Handebolexercícios para a técnica aquecimento

• 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
• A rainha fica num aro ou num tapete.
• Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
• É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!

• 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
• Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
• O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
• Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.

• Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
• Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
• Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
• Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.

• Virar apenas à direita/esquerda.
• Joelhos ao alto.
• Saltar.
• Para trás (não cair!), etc.
  
  

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
• Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
• Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
• Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
• É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
• Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
• Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
• O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.

• Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
• Após o apito, todos fazem os três passes.
• Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
• Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
• Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).

• Divide o grupo em dois.
• Cada grupo tem um número de cubos.
• Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
• Os cubos devem ser empilhados.
• Se a pilha cair.
• Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
• Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
• Próxima ronda.
• Recolhe novamente os blocos.

• Aquecimento, braços, pernas, etc.
• As raparigas escolhem à vez um exercício para toda a equipa seguir.
• Esticar os braços, as pernas, etc.
• O guarda-redes aquece o lançamento com as mãos, alternando os cantos esquerdo/direito, alternando a metade.
• De seguida, lançar a partir das posições.
• Todos 2 vezes.

• Passe (2 tabelas/ 3 tabelas - comprimento do campo)
• Com um lançamento alongado (corrida)
• Passe com uma bola que salta (corrida)
• Passe com um pontapé lateral (corrida)

• Todos ficam de pé no círculo.
• Estender a mão direita e agarrar aleatoriamente uma mão (não a do vizinho).
• O mesmo acontece agora com a mão esquerda.
• Agora, a tarefa de colaboração está apenas a começar.
• Tentamos formar um círculo juntos, de mãos dadas.
• É claro que não nos largamos uns aos outros.
  • Variações
    • Pede-se a uma pessoa fora do círculo que desfaça o nó.
  • Notas
    • O resultado pode conter vários círculos. Isto é normal.