Futebolexercícios

• Distâncias entre os cones: 10 metros de comprimento por 6 metros de largura.
• Balizas: Distância dependente do grupo etário.
• Não são necessários coletes, pois é 1 contra 1.

• O jogador de vermelho dribla para dentro do campo e passa a bola para o jogador de azul.
• O jogador de azul tenta marcar na baliza do jogador de vermelho.
• Se o jogador de vermelho recuperar a bola, ele marca na baliza do jogador de azul.
• Após um golo ou se a bola sair do campo, junta-se à fila do lado oposto de onde começou.

• Defesa: Certifique-se de que fica entre o adversário e a baliza. Tenha paciência, dobre ligeiramente os joelhos e fique sobre as pontas dos pés.
• Ataque: Mantenha a velocidade no seu jogo. Assim que parar, é fácil de defender. Desestabilize o adversário com movimentos corporais. Toque a bola ao lado do adversário e acelere. Tente manter o seu corpo entre o adversário e a bola.

• Forma de jogo com ataque contra defesa em um duplo losango, 8 contra 8.
• Os atacantes tentam marcar no grande objetivo.
• Os defensores tentam recuperar a bola e devolvê-la ao ponto de início.
• Dimensões do campo: 30 x 30 metros.

• A bola começa com o jogador 10, que avança com a bola.
• O guarda-redes, jogador 3 e jogador 9 já estão nas suas posições.
• Quando o jogador 10 parte, os jogadores 7 e 11 juntam-se.
• O jogador 10 passa então para o jogador 7, 9 ou 11.
• A partir do primeiro passe, os jogadores 2 e 5 juntam-se à defesa.
• O ataque termina com um golo, uma bola sobre a linha de fundo ou quando a defesa recupera a bola e a devolve ao ponto de início.
• Após o ataque, rodar ou trocar, dependendo do número de jogadores disponíveis.

• Máximo de 2 toques de bola por atacante por ataque.
• Máximo de 5 passes até uma tentativa obrigatória de golo.
• Máximo de 3 passes até uma tentativa obrigatória de golo.
• Pelo menos 2 triangulações por ataque.
• Pelo menos 2 passes duplos por ataque.

• Corra até ao último cone. Mantenha a parte superior do corpo ereta. Quadris, joelhos e pés devem formar uma linha. Não deixe os joelhos inclinarem-se para dentro. Corra de volta um pouco mais rápido. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para a frente. Rode o joelho para fora e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Pare e levante o joelho para o lado. Rode o joelho para dentro e coloque o pé no chão. Mantenha a pélvis horizontal e a parte superior do corpo imóvel. Repita com a outra perna. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Faça um círculo em torno um do outro sem mudar a direção do olhar. Dobre ligeiramente os quadris e joelhos. Transfira o peso do corpo para a ponta dos pés. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra até ao primeiro cone. Faça um shuffle lateral até ao seu parceiro. Salte no meio em direção um ao outro para contacto de ombro. Aterre em ambos os pés com quadris e joelhos dobrados. Faça um shuffle de volta ao primeiro cone. Corra até ao próximo cone e repita. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Corra rapidamente até ao segundo cone. Corra para trás até ao primeiro cone. Mantenha os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Corra sempre dois cones para a frente e um para trás. Corra de volta após o percurso. Repita o exercício duas vezes.

• Pinos na linha de 16 metros, 5 metros de distância entre eles.
• Pinos abaixo a 10 metros de distância.
• Pinos na lateral a 3 metros da linha de 16 metros e 5 metros para baixo.

• O Jogador A está a 10 metros dos pinos.
• A passa a bola para o jogador B que está a entrar e corre diretamente para o lado, passando o defensor.
• B devolve a bola para A e retorna à sua posição inicial.
• Assim que B devolve a bola, C começa a correr para ultrapassar o lateral.
• A passa a bola em movimento para C.
• C ultrapassa o último homem e devolve a bola para B.
• B finaliza.
• A torna-se B, B torna-se C, e C recupera a bola e junta-se à fila, depois pelo outro lado.

• A deve continuar a correr imediatamente após o passe.
• B deve libertar-se para pedir a bola e depois escolher a posição diretamente.
• C deve começar no momento certo e não estar muito profundo para não ficar muito perto do defesa central.

