Futebolexercícios para sub-18
Aquecimento
- Duas filas com jogadores.
- Dois capitães chamam os exercícios.
- Na segunda estaca, iniciar um sprint direto.
- Correr suavemente até o outro lado.
- Foco na velocidade e execução correta.
- Abaixar-se sobre um pé.
- Salto-passo duas vezes à direita, depois duas vezes à esquerda.
- Driblar rapidamente com passos curtos para frente, transversal à direita, para frente, transversal à esquerda.
- Após os exercícios, alongar bem.
Configuração do Campo
- 4 a 6 cones ao longo dos quais deve-se driblar.
- 2 cones no gol.
- O jogador dribla ao longo ou através dos cones.
- O jogador tenta, em um único movimento com um chute forte (ou seja, com a parte superior do pé), derrubar um dos cones.
- O jogador deve pegar a sua própria bola da rede.
- O jogador deve colocar o cone de volta na posição correta.
- O jogador deve buscar a bola que ele errou.
- Outro jogador só pode começar quando o primeiro jogador tiver retirado sua bola.
Opstelling
- Deixe os jogadores formarem um círculo a cerca de 15 metros de distância de você. Você fica no meio do círculo.
- Os jogadores começam no seu lugar no círculo e continuam "correndo no lugar". Grite "para dentro" e todos os jogadores correm rapidamente em sua direção até cerca de dois metros de distância. Depois, eles se viram e correm rapidamente de volta para o seu lugar, onde continuam em movimento.
- Grite "para fora" e todos os jogadores correm para longe de você. Quando você gritar "voltar", todos os jogadores retornam à sua posição inicial no círculo.
- Certifique-se de que os jogadores não fiquem com os pés planos, mas sempre na ponta dos pés. Os jogadores devem suar bastante após esta atividade.
- Adicione variações como abdominais, flexões, saltos, joelhos para cima, ou correr para a direita ou esquerda enquanto mantém a forma do círculo.
Objetivo
- Ganhar resistência e reduzir perdas de bola.
Execução
- Configurar quatro quadrados no campo.
- Os jogadores devem posicionar-se nos cantos dos quadrados.
- Um jogador fica no meio com a tarefa de recuperar a bola.
- Os jogadores nos cantos passam a bola entre si, enquanto o jogador no meio tenta interceptar.
Descrição
- Defesas e 2 médios defendem a baliza regulamentar.
- Outra equipa composta por um guarda-redes, médios e avançados defende a sua baliza colocada sobre o meio-campo.
- Duas outras equipas, com estrutura igual, aguardam atrás das linhas finais respetivas.
Execução
- A situação reinicia sempre com a saída de jogo do guarda-redes da equipa que defende a baliza regulamentar.
- A equipa procura marcar nas balizas adversárias.
- Se a equipa atacante recuperar a bola, deve procurar marcar na baliza adversária.
- É marcado fora de jogo à equipa que ataca sempre.
- A equipa que defende a baliza regulamentar tem 3 saídas de jogo para marcar nas balizas adversárias. Caso contrário, é substituída pela equipa que se encontra em espera.
- A equipa é também substituída caso sofra golo.
- Se marcar nas balizas adversárias, troca o adversário e tem direito a mais 3 saídas do guarda-redes.
Objetivo
- Vence a equipa que obter mais vitórias.
Execução
- Ao sinal do treinador, o primeiro jogador em cada estação inicia uma corrida de 10+5+5 metros.
- Corre do marcador vermelho para o amarelo, do amarelo para o azul e do azul de volta para o amarelo.
- Após completar a corrida, o jogador avança para as escadas de agilidade.
- Nas escadas, o objetivo é saltar para fora do quadrado e depois para dentro, completando a sequência de ida e volta.
- Em seguida, o jogador salta sobre três obstáculos, levando os joelhos ao peito em cada salto.
- Para terminar a estação, o jogador realiza uma corrida mudando de direção entre quatro cones.
Objetivo
- Realizar 3 pontos
Explicação
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos), a equipa adversária tem de realizar 5 abdominais ou flexões.
Dicas/feedback
- Procurar linhas de passe e espaços livres.
- Estar sempre em movimento (mobilidade) e ler o jogo.
Objetivo:
- Realizar 3 pontos
Explicação:
- Quando uma equipa realizar 10 passes 3 vezes (pontos) a outra (adversaria) tem de realizar 5 burpees.
Dicas/feedback:
- Procurar linhas de passe/espaços livres
- Estar sempre em movimento (mobilidade) (ler o jogo)
- A turma dividida em dois times
- Devem com o passe derrubar os cones
- Para poderem marcar no jogo da velha
- Expande-se em duas direcções
- Execução síncrona
- Assegurar um bom ajuste
Equipa A GR + 4 defesas + 3 médios + (1 avançado)
- GR
- 4 defesas
- 3 médios
- (1 avançado)
Equipa B 2 médios + 3 avançados
- 2 médios
- 3 avançados
- A equipa A tem de transitar entre setores, quando chegar ao médio tem de finalizar nas balizas pequenas.
- A equipa B tem de pressionar, recuperando a bola finaliza.
Exercícios de drible: circuito
- 1.1 Driblar à volta dos peões:
- O pé direito interior efectua dois passes e o pé esquerdo interior efectua dois passes para trás e para a frente. Começar pela esquerda e passar ao exercício 1.2.
- 1.2 Driblar à volta dos peões:
- O pé de fora da direita faz dois passes e o pé de fora da esquerda faz dois passes, etc.
- 1.3 Driblar à volta dos peões com movimento diagonal:
- Dar um toque no pé direito exterior por cada passo.
