Handebolexercícios para a técnica aquecimento

• Duas filas, LO e RO uma bola.
  • Fazer uma ameaça
  • Jogar a bola
  • Bater na trave da baliza
  • Passar para o peão do meio
  • Voltar para o peão da esquerda
  • Avançar para o meio
  • Voltar novamente para o peão da direita.
• Depois, juntar a parte de trás da outra fila.

• todos se colocam no meio da linha de meio-campo
• todos têm uma bola, exceto o primeiro jogador
• os jogadores saem em leque para a direita e para a esquerda
• o guarda-redes atira uma bola a seguir à outra
• o guarda-redes indica onde

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Alinhar três peões ou "pommes" em cada jogada
• Dar duas voltas ao peão ou aos "pommes" e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado ou um lançamento em salto.

Nota: braço alto, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.

• todos os jogadores dividem-se na linha dos 6m da esquerda para a direita com a bola
• o guarda-redes lança a bola
• o guarda-redes indica onde

• Pares de frente um para o outro no meio de um campo
• Estabelecer contacto 3x3seg (mãos contra o ombro, exercício defensivo) / depois correr para a linha lateral / até 4x contactos breves seguidos
• Saltar 3 vezes e dar um high five um ao outro e depois correr para a linha lateral
• Repetir este exercício algumas vezes.
• Todos atrás da linha de fundo
  • sprint de 60% para metade da 1.ª parte
  • depois sprint a 100% até à linha de meio campo
  • Repita este exercício algumas vezes
  • com diferentes fases de arranque, por exemplo, tropeçar no pé de apoio
  • sprint para longe das tabelas, de frente para a parede

• esticam-se em círculo na linha central
• cada um tem de mostrar 1 exercício de alongamento, os outros fazem-no também

• aquecimento com a bola em todo o campo
• a bola deve ser inclinada
• a bola deve estar em movimento

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Dois jogadores sentam-se lado a lado na linha de 6 metros, de frente para o outro lado do campo.
• O treinador atira uma bola para a frente dos jogadores a partir de trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e depois vêem quem tem a bola primeiro.
• Terminar no lado oposto.

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).

• Os participantes colocam-se em pares no meio da sala.
• Fazem "pedra-papel-tesoura" com esse par e quem perder tem de bater no vencedor o mais depressa possível.
• O vencedor tem de tentar tocar na parede do seu lado da sala o mais depressa possível.