Handebolexercícios para a técnica aquecimento

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

• Todos formam pares e colocam-se na linha lateral.
• O número 1 do par corre até à linha lateral e volta para trás.
• O número 2 do par faz um exercício de força.
• Quando o número 1 toca no número 2, trocam de posição.
• Depois, o número 1 faz um exercício de força e o número 2 corre.
• Todos os exercícios 3 vezes
• Exercício de corrida Exercício de força
• Corrida Jumping Jacks *
• Correr com os braços a balançar Lunge *
• Agachamentos deslizantes *
• Corrida Dinâmica de peito
• 
  
• * Jumping jacks:
  • Comece com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
  • Depois, salte com os pés afastados e os braços à cabeça.
  • De seguida, volte à posição inicial e repita.
• * Lunge lateral:
  • Mantenha-se de pé com os pés juntos.
  • Dê um passo para o lado com a perna direita e baixe-se, mas mantenha a perna esquerda esticada.
  • Regresse à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.
• * Agachamentos:
  • Comece com as mãos nas ancas e os pés tão afastados quanto possível.
  • Baixe os glúteos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
  • Os joelhos devem apontar na mesma direção que os dedos dos pés.
• * Peito dinâmico:
  • Coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Estenda os braços para a frente, à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
  • Estenda os braços o mais que puder e depois volte a trazê-los para dentro.
  • Repetir o exercício

• Fazem-se pares.
• As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
• Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
• Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
• Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
• Variante:
  • Atirar por cima da mão.
  • Atirar por baixo.
  • Passagem com salto.
  • Salto lateral para o outro círculo.
  • Passe cruzado para o outro círculo.
  • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
• As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
• Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
• No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
  • Variante:
  • Também se pode marcar outro ponto através de um
    • peão
    • chapéu
    • um poste, etc.
    • em vez da linha de meio-campo.
• Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
• Por exemplo, o salto lateral.

• Criar 2 equipas.
• Campo de jogo. (caixa amarela)
• Tenta passar 10 vezes com a tua equipa.
• Sem que a outra equipa receba a bola
• Depois de ter passado 10 vezes com a sua equipa.
• A outra equipa recebe a bola.

• 2 marcadores têm ambos uma bola de softball nas mãos.
• Para marcar alguém, basta atirar-lhe a bola (a cabeça não conta).
• O marcador pode correr com a bola.
• Quando fores marcado.
• Fica com as pernas abertas e, se alguém deslizar por entre as tuas pernas, ficas novamente livre.

• Este exercício é apresentado para 3 grupos.
• Cada equipa faz um exercício diferente.
• Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
• Os passes são mostrados apenas na saída.
• Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
  • O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
  • O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
  • O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
• Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

• Driblar em todo o campo.
• Ao apito, fazer três passes.
• Primeiro os passos Esquerda direita esquerda e depois ficar parado por um momento até ao apito.
• Depois, continuar a driblar.
• Trocar de perna os passos Direita esquerda direita e ficar parado durante um momento.
• Termine com um drible e, ao sinal, dê um salto alto com 0 passe e continue a driblar.

• Colocar 4 bancos nos cantos da sala.
• Coloca 4 cubos em cada banco.
• Cada bancada é defendida por 3 jogadores.
• Estes jogadores podem marcar golos em todas as outras bancadas, atirando um cubo.
• Quando tiveres atirado um cubo, podes levá-lo para a tua própria bancada e colocá-lo lá.
• A equipa que tiver mais cubos no final ganha.

• Aquecimento sem bola.
• Calcanhares, nádegas.
• Balançar os braços.
• Alongamentos