Handebolexercícios para a técnica aquecimento
- existem 3 tickers.
- os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
- os carraças tentam afastar a bola.
- Lançamento por cima com bola (2 pessoas)
- Lançamento com a mão direita/esquerda
- Em movimento
- Para trás
- Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, viradas para o outro lado do campo.
- O treinador atira uma bola para a frente delas, a partir de trás.
- No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
- O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de defender
- Terminar do outro lado.
- Os grupos de 2 pessoas colocam-se em frente um do outro, com a linha central entre os jogadores.
- apertam as mãos e tentam puxar-se mutuamente para além da linha.
- 2 jogadores colocam-se atrás um do outro
- o jogador de trás agarra o jogador da frente pela cintura e tenta parar o jogador da frente
- que tenta afastar-se a correr.
- 2 jogadores enfrentam-se
- e tentam bater nos joelhos um do outro.
- idem com bola e depois ponta
- os jogadores formam 2 filas com a bola. o primeiro jogador não tem bola.
- os jogadores 1 e 2 começam a avançar e o jogador 2 joga com o jogador 1.
- o jogador 2 recua e começa a avançar com o jogador 3, recebe a bola e atira à baliza.
- mãos do guarda-redes, alto li/re,
- linha central
- por baixo da linha de fundo,
- diagonal,
- ressalto,
- livre na baliza
- pares de 2 com 1 bola
- o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
- o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
- O defensor tem as mãos atrás das costas.
- Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.
série de exercícios para treinar os músculos posturais
- cruzamento de ancas
- escorpião
- cem
- mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
- Sobre as mãos/joelhos (retângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direção ao teto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
- Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
- Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direção ao teto e volte a esticar. Repita! O mesmo para o lado esquerdo.
- Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).
- fazer rolar a bola 5 metros para a frente e apanhá-la durante a corrida, percorrer o campo e voltar a contornar o exterior da ponta
- lançar a bola para cima e apanhá-la enquanto corre, voltar a correr ao longo de todo o campo e à volta das pontas exteriores
- deslizar lateralmente pelo campo, com a bola por cima da cabeça, voltar a correr por todo o campo, à volta das pontas exteriores
- passe cruzado lateral com a bola por cima da cabeça, correr para trás ao longo de todo o campo e fora do campo, inclinação
- elevação dos joelhos, balanço dos braços, bola numa mão, calcanhares no meio do campo contra as nádegas 2x
- dar o braço direito um ao outro e passar pelos joelhos em posição sentada.
- idem braço esquerdo
- Os dois pares apertam as mãos cruzadas (ver foto) e passam pelos joelhos em posição sentada.
