Futebolexercícios
- O azul joga a bola para o azul e corre para o vermelho
- O vermelho joga a bola para o vermelho e corre para o azul
- O vermelho passa para o azul.
- Azul faz um passe em profundidade para branco.
- Branco trabalha fora da baliza.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- O azul corre para o pote e corta.
- O azul passa a bola ao vermelho.
- O vermelho tenta marcar.
Variações:
- corte de bola interior/exterior.
- O Jogador 1 passa a bola ao Jogador 2.
- O Jogador 2 passa para o Jogador 3.
- O Jogador 3 vai para o ataque juntamente com o Jogador 1.
- O Jogador 2 vai defender-se do Jogador 1 e do Jogador 3.
- O guarda-redes 1 tenta apanhar a bola.
- O exercício gira principalmente em torno do jogador D. - É essencial uma abordagem com a mão aberta.
- Começa em A.
- A joga para B.
- B recupera em corrida para A.
- D avança e entra na bola entre os 2 chapéus.
- A joga para o pé esquerdo de D.
- D aceita com um contacto de bola e vira-se para cima entre os dois chapéus.
- D joga C para dentro.
- C cai sobre B.
- B remata para a corrida de D.
- D termina na baliza pequena e volta a fechar-se atrás.
Passagem por ordem alfabética.
- S2 é central e pede a bola a S1.
- S1 joga a bola para dentro.
- S2 roda para fora e faz duplo passe para S3 que pede a bola com pré-ação.
- S3 pega na bola e faz um slalom com uma volta de cada lado e corre para o pote de trás com a bola.
Circuito:
- O jogador A começa por apanhar a bola no peito atirada pelo jogador B.
- Com a bola, passar de A para B, para C e para D.
- Pontuação.
Exercício A:
bola ultrapassa o portão com as pernas direita e esquerda. A ênfase é colocada na perna de pé que desce ligeiramente através do joelho e chuta a bola para o meio. Mantenha o corpo direito, não se curve.
Exercício B:
pontapé no peito do pé.
bola ultrapassa o portão com as pernas direita e esquerda. A ênfase é colocada na perna de pé que desce ligeiramente através do joelho e chuta a bola para o meio. Mantenha o corpo direito, não se curve.
Exercício B:
pontapé no peito do pé.
Exercício C:
drible à volta do peão, primeiro com o pé interior direito e esquerdo, depois tente com o pé exterior.
A velocidade não é necessária, mas sim bater a bola a cada passo.
- Os jogadores A e B mudam após 3 minutos, após 6 minutos A e B mudam para C.
- O jogador com bola desliza à volta dos peões com um movimento de corte
- O jogador joga a bola para os pés do atacante que está fora de jogo no final dos cones
- O avançado recebe a bola na rotação
- O avançado remata à baliza
- O jogador que se desviou torna-se o novo avançado
- O atacante que rematou recupera a bola e junta-se à linha para fazer slalom
- O jogador seguinte pode começar quando o jogador à sua frente atingir o 4º peão; a meio do slalom
- 2 jogadores colocam-se no peão da hora de ponta para se seguirem um ao outro mais rapidamente
- O peão da vanguarda fica aproximadamente na linha dos 16 metros
1. Escada 3 variantes:
- Cada degrau 1 degrau.
- Dois pés dentro.
- Pé dentro, pé fora.
2. Puxar o sprint para o peão.
3. Slalom à volta do peão com a bola:
- 1x pé bom.
- 1x alternado.
- 1x bola a rolar debaixo do pé para a esquerda e para a direita.
4. Um-dois com o treinador.
5. Driblar e passar com uma tesoura.
6. Depois arredondar.
- O jogador 1 passa uma bola longa para o outro lado da baliza.
- O jogador 2 pega na bola e tem de atacar.
- O jogador 1 tem de defender.
- Se o 1 contra 1 for jogado, o jogador 1 avança e o jogador 2 junta-se à linha.
