofensiva, com um jogador distante, privilegiando assim o ataque rápido.
- Regras:
- 3 passes dentro do bloco, 1 ponto.
- Golo:
- 1 ponto.
