Handebolexercícios para a técnica aquecimento
- Alinhar três peões em cada construção
- Dar duas voltas ao peão
- Receber a bola de outro construtor
- Arredondar para a baliza.
- Nota:
- Braço levantado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco
- Golo:
- Trabalho de pés e lançamento
- Drible para o pilão
- Passagem para lá.
- Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
- Opção:
- Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
- Apanhar a bola. idem.
- Guarda-redes na baliza
- Os jogadores colocam-se em cada posição na linha dos 9 metros
- Rematar à vez para a baliza (mãos / alto / baixo)
- O guarda-redes fica na baliza
- A 3 metros há um canto
- O guarda-redes atira a bola para o canto e apanha-a ele próprio
- Dividir o grupo em 2 filas (LO e RO)
- 1º LO sem bola
- 1º RO passa a bola ao LO, LO remata à baliza
- 2º OL joga a bola para RO, RO remata à baliza
Também é útil para jogar contra o guarda-redes:
- Nas mãos
- Canto superior esquerdo / direito
- Altura do ombro esquerda / direita
- Altura do joelho esquerda / direita
- Bolas com ressalto à esquerda / à direita
- Bolas baixas esquerda / direita
Lançamentos de aquecimento (pés sempre em movimento)
- Lançamento a curta distância
- Lançamento a longa distância
- Arremesso a meia quadra
- Correr para o ressalto
- Passe de empurrão
- Manter a bola no meio (ritmo elevado)
- 1-1 empurrão
Correr 3x
Braços (exercício para fora, correr para trás)
- Braço direito para a frente
- Braço esquerdo para a frente
- Braço direito para trás
- Braço esquerdo para trás
- Dois braços em simultâneo para a frente
- Dois braços simultaneamente para trás
- Dois braços para a frente alternadamente
- Dois braços alternadamente para trás
Pernas (exercício para fora, correr para trás)
- Elevação do joelho baixa
- Levantamento do joelho alto
- Calcanhares, nádegas
- Passo de deslize à esquerda para a frente
- Passo de empurrão à direita à frente
- Passo cruzado à esquerda à frente
- Passo cruzado à direita à frente
- Flexões
2x sprints para cima e para baixo
Alongamento
- Panturrilhas
- Isquiotibiais
- Braços
- Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
- O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
- Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.
- Dois pequenos campos de jogos com cerca de 1/8 de campo de andebol.
- Todos os participantes num dos campos.
- Jogar a bola continuamente.
- A bola não deve tocar no chão.
- Os participantes devem manter-se em movimento (driblar).
- Chamar "pausa" em momentos inesperados;
- Todos os participantes correm para outro campo.
- O jogador com a bola atira a bola para o outro campo e corre também para o outro campo.
- O jogo continua.
- Mini-campo / 1 bola
- Dividir o grupo em 2 equipas iguais (cada equipa começa na linha de fundo do mini-campo).
- Tentar (através de passes/corridas livres) colocar a bola atrás da linha de fundo do adversário.
- A equipa que não tem a posse da bola tenta interceptá-la/marcá-la/apanhá-la
- (Pode dificultar o exercício utilizando uma bola macia (sem ressaltos) e proibindo a corrida (3 passes)).
- Todos os jogadores com bola na linha de meio-campo
- O jogador passa a bola ao treinador e recupera-a na corrida.
- O jogador remata à baliza.
- Para a condição física, este é um bom exercício:
- O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
- Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
- Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.