Futebolexercícios para sub-20

• O jogador fica atrás de uma escada ambulante.
  • Dois pés entram no degrau por "degrau".
• Prestar atenção à postura:
  • Andar direito.
  • Joelhos ligeiramente dobrados.
  • Movimentos curtos.
  • Os braços participam ativamente ao longo do corpo.
• Variante
  • De lado com dois pés por passo;
  • Ziguezague com um pé de cada vez, depois dois pés no passo e depois um pé de novo. (diferente da primeira)
  • Após o pontapé de saída, voltar a correr e fazer o andebol de volta ao peão da bola jogada.
• Depois, voltar à linha.

• O jogador 1 remata para o jogador 2.
• O jogador 2 faz um sprint à volta do peão e corre em direção à baliza para receber o cruzamento.
• O jogador 1 desloca-se em direção ao peão e recupera para o jogador 3.
• O jogador 3 corre para a linha de fundo após o ressalto, onde o jogador 1 passa em profundidade.
• o jogador 3 cruza e o jogador 1 remata.
• LEMBRE-SE:
  • Flutuar a cada 1 ou 2 passos tocando a bola.
  • Controlar a bola.
  • O passe em profundidade deve ser feito com força.
  • O jogador 1 deve manter um bom contacto para o cruzamento e correr rapidamente a tempo do golo.

• Colocar os peões como na figura.
• O jogador 1 passa para o jogador 2.
• O jogador 2 roda e faz um passe em profundidade para a linha de fundo.
• O jogador 1 corre em profundidade para o passe em profundidade e faz um cruzamento no limite da 16.
• O jogador 3 comunica/chama e apanha este passe (ou apanha-o ou roda diretamente).

• Prancha em pé com a bola junto às mãos.
• Toque no ombro esquerdo
• Toque no ombro direito
• Por cima da bola
• Esquerda / direita novamente
• Saltar para cima e afastar a bola
• Corrida para o outro lado do campo, lado curto
• Fazer 5 burbees
• Voltar calmamente
• Todas as 5 vezes

• Corre desde a linha de golo :
  • Corrida pela linha de fundo e regresso com calma
  • Corrida pela linha do meio e volta calmamente
  • Sprint da linha de fundo e voltar calmamente
  • Sprint para trás da linha de golo e voltar calmamente

• Passar a bola em formação de estrelas
• Bola depois do sprint
• Depois do passe

• Atacantes contra defesas em caixas de 30x20 a 40x30
• Atacantes de grandes dimensões contra defesas de pequenas dimensões.
• Os atacantes limitam os toques na bola.
• Recompensar os defesas marcando na baliza pequena.

• A ideia é continuar a poder jogar um jogo em tempo corona
• A ideia vem do jogo de matraquilhos
• Cada jogador tem a sua própria caixa, da qual não pode sair.
• Ao passar, a bola pode ser levada ao outro jogador
• A defesa é permitida desde que o jogador permaneça na sua própria área
  • O campo pode ser ajustado de acordo com o número de jogadores

Outros objectivos:

• Passes
• Jogo posicional
• Remate à distância

• O exercício pode ser dificultado tornando o jogo mais rápido
• Batendo na bola apenas 2 ou 3 vezes e jogando rapidamente
• Afinal de contas, durante um jogo também não tem muito tempo

• O jogador 1 faz exercícios na escada
• No final da escada está uma bola
• Com ela, o jogador passa por peões que estão marcados ao longo da escada (fitness)
• No último peão, remata para uma pequena baliza
• Vai buscar a sua própria bola e remata até ao fim da escada
• Quando o jogador 1 estiver no fim da escada, o jogador 2 pode começar

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2.
• O jogador 2 dribla à volta dos peões, passa para o jogador 3 no final.
• O jogador 3 recupera a bola para o jogador 2, o jogador 2 finaliza.
• O jogador 3 recupera a bola, move-se para o lugar
• Jogador 1,
• Jogador 1 para Jogador 2,
• Jogador 2 para Jogador 3.

• O Jogador 1 e o Jogador 2 começam a driblar ao mesmo tempo.
• No final, passam através dos peões para o outro lado.
• O jogador seguinte recebe a bola e começa a driblar.

• 2 grupos
• Os dois grupos colocam-se de um lado, junto à baliza.
• 1 jogador joga a bola para cima/baixo (dependendo do nível), para o jogador 2 que se encontra num quadrado no limite da área de grande penalidade.
• O jogador 2 tem de controlar a bola no quadrado e rematar.
• Recupera a sua própria bola e remata ao lado da baliza. O jogador da outra equipa estava à espera atrás do quadrado, mas agora sobe.
• Deve ser feito a um ritmo elevado, caso contrário é demasiado estático.
• A equipa com mais golos ganha.