Handebolexercícios para a técnica aquecimento
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê uma bola de ténis a cada jogador.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
- O próximo jogador do grupo começa assim que o jogador anterior retornar.
- O exercício termina quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador estiver de volta ao grupo.
- O primeiro grupo a completar o retorno ganha.
Configuração
- Forme 2 equipas com um número igual de jogadores.
- Cada equipa tem o seu próprio campo de jogo.
- Na linha de fundo de cada campo, coloque cones altos virados ao contrário.
- O objetivo é derrubar os cones da outra equipa.
- Defenda os seus próprios cones e tente repelir os ataques da outra equipa.
- A equipa que derrubar mais cones do adversário vence.
Equipas e Formação
- Divida o grupo em duas equipas.
- As equipas ficam lado a lado com aproximadamente cinco metros entre os jogadores.
- Os jogadores de cada equipa ficam alinhados um atrás do outro.
- O percurso é um quadrado.
- A equipa 1 começa no canto mais à esquerda, a equipa 2 no canto mais à direita.
- As equipas estão horizontalmente na mesma linha.
- Ao sinal do apito, os primeiros jogadores de cada equipa começam a correr ao longo das linhas do quadrado.
- Quando se encontram, jogam pedra, papel e tesoura para decidir a passagem.
- Papel vence pedra, pedra vence tesoura, tesoura vence papel.
- Em caso de empate, começam novamente.
- O vencedor continua a correr, o perdedor retorna.
- O objetivo é chegar o mais rápido possível à outra equipa.
- Em caso de derrota, o próximo jogador da equipa perdedora começa.
Posicionamento
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado.
- Aproximadamente 1 metro à frente deles, coloque uma bola de tênis no chão.
- Peça para eles posicionarem os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida - driblar - no lugar.
- Ao sinal do treinador, eles executam diferentes comandos enquanto driblam:
- Mãos nos joelhos
- Mãos nos dedos dos pés
- Mãos nos ombros
- Mãos para a frente
- Mãos no ar
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles pegam a bola o mais rápido possível.
- Repita e varie os comandos para diversificar.
Execução
- 4 vezes correr normalmente para frente e para trás em todo o campo.
- 2 vezes girar o braço esquerdo.
- 2 vezes girar o braço direito.
- 2 vezes calcanhares nos glúteos.
- 2 vezes elevação dos joelhos.
- 2 vezes passos laterais.
- 2 vezes passos cruzados.
- 2 vezes fazer movimentos de finta.
- 2 vezes executar arremesso em salto.
- 2 vezes correr normalmente para frente e para trás.
- 2 vezes sprintar.
- 10 vezes Jumping Jacks.
- 10 vezes tocar o chão e saltar para cima.
- Alongar braços e pernas.
- Executar lunges.
Execução
- Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.
- Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
- Quicar a bola por trás das costas.
- Tentar afastar a bola de outro jogador.
- Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.
Objetivo
- Melhorar a técnica de passe e receção.
- Lançar a bola, prestando atenção à postura correta: cotovelo à altura do ombro, perna esquerda à frente.
- Lançar a bola com movimento de corrida: esquerda-direita-esquerda.
- Lançar a bola com a mão esquerda.
- Lançar a bola por trás das costas.
- Sempre mirar na mão direita (de receção), mas receber com as duas mãos.
- Lançar a bola através do chão.
- Receção: postura com um "W" ou em forma de concha.
- Desde a juventude E: lançar a bola com salto.
- Passes por baixo.
- Passes laterais.
- Passes com movimento de ataque: alguns passos em direção ao objetivo, passar e recuar novamente.
Execução
- Todos os jogadores ficam em fila, a uma distância de aproximadamente um braço de cada um, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos outros jogadores até chegar ao último jogador.
- O último jogador dribla com a bola entre todos os jogadores até a frente.
- Depois, este jogador rola a bola novamente para trás.
Execução
- Todos os jogadores ficam em uma fila, aproximadamente a um braço de distância uns dos outros, com as pernas afastadas.
- O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos restantes até o último jogador.
- Em seguida, todos se deitam e o último jogador salta com a bola por cima de todos.
- Quando o jogador chega à frente, todos os jogadores se levantam novamente com as pernas afastadas e o jogador rola a bola para trás.
- Este exercício também pode ser realizado em forma de competição com duas equipas. Quem consegue trazer todos os jogadores para a frente mais rapidamente?
Configuração
- Quatro bancos formam um quadrado encostados uns aos outros.
- Um a dois jogadores ficam na "gaiola" (quatro bancos) com dez bolas.
- Quatro a seis jogadores ficam fora da "gaiola" com dez bolas.
- Os jogadores na "gaiola" tentam lançar todas as bolas para fora da "gaiola".
- Podem lançar a bola apenas quando saírem da "gaiola".
- Os jogadores fora da "gaiola" tentam colocar todas as bolas dentro da "gaiola" correndo ou driblando e colocando a bola na "gaiola", sem lançar.
- Quem tiver menos bolas após um minuto, vence.
Execução
- Forme duas filas de jogadores a uma distância de 11 metros.
- Os jogadores driblam para a frente e fazem um salto para um arremesso em corrida.
- Pratique o lançamento com as mãos altas à esquerda/direita e baixas à esquerda/direita em direção ao chão.
- O guarda-redes dá as indicações e assume a liderança deste treino.
Execução
- Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
- O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
- O jogador corre até estar na frente da fila.
- Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.
