Handebolexercícios para a técnica aquecimento
- 2 tal em frente um do outro atravessam os joelhos em posição sentada, sobem e dão pontapés para a frente alternadamente com a perna esquerda e a direita.
2 pares, de costas um para o outro, sentam-se e levantam-se ao mesmo tempo.
- os pares de jogadores colocam-se atrás uns dos outros,
- o jogador de trás levanta a perna do jogador à sua frente.
- o jogador da frente passa pelos joelhos com a outra perna.
2 pares de frente um para o outro em apoio deitado. Um pressiona para cima e bate as mãos em cruz (ver foto)
- o jogo desenrola-se a toda a largura da sala
- colocar dois tapetes de cada lado
- dividir o grupo em duas equipas
- o objetivo é pressionar a bola no tapete do adversário
- variações com perder e ganhar:
- quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz flexões/saltos com rãs, corre pelo campo, etc.
- se o jogador imobilizar o jogador com a bola de modo a que não seja possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de fazer cinco flexões, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)
- 2 contagens de tempo extra.
- Esticão longo em silêncio,
- corrida curta
- 2x sobre o ressalto.
- 2 equipas, tentam empurrar a bola para o tapete (no lado curto do campo)
- após um ponto, o adversário efectua o lançamento inicial no tapete
- os defesas não podem entrar no tapete
- Variantes:
- a bola passa primeiro pela linha de fundo antes de se poder marcar um ponto
- a linha lateral está fora (bola para o adversário)
- não inclinar
- 3 linhas com alguns metros de distância.
- Cada linha tem um nome (maçã, pera ou banana).
- As crianças começam numa linha.
- O treinador chama um fruto e as crianças têm de correr para essa linha o mais depressa possível.
- Escada ao ritmo! todos com a bola nas duas mãos em cima
- Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
- A partir daí, deslizar para a frente e para trás de peão em peão
- depois, sobre 6 bancos para cima e para baixo
- depois terminar a 9 metros
- o defensor pega na bola e entra no circuito
- o atacante torna-se defensor
- Três jogadores caminham lado a lado.
- Levantam os joelhos.
- O jogador do meio tem duas bolas no ar.
- Os jogadores da esquerda e da direita tocam na bola do jogador do meio.
- A segunda bola é mantida no ar e depois batida contra a perna esquerda ou direita.
- Os pares deitam-se uns ao lado dos outros e formam um grande círculo.
- Há 1 marcador e 1 pessoa que tem de ser marcada.
- Quando essa pessoa se deita ao lado de um par, já não pode ser assinalada.
- A pessoa deitada do outro lado do trio pode agora ser assinalada e tem de se levantar e correr o mais depressa possível.
- Quando alguém é tocado, passa a ser o ticker.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo