Handebolexercícios para a técnica aquecimento
Todos recebem uma bola, driblam e tentam apanhar as "caudas" uns dos outros (menos do que o número de jogadores).
- O guarda-redes começa no meio, enquanto o grupo de jogadores se coloca no círculo, de frente para um poste.
- Se os jogadores estiverem à direita do guarda-redes, o guarda-redes dá o primeiro passo para a esquerda e toca no poste.
- Se rematarem alto, o poste é tocado alto e se rematarem baixo, o poste é tocado baixo.
- Depois de rematarem uma vez para cima e outra para baixo à direita do guarda-redes, os jogadores colocam-se do outro lado.
- Todos se colocam atrás da linha de fundo
- Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
- De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
- Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
- O mesmo descanso
- Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Diminuição gradual
- 1 min de sprint
- idem descanso
- 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Terminou!
- Um gole de água.
- Faça um grande círculo com todos os jogadores
- Comecem com duas bolas que devem ser atiradas umas às outras, saltando sempre uma pessoa do círculo.
- Coloque sempre uma bola extra em jogo.
- Nota:
- Boa posição dos braços,
- Boa posição dos braços, pé bem assente nos pés da frente, perna direita à frente.
- Boa receção com triângulo atrás da bola.
- Bom passe.
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
- A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
- Descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
- Ganha quem apanhar a bola primeiro.
- Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
- São efectuadas diferentes formas de estafetas
- 1ª forma
- Slalom à volta dos peões sem bola
- 2ª forma
- Slalom à volta dos peões com bola.
- A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
- 3ª forma
- Corrida até ao primeiro peão e para trás,
- Corre para o 2º peão e volta para trás,
- Corre para o 3º peão e recua para trás.
- Sprint para o 4º peão e para trás.
- 4ª forma
- Igual à anterior mas com bola
- Igual à anterior mas com bola
- Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
- Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
- O outro faz um exercício de força.
- Exercícios:
- Agachamentos
- Rodar os braços
- Saltos no solo
- Lunges
- Saltos de macacos
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Este jogo pode ser jogado como um jogo final, mas também durante o treino e como aquecimento, tornando-o atrativo, especialmente porque pode diferenciá-lo e alterá-lo bem.
- São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
- Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
- O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.
Este jogo surge em diferentes situações.
Exemplos:
- Campo maior/menor
- Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
- Manter os braços para a frente,
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos.
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente,
- Para trás,
- Virar um contra o outro.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternar por cima do fundo.
- Braços abertos e rodar em pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- Há 1 ladrão
- Os outros jogadores têm de atirar a bola tão depressa que consigam bater no ladrão com a bola.
- Em um ou dois grupos
- Manter o campo pequeno.