• Divida a sua equipa em quatro equipas de quatro jogadores, cada uma com uma bola.
• Os jogadores passam a bola dentro da sua equipa na área delimitada.

• Os jogadores mantêm-se em movimento constante com muitas mudanças de ritmo para encontrar espaço.
• Cada equipa deve tentar manter uma forma de losango.
• A comunicação é essencial; os jogadores devem pedir a bola e chamar o nome do colega a quem vão passar a bola.
• Os passes devem ser precisos, no espaço ou nos pés do colega de equipa.
• Os jogadores não devem tocar-se e as bolas não devem colidir.
• Este exercício requer grande atenção dos jogadores.

• Adicione um defensor passivo que pode defender qualquer bola.
• Adicione um defensor ativo que pode conquistar a bola.

• Passe e remate com movimento obrigatório em direção à bola. Inclui afastar-se do seu adversário (cone).

• Comece com um passe para um colega de equipa.
• Mova-se diretamente para a bola para a receber.
• Pratique libertar-se do seu adversário movendo-se em torno de um cone.

• Jogar 6 contra 5 mais guarda-redes.
• Quando a equipa que deve marcar no grande objetivo perde a bola, deve defender cinco pequenas balizas.
• Trocar de lado após 15 minutos.

• Se os atacantes da equipa dos triângulos perderem a bola, isso pode rapidamente resultar num golo contra.
• Jogadores que defendem pouco em jogos competitivos podem achar esta forma de jogo menos divertida.

• Certifique-se de marcar o seu adversário a tempo.
• Não se precipite.
• Marque do lado certo.
• Preste atenção à sua postura durante os duelos, flexionando os joelhos.

• Guarda-redes com defensores junto à baliza (primeiro e segundo poste).
• Eventualmente, outros defensores em papel livre.
• Avançados posicionam-se principalmente no segundo poste.

• O jogador que executa o canto faz um passe forte e rasteiro para um companheiro próximo.
• O companheiro chuta a bola diretamente para a baliza.
• Defensores tentam bloquear a bola.

• Se a bola sair, é marcado um novo canto.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, deve ser marcado um novo canto.
• Defensores devem bloquear a bola.
• Se o guarda-redes apanhar a bola, os avançados devem correr imediatamente para o meio-campo.

• Sprint de um cone para outro.
• Em cada cone, executa-se uma tarefa:

• Fazer uma flexão, uma vez.

• Sentar e levantar rapidamente.

• Saltar como se estivesse a fazer um cabeceamento.

Existem muitas variantes possíveis.

• Coloque os cones de acordo com a formação para 7 jogadores.
• Cada jogador roda pelo menos uma vez.
• Faça uma vez uma tabela.
• Realize duas vezes um passe longo.
• Garanta um bom passe com receção.
• Rode após dar o passe.

• O jogador com a bola começa na parte de trás e passa pelos cones.
• Em seguida, ele passa a bola para o jogador que está à direita esperando.
• O jogador à direita joga a bola para o jogador que está entrando pela esquerda.
• O jogador que entra tenta chutar a bola para o gol por trás do guarda-redes.
• Os jogadores avançam após cada ação.
• O jogador que passou pelos cones junta-se ao jogador que deu o passe em profundidade.
• O jogador que deu o passe em profundidade vai para a posição de finalização.
• O jogador que finalizou busca a bola e junta-se à parte de trás dos jogadores que precisam passar pelos cones.

• Delimite uma área de 30 por 40 metros.
• Atribua um número a cada jogador.
• Os jogadores passam a bola em ordem numérica: do jogador 1 para o jogador 2, para o jogador 3, e assim por diante, enquanto se movimentam pela área.

• Use 2-3 bolas para aumentar a velocidade e a consciência.
• Garanta que os jogadores se movimentem por toda a área e não fiquem apenas próximos dos jogadores para quem devem passar a bola.
• Os jogadores devem pedir a bola quando for a sua vez e chamar o nome do jogador para quem vão passar.

• Peça aos jogadores para realizarem ações especiais ao fazer um passe, por exemplo: jogar a bola em movimento.
• O jogador que recebe deve acelerar.
• Os números ímpares podem tocar a bola apenas uma vez, enquanto os números pares podem tocar duas vezes.
• Alterne essas regras.